A lista de compras para a dieta de 2 semanas
Ingredientes para o muesli cranberry amaranto
100 g de Amaranto (trigo inca, alimentos saudáveis) 2 colheres de sopa de sementes de linho moídas 60 g de sementes de girassol 250 g de flocos de quatro grãos 125 g de cranberries secas (para 14 porções)
isto:
12 colheres de sopa de iogurte (1,5% de gordura) (240 ml de leite (1,5% de gordura)) 800 g de morangos orgânicos 240 g de banana (por 4 doses)
1 semana
Pão - Massas - Diversos Pão de agricultor, 1 fatia (cerca de 75 g) de pão estaladiço, 4 fatias de pão multigrain ou torrada de centeio (de mestermaker, 1 baguete de grão integral, 8 fatias de macarrão de arroz Kritharaki, 40 g de pappardelle, 60 g de macarrão Penne, 40 g de pizza de trigo integral -Boden (150 g, loja de alimentos saudáveis), 1 ralador de chocolate agridoce, 30 g de pepino em chocolate preto fino, alimentos saudáveis, 6 pedaços, 48 g de xerez, seco
Ovos - leite - queijo 2 (tamanho S) iogurte (0,1% de gordura), 2 colheres de sopa de iogurte (1,5% de gordura), 500 g de queijo coalho com pouca gordura, 450 g de queijo parmesão (2 colheres de sopa) de bebida de soja ou kefir (0,5% de gordura), 500 ml de queijo creme de cabra (45% de gordura, por exemplo, Chavroux), 80 g
aves domésticas Peito de peru orgânico, 300 g
peixe Camarão coquetel, 75 g de filé de salmão, 150 g de atum sem óleo, 1/2 lata; cerca de 65g
carne Presunto de Parma, muito fino; 50 g de frios de rosbife, 180 g de presunto, magro em bolacha (2% de gordura, de Herta); 50 g
vegetal Basil batavia ou alface brócolis, TK; 100 g de agrião ou foguete, 40 g de chicória, 120 g de tomate coquetel, 150 g mais 5-6 vegetais congelados mistos (por exemplo, vegetais do fazendeiro), 225 g de alcaparras de coentro (bando ou maconha) sementes de abóbora (beterraba) cebolinhas, 1 cacho de mini-pepino, 100 g de hortelã (cacho ou maconha) cenoura, 200 g de suco de cenoura, 700 ml de azeitonas, verdes; 110 g de pimenta, amarelo; 1 rabanete, 1 pequeno ramo de foguete, 50 g de pepino, 200 g de espargos de cebolinha, verde; 150 g de espargos brancos; 400 g de tomates, 2 mais 100 g de suco de tomate, 80 ml de pedaços de tomate, legumes frescos ou Tetrapack wok (prontos para cozinhar), 150 g de abobrinha, 200 g de manga, 100 g
fruta Abacaxi, 460 g de ma, 150 g; 1 alperce, seco; 50 g de bananas, 1 mais 120 g de morangos biológicos, 200 g de framboesas, leite congelado; 300 g de manga, 300 g de suco multivitamínico, 1/2 litro de papaia, 1/2 (veja 2 semanas) physalis, 2 uvas sem sementes; 100 g
2a semana
Pão - Massas - Diversos Pão de fazenda, 1 fatia (cerca de 75 g), 2 fatias de pão integral (por Mestermacher), 2 baguetes integrais, 8 fatias de macarrão penne, 40 g de espaguete integral, 90 g de base de pizza integral (150 g) , Loja de produtos naturais), 1 cuscuz instantâneo, 100 g de sementes de linho, esmagadas (4 colheres de sopa) de sementes de gergelim, chocolate escuro ralado, 30 g
leite Refinar creme refinar? Iogurte (0,1% de gordura), 3 colheres de sopa de iogurte (1,5% de gordura), 700 g de requeijão cremoso, 225 g de queijo parmesão (2 colheres de sopa) Queijo de ovelha (9,5% de gordura), 100 g de bebida de soja ou kefir (1,5 % De gordura), 500 ml de queijo creme de cabra (45% de gordura, por exemplo, de Chavroux), 80 g
peixe Camarão coquetel, 75 g de caviar de truta, 50 g de camarão do Mar do Norte, 75 g de filé de salmão, 150 g de camarão frito com casca, cozido; 3 (60 g) de atum sem óleo, 1/2 lata; cerca de 65g
carne Presunto de Parma, muito fino; 50 g de frios de carne assada, 140 g
vegetal Manjericão batavia ou alface agrião ou foguete, 110 g de chicória, 120 g de funcho de dill, 200 g de carne de tomate, 1 legumes congelados mistos (por exemplo, legumes de fazendeiro), 225 g de alcaparras de coentro, 1 bando pequeno de mini pimentos, em conserva (Peppadews), 2-3 mini-pepinos, 100 g de hortelã (cacho ou bule) de sumo de cenoura, 800 ml de sumo multivitamínico, 1/4 de litro de azeitonas, verde; 40 g de pimenta, amarelo; 1 alho-porro, 1 palito; 200 g de rabanetes, 1 pequeno ramo de pepino, 50 g de cebolinho ou aspargo agrião, verde; 100 g de espargos brancos; 400 g de espinafre, jovem; 100 g de páprica pontiaguda, 150 g de verdes, TK; 1 pacote (25 g) de tomate, 1 tomate seco; 2-3 pedaços de tomate (fresco ou tetra pack) Suco de Tomate, 230 ml de Nozes Kernels (3) Abobrinha, 320 g
fruta Maçã, 1 alperce, seca; 50 g de banana, 2 mais 180 g de morangos orgânicos, 500 g de manga, 200 g de suco multivitamínico, 1/2 litro de mamão, 1/2 g mais de 60 physalis, 3 uvas sem sementes; 100 g
estoque
Você deve ter isso no café da manhã, petiscos de leite, almoço e jantar na casa:
Maple xarope mel de cana-de-açúcar açúcar sal de ervas sal marinho sal pimenta caiena curry em pó (leve) garam masala doce e doce páprica sementes de coentro cominho (inteiro) orégano (liofilizado) pimenta (preto, colorido, grosso) pimenta rosa szechuan pimenta tomilho (liofilizado) canela (terra) tabasco molho de soja doce, salgado) Molho de pimenta (doce) Mostarda de Tabasco Vinagre de vinagre Vinagre de vinagre Azeite de oliva Óleo de colza Óleo de gergelim Óleo de girassol Caldo de legumes (instantâneo) Caldo de galinha (instantâneo) Amido de milho Creme de salada (15% gordura) Ketchup de laranja Suco de laranja Arroz integral (da Reisfit; pré-cozido) Leite em Pó Espresso Instantâneo (1,5% de gordura)
