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Pode 4, 2024

Faça uma pausa - reabasteça as pontas

Todos os dias, John Steinbeck se senta em sua mesa. Mas depois de pouco tempo ele não foi mais encontrado lá. O escritor foi extremamente prolífico, escrevendo best-sellers como "Beyond Eden". Mas depois de pelo menos duas páginas, ele colocou a caneta de lado e consertou algo na casa. Ele só foi capaz de escrever muito bem quando ele mudou entre ficar e relaxar.

O mundo não nos dá tempo para pausas, nós temos que levá-los

Hoje, as varreduras do cérebro mostram como ele estava certo. "Os intervalos não são apenas períodos de descanso em que todos os sinais estão parados", diz o consultor de administração Alex Soojung-Kim Pang. Pelo contrário, nosso cérebro é extremamente ativo no chamado estado ocioso, também chamado de modo padrão. "Esses tempos são absolutamente necessários para o cérebro processar, classificar e criar novas informações", diz Pang. Ele aconselha funcionários no Vale do Silício e sabe como manter o espírito criativo sem exaustão. "Em repouso, nosso cérebro solidifica o conteúdo da memória, reorganiza o passado e busca soluções para os problemas", diz Pang. Os pequenos lampejos de inspiração que quase todos conhecemos são devidos a esse trabalho subterrâneo de nosso cérebro: você está no chuveiro - e zack, há a solução para uma pergunta que foi arrastada por dias. Ou você está atormentado por um e-mail importante, e a caminho da cantina, você se lembra de como escrever claramente e de forma bem o que deseja comunicar.

Trabalhar sem parar é lento

Estranho que ainda pensemos que as quebras no dia de trabalho não seriam realmente importantes. O "Relatório de Stress da Alemanha" descobriu: Quase um quarto dos entrevistados deixava seus intervalos com frequência. Principais razões: "Não se encaixa no fluxo de trabalho" e "muito trabalho". A esperança de toda a pausa ignorante: Se você trabalha sem interrupção, você faz mais. Estudos mostram, no entanto, que o oposto é o caso: aqueles que continuam comendo o tempo todo ficam mais lentos durante o dia e o trabalho se torna cada vez mais errôneo. Reclamações como mau humor, exaustão, problemas de sono e dores de cabeça também estão aumentando. Incidentalmente, o empregador é obrigado por lei a permitir que seus empregados quebrem: às seis horas, pode-se fazer uma pausa por 30 minutos. E os chamados "tempos de descarte" também estão disponíveis. Isso inclui a caminhada até o banheiro, bem como o desvio para a máquina de café.

A melhor maneira de recuperar é diretamente após um período de tensão

Aqueles que não tiram esse tempo, estão morrendo de sua fonte mais preciosa de poder. "Muitas pessoas não estão cientes de que a fadiga e a recuperação só podem se equilibrar em um dia", diz a psicóloga Julia Scharnhorst. Portanto, a melhor recuperação é aquela que segue diretamente uma fase de tensão. Aqueles que se forçarem através de dias sem fim serão esgotados à noite. Qualquer um que faz isso por semanas e meses corre o risco de fadiga crônica.

Ajuda de rituais

Mas qual é o intervalo ideal agora? Naturalmente, não há tempo limite na vida cotidiana moderna: "O mundo não nos dá tempo para pausas - temos que tirá-lo". O psicólogo Scharnhorst tem boas dicas para isso: "Interrupções lógicas nas atividades são janela de tempo ideal para pequenos intervalos". O conceito está acabado? Os três recalls feitos? A reunião com cliente ou cliente é masterizada? Então este é o momento perfeito para mudar para o modo de pausa: levante-se, estique os membros ou dê alguns passos, relaxe sua mente.

Os rituais também nos ajudam a fazer pausas: o café da manhã com nosso colega ou a pequena caminhada ao redor do quarteirão depois do almoço. "Essas pausas curtas são momentos particularmente eficazes de recuperação", explica o especialista. "O efeito recreativo do tempo de folga é maior nos primeiros minutos, mostram estudos." A propósito, aqueles que inteligentemente equilibram suas energias durante o dia não são apenas mais aptos durante o dia, mas também menos exaustos à noite, mostram estudos. Portanto, as pausas valem duas vezes: facilitam nosso trabalho diário e, no final do dia, ainda há energia para hobbies, amigos, esportes ou o bom livro.

O intervalo ideal

Recuperação não acontece com o toque de um botão, mas em três etapas.

1. Ganhe distância do trabalho e da sua atividade. Idealmente, você não apenas deixará o trabalho passar mentalmente, mas também se afastará de seu escritório ou local de trabalho.

2. Agora vem o tempo real: você está seguindo uma atividade agradável que está em contraste com o seu trabalho - e você pode se recuperar fisicamente e mentalmente.

3. Você volta para o seu trabalho. Isso inclui: um posicionamento curto. Onde eu estava? O que vem a seguir? Imagine mentalmente e emocionalmente para a próxima fase do trabalho.

As melhores formas de quebra

Trabalhando em intervalos de 90 minutos: Após cerca de 70 minutos de trabalho concentrado, o poder do cérebro diminui.Nos próximos 20 minutos, devemos deixar as informações gravadas anteriormente nos afetar e classificar. Após 90 minutos, precisamos de uma pausa real.

Pausas curtas: O ideal são dois a três intervalos curtos de cerca de cinco minutos pela manhã e à tarde. Particularmente eficaz: escolha o movimento e uma atividade que esteja em contraste com o trabalho. Após a reunião, passe alguns minutos sozinho ao ar livre. Após a fase de conceito concentrado para um bate-papo na cozinha de café.

breaks da tela: Não cole seus olhos na tela o tempo todo. Por hora, durante cinco minutos, deixe seus olhos vagarem, circule a cabeça ou faça alguns rostos. Além disso, separar documentos ou fazer uma ligação telefônica pode ser uma boa pausa do trabalho do computador.

Pausa para o almoço: Um bom intervalo para o almoço tem pelo menos 30 minutos de duração. Caso contrário, corpo e mente não encontrarão trabalho, e o almoço será pesado no estômago. Idealmente, há tempo para alguns minutos de exercício ao ar livre.

Powernap: Uma mini-soneca de dez minutos divide o dia em duas partes e dá nova força. Como funciona: sente-se em um lugar tranquilo, pegue suas chaves, relaxe. Assim que você cai no sono profundo, a tecla cai - e você acorda novamente. Estudos mostram que os dormentes noturnos apresentam desempenho significativamente melhor nos testes de percepção do que os que não dormem.