O que a respiração correta pode fazer
De repente, há apenas dor. Nas costas, no pescoço, nos ombros. Ao mesmo tempo, eu apenas me estiquei e foldei extensivamente. E - como as outras dez mulheres no curso de respiração - com movimentos calmos e fluidos, o ar com um "Huuuh" saindo da boca deixa fluir. "Sente-se no banquinho", aconselha nossa professora Helga Dzuck-Böcker, "assim que você sentir seus ossos nas nádegas, a pélvis se inclina levemente para a frente e o corpo se endireita por si mesmo." Certo. O ar flui automaticamente para o baixo-ventre, a área do peito se alarga. É bom. Mas a tensão nas costas ainda está lá, tão intensa quanto dificilmente. "Ter consciência da respiração torna você sensível aos processos mentais e físicos que muitas vezes não sentimos no dia a dia", diz o professor de respiração. Não praticamos a respiração de qualquer maneira? É isso mesmo: os recém-nascidos tomam ar 50 vezes por minuto, crianças até 35 vezes e adultos pelo menos 15 vezes ou mais. Faz mais de 20.000 respirações por dia, permitindo-nos recarregar pelo menos 10000 litros de ar e, portanto, energia. E isso acontece como o batimento cardíaco sem nossa intervenção consciente, mesmo durante o sono ou sob anestesia geral. Inspire - expire - descanse. É assim que o ritmo natural da respiração é executado. Quando você inala, seu estômago se estica para fora, os flancos se alargam e, quando você expira, eles entram em colapso novamente. Como uma onda, o ar flui desimpedido por todo o corpo.
A respiração correta é perdida com o tempo
Bebês respiram sem nunca ter praticado isso. Mas à medida que você cresce, seu acesso à respiração natural é gradualmente perdido. O motivo: a respiração não apenas nos fornece ar. Também reage diretamente a experiências e sentimentos e armazena tudo o que nos acontece. E mesmo a vida cotidiana normal hoje em dia tem tanta velocidade, muitas vezes tanta pressa e estresse, que involuntariamente paramos de respirar ou respiramos superficialmente. Professores e terapeutas respiratórios experientes reconhecem rapidamente como uma pessoa se sente agora - respirando. Indica se alguém está tenso ou relaxado, internamente próximo ou distante.
Por exemplo, aqueles que experimentaram muita ansiedade tendem a prender a respiração e respirar alto no peito, em vez de no abdômen. Também pressão para executar, estresse, roupas apertadas, uma barriga constantemente puxada ou sentado por horas na frente do computador afetam a respiração: ela se torna plana, apressadamente, irregularmente. Não é bom: quando o ar inalado atinge o peito, o músculo respiratório principal, o diafragma, é constantemente subestimado. Normalmente, a respiração se contrai ritmicamente e com força, de modo que os pulmões podem exaurir seu volume. Ao mesmo tempo, o diafragma massageia os órgãos internos através de seus movimentos e, assim, estimula a circulação sanguínea. Se tudo mais falhar, o organismo responde. Você se cansa mais rápido, dorme mais, fica mais propenso a dores nas costas ou a enxaqueca. E por último, mas não menos importante, a voz sofre: muitos chegam à respiração e à terapia vocal, porque estão constantemente roucos.
Como você respira corretamente? É melhor respirar tanto no peito quanto no abdômen. Então, todos os músculos respiratórios estão igualmente envolvidos e os pulmões estão otimamente ventilados. O efeito: A respiração flui livremente, nos sentimos bem, pensamos mais claramente, temos bom humor, somos mais novos e mais eficientes. Eu quero respirar livremente no curso da respiração. Venha e deixe sua respiração e espere até que ela retorne por si só. Não faça nada. Não é tão fácil implementar este núcleo da doutrina da "Respiração Respirável" após Ilse Middendorf. Assim que deixo minha respiração entrar, ele sai do ritmo. Eu respiro mais rápido do que fora, no peito acima dos ar congestionamentos. Lembretes involuntários vêm: era sempre assim quando eu estava animado ou deveria falar em rodadas maiores. Então minha respiração ficou fraca e minha voz soou alta e apertada.
