Por que o ar fresco é tão bom para nós agora

Mesmo que a idéia de segurar uma xícara de chá com música e luz de velas pareça muito mais atraente do que sair, faça isso de qualquer maneira e relaxe depois! Porque na estação sombria, o exercício ao ar livre é particularmente importante.

Se você sair, é mais provável que você fique saudável, evite almofadas gordurosas e azuis do inverno. Aliás, isso impulsiona o hormônio da felicidade serotonina (o antidepressivo do nosso corpo) - sem receita médica e não garante efeitos colaterais. E não há drogas que estimulem as células do sangue, como exercícios ao ar livre. Depois de apenas 30 minutos, 31 por cento mais células assassinas no sangue, que matam bactérias, vírus e células cancerígenas. Mesmo se chuvisca ou flocos de neve caem: Quem se move para fora, mantém o sistema imunológico, o metabolismo, os músculos e a alma em forma e belos em equilíbrio.

Dica: Se estiver realmente gelado, é melhor não respirar pela boca. "Isso geralmente não é o ideal: esfria a membrana mucosa nos brônquios e seca. A respiração é a melhor", diz Christian Seevers, o pneumologista de Hamburgo, porque o ar frio é umedecido e aquecido ao mesmo tempo. Se você tiver dificuldade em respirar pelo nariz: basta colocar um lenço de lã em volta da boca, além de proteger a pele do frio.

O que é mais importante para você? Nove esportes de inverno no cheque:

snowshoeing

Até mesmo nossos ancestrais conheciam esse antigo modo de locomoção na neve profunda, agora ele está "dentro" de novo: caminhar sobre Tretern, do tamanho de uma raquete de tênis, permite movimentos pacíficos em caminhos solitários, sem afundar na neve. Hoje, o equipamento esportivo é leve como uma pena e em uma sofisticada versão de alta tecnologia. O caminhante é recompensado com silêncio, vistas magníficas e paisagens intocadas.

esqui cross-country

Quando o esqui de fundo quase todos os músculos são necessários - além das pernas e braços e do casco, o trabalho é pesado. A circulação é otimamente estimulada e o corpo absorve muito oxigênio. E em contraste com o esqui alpino, o esqui cross-country é relaxante. O ritmo monótono de movimento na paisagem silenciada da neve se acalma - semelhante a jogging ou caminhadas. Há justificativa para o que as associações de esqui gostam de afirmar: "LLL - os esquiadores de cross-country vivem mais".

Patinação nórdica

Se o esqui cross-country é muito chato, experimente o Nordic Skating (também conhecido como Nordic Cruising): nesta variante, a velocidade vem sob as placas. Você levanta os esquis de lado - e anda onde você gosta. Mais uma vez, 95 por cento de todos os músculos estão em ação, especialmente no interior das coxas, nádegas e tríceps. Contanto que você não caia, a Patinação Nórdica é absolutamente gentil nas articulações, mas impiedosamente em termos de gordura derreter. E bom para as costas.

Dica: é melhor pedir emprestado equipamentos nas primeiras tentativas. Os esquis de patinagem são mais curtos que os esquis cross-country normais, os sapatos mais altos e mais firmes. Diversão real só é possível se você dominar a técnica. Um curso de fim de semana é suficiente.

patinação no gelo

De mãos dadas por alguns turnos e, em seguida, artisticamente tropeçando nos braços da amada - uma data na pista de gelo é tão romântico hoje como era há 30 anos. Mesmo os novatos estão atrás de alguns Wackelminuten razoavelmente seguros nos pés, os movimentos deslizantes são similares aos da patinação em linha. E os movimentos laterais das pernas formam o lado de fora das pernas e fortalecem a condição.

passeios de esqui

Fora das pistas preparadas, o esqui é maravilhosamente solitário, pura aventura - e esporte exigente. A subida com ski na parte de trás é às vezes real arrasto e até mesmo para um chute de condição treinado. Passeios de esqui são assassinos de calorias perfeitos, esqui de neve profundo fortalecer especialmente os músculos da coxa. E para cima há uma grande recompensa: mergulhar no vale, girar neve em pó, no slalom um ou outro pinhal durchwedeln.

Dica: apenas para esquiadores experientes que descem a montanha bem na neve profunda. Se você não tem muita experiência, você definitivamente deve fazer passeios com um guia de montanha e visitar um curso de avalanche de antemão. Os esquis especiais, sob os quais as peles são esticadas durante a subida, podem ser alugados em lojas de esportes. Nunca saia em turnê sem um dispositivo de busca de avalanche!

tobogã

coisa de criança? Não, divertido! Se os primeiros flocos de neve permanecem, então a próxima melhor montanha é boa. A direção é feita com as mãos e os pés. Quem ousa o que: O bom e velho trenó se move mais rápido, se você se inclina para trás. E aqueles que não só encalham a montanha, mas também sobem, consomem calorias limpas. By the way, a bunda também é bem moldada.

Dica: Certifique-se de usar calças impermeáveis, luvas grossas e botas de neve, caso contrário não será divertido. Claro que existem pequenas colinas em quase toda parte, tobogãs realmente longos no Harz ou nos Alpes.

esqui

Esquiar beneficia todo o corpo: força, resistência e coordenação de diferentes grupos musculares são necessários para descer a encosta sem esforço.

Dica: Por favor, não faça uma partida a frio. Os músculos e articulações usados para esquiar ou praticar snowboard costumam descansar pelo resto do ano. Skigymnastik é mais adequado para a preparação, pois fortalece os músculos cruciais.

caminhada

Até mesmo um passeio na neve é ótimo: reduz o estresse, protege o coração, repele pensamentos depressivos, fortalece o corpo, eleva o humor, ajuda na perda de peso, proporciona uma pele bonita, melhora o sono, fortalece as relações (acompanhe um amigo ou namorada ) e faz você querer sexo - uma sensação positiva do corpo e menos estresse para mais prazer no quarto.

escalada no gelo

Você quer emoções? Laços de gelo, espinhas, estilingues expressos, capacete - sem equipamento de alta tecnologia, experiência de escalada muito boa e nervos na corda bamba não fazem nada com escalada no gelo. Há um pontapé especial para isso. Escalada é geralmente em cachoeiras geladas. É ótimo para concentração, coordenação e força, mas você também precisa de muita coragem. Porque escalar no gelo, você só aprende quando escalar no gelo - exercícios secos não existem aqui.

Dica: Se você tiver muita experiência de escalada, aprenderá tudo em um curso. Informações em www.vertical-alpin.com