Seu tipo de corpo informa qual treino você precisa

Algumas pessoas constroem mais rápido e mais músculo do que outras, algumas têm mais resistência, mais poder. Isto não é menos devido ao nosso físico, a relação de gordura e músculo. Os cientistas do esporte distinguem essencialmente três tipos de corpos, também chamados de somatótipos: o tipo ectomórfico, mesomórfico e endomórfico.

Embora a maioria de nós seja uma mistura de dois tipos, esse arranjo ajuda a encontrar o treino certo. O médico e psicólogo americano William Sheldon desenvolveu as categorias já em 1942. No entanto, ele acreditava que o tipo constitucional de uma pessoa também poderia fornecer informações sobre seu comportamento. Esta teoria é agora considerada refutada.

Na medicina esportiva, no entanto, os tipos de corpo ainda são usados hoje para criar programas de treinamento individuais. Estes são os três tipos de relance:

Tipo ectomórfico

Com seu delicado número de figuras, Lena Meyer-Landrut e Kate Bosworth são do tipo ectomórfico.

Este tipo de corpo tem uma figura bastante magra, com braços e pernas longos. As mãos, pés, ombros, quadris e rosto são geralmente estreitos, o peito liso, a testa alta, o cabelo fino. Tipos de ectomorfos têm baixo teor de gordura e músculo devido ao seu rápido metabolismo. Modelos e jogadores de basquete costumam ter esse tipo de corpo.

Porque o corpo é tão leve e magro, tipos ectomórficos são particularmente adequados para esportes de resistência como corrida, natação ou triathlon. Mas eles também se saem bem na ginástica. Exercícios devem se concentrar no treinamento de força para construir um pouco mais de músculo. Estas são - em sessões curtas de treinamento - exercícios que fortalecem os grandes grupos musculares: agachamentos, deadlifts, supino ou pull-ups. Importante para os tipos ectomórficos: coma bem, especialmente proteínas. Porque o armazenamento de energia está rapidamente vazio.

Tipo mesomórfico

Mulheres poderosas como Gwen Stefani e Pink pertencem ao tipo mesomorfo.

Este tipo de corpo constrói a massa muscular mais rápida - e tem um físico atlético correspondente: tipos mesomórficos tendem a uma parte superior do corpo forte e ombros largos, cintura e quadris, no entanto, são bastante estreitos. Eles têm cabelo cheio, pele forte, mandíbula e maçãs do rosto são geralmente pronunciadas, mãos e pés são grandes. Além disso, eles têm relativamente pouca gordura corporal, mas ao contrário dos tipos ectomórficos, seus músculos são maiores e mais definidos. Sem exercício e dieta balanceada, eles também engordam rapidamente no estômago e no quadril.

Por possuírem tanto poder, os tipos mesomórficos não são bons apenas em corrida ou ciclismo, mas também em ioga e pilates. Para treinar uniformemente os músculos e estimular a queima de gordura, o treinamento deve ser o mais variado possível: treinamento de força e resistência em alternância com apenas intervalos curtos. Quando os tipos mesomórficos ficam de olho na ingestão de calorias, o corpo permanece em boa forma.

Tipo endomórfico

Mulheres com curvas sensuais como Kate Winslet e Barbara Schöneberger são do tipo endomórfico.

Este tipo de corpo em forma de pêra tem curvas femininas clássicas como Marilyn Monroe: muito busto, quadris largos e um fundo redondo. Os músculos não são particularmente definidos, o percentual de gordura corporal é maior que os outros dois tipos. Os tipos endomórficos têm ombros, algemas e punhos estreitos. Seu rosto é quase todo redondo, braços e pescoço bem curtos, pele lisa e macia, cabelos finos, mas densos.

Embora os tipos endomórficos desenvolvam os músculos rapidamente, eles engordam ainda mais rapidamente devido ao seu metabolismo lento. É por isso que seu foco de treinamento deve ser em esportes de resistência como corrida, ciclismo ou natação. Para formar e fortalecer os músculos, o treinamento com halteres (longos) é adequado. A dieta desempenha um papel central nos tipos endomórficos. Você deve tomar carboidratos baixos e muita proteína.