A "Respiração Respirável" não é uma técnica. Trata-se de perceber a respiração normalmente inconsciente e involuntária, sentindo-a sem querer mudá-la. Especialmente a fase de repouso após a expiração - o verdadeiro segredo ao respirar - não aparece na maioria das pessoas. "Se pudermos permitir a pausa novamente, o equilíbrio mental e físico retornará", diz Helga Dzuck-Böcker. Então eu deixei o ar sair e coloquei minha mão entre as costelas e o umbigo. Sinta como a parede abdominal se eleva e abaixa na chamada respiração de maré. Os movimentos rítmicos têm um efeito relaxante. Como se sentar junto ao mar e observar as ondas. Está ficando quieto e pacífico em mim. Os exercícios já eram conhecidos na China antiga, Egito e Índia para trazer a respiração calma e fluida e, portanto, a harmonia consigo mesmo e com o meio ambiente. Respirar era considerado um portal para a alma e um caminho real para a consciência.No início do século passado - muito antes dos ensinamentos orientais, como o Qi Gong ou o Yoga, surgirem na Europa - esse efeito curativo da respiração também foi descoberto na Alemanha. Acima de tudo, a doutrina de Ilse Middendorf sobre a "Respiração Respirável" tornou-se popular.
A respiração correta também traz de volta o equilíbrio mental
Deixar ir, esperar, descansar: Muitos se esqueceram disso, da respiração e da vida cotidiana. Uma vida em alta velocidade e a sensação de ter que fazer mais e mais em períodos cada vez mais curtos abafam a respiração. "Particularmente nas empresas, a pressão está crescendo enormemente", diz Veronika Langguth, terapeuta respiratório e instrutora de comunicação da Lohmar, perto de Colônia. Em seus seminários, ela ensina gerentes e executivos como eles podem usar a respiração para trazer mais descanso em seu trabalho exaustivo. Típico para "fazedores" ativos e orientados para as conquistas: eles puxam o ar com força e se espremem novamente. "Muitos reprimem impulsos como bocejar, suspirar, gemer e esticar porque são desaprovados na chamada sociedade do bem", diz Langguth. Muito ruim - bocejar e relaxar, por exemplo, relaxar, respirar bem - e então você pode se concentrar na conversa ou em seu trabalho novamente melhor. Se você quiser respirar corretamente novamente, você precisa de paciência. Pois o que se arrastou por anos raramente pode ser corrigido de um momento para o outro. Mas todos podem aprender - a qualquer hora, no meio da vida cotidiana. Não é preciso tempo extra, nenhum compromisso para tornar a respiração consciente. Basta ir por um momento: como é, por exemplo, quando coloco um livro em cima da prateleira? Eu prendo a respiração ou respiro involuntariamente quando as costelas se levantam, apoiando assim o movimento? Se você colocar a outra mão de costas ou do lado da área do rim, imediatamente sentirá a diferença.
"O que você sentiu, como está indo agora?", Helga Dzuck-Böcker quer saber no final da aula. Em minha mente, uma casa com muitos quartos foi criada, na qual o ar fresco flui de todos os lados. Minhas costas estão mais fortes, como se atrás dela estivesse uma almofada invisível que o sustente e à qual ele possa se agarrar. A dor se foi. E de onde veio a negligência com que eu vim? Sinto-me revigorado, depois de um longo sono. Bem acordado. E de alguma forma em casa no meu corpo. Respirar ajuda.
Ilse Middendorf: "Velocidade não é tudo"
A fundadora dessa doutrina, Ilse Middendorf, explica como o "Respiradouro Respirável" também nos ajuda em nossas vidas profissionais
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Quanto tempo leva para aprender a "Respiração Respirável"?
Ilse Midendorf: Alguns precisam de algumas horas, outros anos. Os recém-chegados dizem: "Estique as mãos". Então eles percebem que eles inalam involuntariamente com o movimento de alongamento e exalam na liberação. Essa é a respiração que está em jogo. Quando me coleciono em um ponto do meu corpo, percebo que estou respirando ...
