Lanches leves
Crocante e picante: chips de pimenta
Alternativa: pedaços de Saltletts
Dois punhados (40 gramas) têm 13 gramas de gordura e 204 calorias. Coisa boa? As fatias finas e crocantes são claramente felizes! Mas? Fritar a gordura não é exatamente saudável. Alternativas fáceis: Forno chips (engraçado fresco) - apenas como crocante, mas apenas 4 gramas de gordura e 164 calorias por 40 gramas. E delicioso - graças ao crème fraîche. Bits Saltlet com pedaços de azeitona (Lorenz). As pequenas lanchonetes são muito picantes. Uma mão cheia (30 gramas) é suficiente para saciar seu apetite. Faz 5 gramas de gordura e 132 calorias. Azeitonas fornecem gordura saudável.
Nutty e picante: amendoim torrado
Alternativa: Mix da Ásia
50 gramas (duas mãos cheias) fornecem 25 gramas de gordura e 298 calorias (por exemplo, de Ültje). Coisa boa? Te faz muita proteína por um tempo. E há gordura saudável nela. Mas? Claramente muito rico para um lanche. Nozes torradas e salgadas estimulam o apetite e seduzem você para comer. Alternativas fáceis: Mistura asiática, pastelaria chinesa do arroz com bolas do amendoim (Delvita). Dois punhados (40 g) têm apenas 2 gramas de gordura e 162 calorias. Porca sentindo-se à luz da superluz Wasabi Coated Green Peas - ervilhas secas com wasabi, rábano japonês, revestido (Lim & Co). Uma mordida afiada e divertida! Se você é duro, você pode fazer um punhado (cerca de 10 gramas). Eles só têm 1 grama de gordura e 43 calorias.
Delicado e doce: creme e creme de chocolate
Alternativa: chocolate de castanha de uva
Duas costelas (40 g) fornecem 244 calorias e 18 g de gordura (Milka). Coisa boa: um deleite maravilhosamente cremoso! Mas? O recheio consiste quase exclusivamente de gordura (saturada) e açúcar. Alternativas fáceis: Chocolate prateado com o substituto do açúcar maltitol e quase sem leite (sarotti). Maltitol é dente amigável. No entanto, duas costelas ainda fornecem 196 calorias e 15 gramas de gordura. Tem um gosto delicioso e não é tão doce. Chocolate de castanha de uva, uma boa escolha por causa das muitas frutas e nozes (por exemplo, de Milka). Embora duas costelas tenham 196 calorias, mas apenas 10 gramas de gordura. As uvas fornecem fibra, proteína saturada de nozes e gordura saudável.
Crocante e cremoso: biscoitos com recheio de chocolate
Alternativa: micro sticks
Uma porção (duas peças, 48 gramas) tem 228 calorias e 10 gramas de gordura (De Beukelaer). Coisa boa? A combinação de biscoitos de chocolate não é tão poderosa quanto o chocolate puro. Mas? Farinha leve não enche você por muito tempo, e a coisa mais saudável sobre o biscoito, o cacau, você tem que procurar com uma lupa. Alternativas fáceis: Bolas crocantes - as bolas de chocolate estalam na boca como um biscoito. E gosto de chocolate com menos gordura e açúcar (Brandt). Dentro há até um grão inteiro. Porção (20 peças): 144 calorias e 7 gramas de gordura. Paus Mikado, palitos de biscoito finos com muito chocolate fino (Bahlsen). Uma porção (15 peças) mata o chocolate Jieper com apenas 143 calorias e 5 g de gordura.
Caramelo e batata frita: Snickers Cruncher
A barra com amendoim, caramelo e arroz crocante (40 gramas) parece leve, mas é um pacote de energia: 208 calorias e 11 gramas de gordura (Masterfoods). Coisa boa? Amendoim não está errado (veja acima). Mas? O drone cheio de açúcar e gordura. Menos seria o suficiente - mas quem pára depois da metade? Alternativas fáceis: Duplo, barra de waffle com creme de nogado (18 gramas, Ferrero). 98 calorias, 6 gramas de gordura. O waffle faz o lanche leve, e a porção é justamente contra a doce fome. Companheiro, um quadrado de avelã com waffle (20 gramas, Allos). 120 calorias, 9 g de gordura. Embora não seja um milagre de economia de gordura, mas contém gordura saudável da avelã. Além disso, é um bio-cortes feitos de grãos integrais e sem aditivos.
Arejado e fácil: donut
Alternativa: Berliner
O kringle frito (75 g) tem "apenas" 196 calorias, mas 18 gramas de gordura (Drave). Coisa boa? O caminho certo para os fãs de baixo carboidrato (quase sem carboidratos). Mas? Tem gordura na massa e absorve muita gordura de fritura insalubre ao assar. Alternativas fáceis: Panquecas berlinesas (75g): 225 calorias, 6 gramas de gordura (Kamps). O doce recheio aumenta a conta de calorias, mas o donut é surpreendentemente baixo em gordura. E encha você. Muffin de mirtilo (50 g): 188 calorias, 10 g de gordura (confeitaria). Mistura equilibrada. Faz você muito bem alimentado e cheio de fome de bolo. Mirtilos fornecem ácido fólico.
Como nós comparamos:
Você pode comer mais de um lanche, menos do outro. Portanto, não faz sentido teimosamente comparar com o número de gramas. É realista, por exemplo, que você mordisque 50 gramas de nozes, mas depois de dez gramas de ervilhas afiadas o suficiente. É por isso que tentamos todos os lanches e determinamos uma porção para servir.
