Handstand agora é tendência - e nós revelamos o porquê!

Tudo começou com uma frase que não me deixou ir. "Se a vida te abate, faça uma parada de mão", li no The New York Times. E mais: "Quanto mais inseguro, irritado, ansioso ou confuso você se sentir, mais cedo você deve colocar as mãos no chão, balançar os pés sobre você e deixar que todas as emoções negativas fluam para a terra."

Acabei de ter muitos sentimentos negativos, especialmente estresse, porque estou constantemente correndo para frente e para trás entre trabalho e filhos e não são suficientes em todos os lugares. Nesse estado, essa palavra me pegou e me sacudiu. Fazer o pino! Eu costumava ser uma daquelas garotas jogando as pernas no ar em todos os lugares. E ainda me lembro exatamente do sentimento libertador, do formigamento no estômago e da diversão que tive com ele.

#handstand se torna uma tendência do Instagram com 3 milhões de entradas!

Como é frequentemente o caso quando você descobre um tópico para si mesmo: De repente eu vi handstands em todos os lugares - em revistas, em redes sociais, em aulas de yoga e em crossfit. Handstand é tendência, eu li: porque melhora o equilíbrio, a postura e a força nos braços, ombros e no meio do corpo - de outra forma, regiões do corpo negligenciadas.

Os iogues acreditam que ele também acalma e proporciona clareza, concentração, energia e autoconfiança, "Handstand é sobre a conexão com a terra", diz Jelena Lieberberg, professora de yoga e especialista em pino de Berlim. "Permite a pessoa perceber o mundo de maneira diferente, quebrar padrões antigos, sentir-se livre". E: Parece legal, se você dominar (a propósito, você pode encontrar mais de três milhões de entradas no Instagram sob a hashtag #handstand, que é uma verdadeira fonte de inspiração).

Cuidado com o primeiro handstand!

Mas apenas comece assim? "Não é recomendado o handstand para pessoas com dores de cabeça freqüentes, anomalias vasculares na cabeça, pressão alta, gravidez, problemas cardíacos, diabetes, obesidade e osteoporose", diz o ortopedista. Jan Schilling, de Hamburgo. "É importante estabilizar a posição muscularmente caso contrário, o risco de lesão é muito grande. Para os totalmente destreinados, o exercício não é recomendado. "

Um pino é o culminar do controle, cada célula trabalha com

Embora eu esteja treinado, mas minha primeira tentativa ainda é devastadora: eu não consigo nem me levantar contra a parede, com medo de me inclinar para trás e perder o controle. O que está acontecendo?

"É preciso muita coragem para confiar que suas mãos podem apoiar o seu corpo", diz Jelena Lieberberg para confortá-la. "E poder. Exatamente por que o handstand é um ótimo exercício: é a culminação do controle, cada célula do corpo trabalha. Você tem que recuperar a confiança em seu poder. "Apenas balançando, sem prática, isso não funciona:" É um processo. Para alguns leva anos ".

Primeiro vem a superação, depois o fascínio

Eu decido me virar de cabeça para baixo na parede todos os dias. Há seis meses, e para dizer isso imediatamente, eu não fazia isso diariamente, mas certamente de quatro a cinco vezes por semana. No começo com muita superação, então com crescente fascinação.

Depois de duas semanas pensei: Uau, isso é chocante! Depois de quatro semanas: algo acontece. Eu estou de cabeça para baixo, no verdadeiro sentido da palavra. Não apenas externamente, mas também internamente. Viro a gravidade e também penso: menos gemidos internos, mais risos sobre mim e as circunstâncias, mesmo que sejam totalmente irritantes. Percebo como sinto falta de algo se não me virar.

Eu estou fazendo uma oficina de handstand no "Innersmile Yoga" em Hamburgo, onde estou aprendendo para ativar melhor o centro do corpo (com muitos exercícios abdominais) e estar mais alinhado (e pela primeira vez também alguns segundos livres, sem parede).

Minha vida com o pino

Enquanto isso, o pino tornou-se um caminho para mim desligue, deixe ir e tenha um bom humor para obter. Sempre que estou triste ou aborrecido e há uma parede em branco perto de mim, balanço minhas pernas no ar e o mundo parece diferente novamente.

A boa notícia: quase todo mundo pode aprender. Aqueles que criam algumas flexões, têm músculos abdominais, costas e ombros razoavelmente bem treinados, pulsos saudáveis e sem contraindicações para a saúde, podem começar passo a passo - de preferência em uma oficina com instruções de mão. E então, quando você finalmente se levanta poderosamente e o sangue corre em sua cabeça, algo bonito acontece: você está orgulhoso. E quer mais. Talvez um dia eu possa ficar mais tempo.

É assim que o handstand perfeito é bem-sucedido:

Aproximar-se lentamente:
Primeiro, construa os músculos do estômago, das costas, dos braços e dos ombros antes de se aventurar no pino. Bom são z. B. Exercícios como apoio do antebraço, flexões, pressões nos ombros com halteres.
Aquecer bem:
Pulsos e ombros circulam, dez vezes em cada direção, depois algumas saudações ao sol.
Prepare o pino:
Spiderman Walk: Deite-se de bruços na esteira, os pés encostam na parede. Empurre para cima no push-up. Então, lentamente, com os pés de volta para a parede, ao mesmo tempo, passe suas mãos para a parede, até que você fique no pino com vista para a parede. Volte para a posição inicial, três passes.
Pino na parede: Ajoelhe-se na frente de uma parede em posição quadrúpede de modo que os pés toquem a parede. Lentamente empurre seu traseiro para o teto, estique as pernas e passe os pés na parede até que suas pernas e parte superior do corpo formem um ângulo reto. Importante: estique os braços. Mantenha o maior tempo possível.
bouncer Handstand: Do cão com as mãos na frente da parede, levante a perna direita, dobre a perna e balance-a com a inspiração. 5 x por página.
Mantenha a tensão no pino:
Contraia as coxas, o tronco e as nádegas, vire os braços ligeiramente para fora, aperte as costelas, empurre as axilas para a frente, os ombros se afastem das orelhas. Importante: O saldo está nas mãos! As mãos são na largura dos ombros, os dedos apontam para a frente, o peso fica no ngerballen apontador. A cabeça está relaxada, a vista avança para o chão. E não caia na cruz oca.