CroniquesDuVasteMonde WOMAN: e deixe a respiração entrar como você chama.
Ilse Midendorf: Sim. Quando espero que a respiração venha sozinha, ela tem um poder original. Então ele me faz entrar. E dessa vastidão surge a expiração, depois o resto.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Por que o descanso depois de exalar é importante?
Ilse Midendorf: Nesta fase eu deixo ir, eu solto algo e deixo algo maior. Alguns dizem que Deus, outro Buda, para mim é o inominável. São momentos criativos em que posso receber algo: confiança, alegria de viver, inspiração, autoconfiança.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Hoje, no entanto, fazer é fazer, não deixar.
Ilse Midendorf: Antes de fazer algo, devemos saber o que realmente queremos e onde estão nossos limites. A respiração ajuda. Quando as três unidades de Inhale, Exhale, Resto são equilibradas em sua qualidade e em seu tempo, surge um ritmo que me acalma e me sustenta. A respiração cria um equilíbrio em mim. É por isso que venho a soluções e novas ideias.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Por que as empresas ainda não descobriram a "Respiração Respirável"?
Ilse Midendorf: Porque ainda se acredita, dependeria apenas do pensamento rápido e da alta velocidade de trabalho. E porque todo mundo tem medo: Se eu permitir mais do meu lado introvertido, sinto falta da mordida, e não sou mais tão bem sucedida.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Esse medo não é justificado?
Ilse Midendorf: O oposto é o caso: eles se tornariam mais soberanos, teriam menos estresse e melhor qualidade de vida - e poderiam até ter mais sucesso. Minha própria vida estava cheia de trabalho e eu também ganhei muito dinheiro sem pedir ou lutar por isso. As coisas só vieram para mim, como a respiração.
A respiração é o tema da vida da Ilse Middendorf. Já na década de 1920, a ginasta treinada começou a desenvolver seu "Respiração Respirável" - e se tornou mundialmente famosa por ela.Em 1965, ela fundou seu próprio instituto em Berlim e ensinou como professora na Universidade de Música e Artes Cênicas. Aos 96 anos, deu palestras, cursos e pesquisas de respiração. Ilse Middendorf morreu em maio de 2009.
Exercícios para tentar: a respiração certa
Vença bem Apertou as mãos atrás da cabeça, moveu os cotovelos levemente para trás e os fez pular para a frente novamente.
Preencher espaço Ao inspirar, estique os braços diagonalmente para cima. Quando exalar as mãos, então dobre a parte superior do corpo.
Estimular a respiração Fique firme no chão com os dois pés. Braços e mãos balançam alternadamente para a esquerda e para a direita.
Sentir movimento Coloque a mão direita nas costelas superiores sob a clavícula esquerda. Depois de um tempo mude de mãos e de lado.
Isso é bom para a respiração
cantando: Não só faz você se sentir bem, também suporta o ritmo natural da respiração. Bom efeito colateral: a voz é mais completa e mais sustentável.
rir: Uma das melhores respirações involuntárias e exercícios vocais. Relaxa e mantém o diafragma elástico. Bocejando, suspirando: A inalação profunda e a expiração lenta liberam a tensão e fornecem oxigênio ao sangue.
Desporto: Esportes de resistência, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou andar de patins, incentivam a respiração profunda.
banco do condutor: Quando sentado, deixe a cabeça e a parte superior do corpo penduradas entre as coxas - isso garante relaxamento profundo e acalma a respiração. O ritmo respiratório vem, especialmente no estresse, de volta ao equilíbrio.
A respiração correta: Mais informações
Prof. Ilse Middendorf, Instituto da Respiração Respirável, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlim, Tel. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (também endereços de terapeuta respiratório (s)) Helga Dzuck- Böcker, Terapeuta Respiratório para Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburgo, Tel. 040/422 96 82 Veronika Langguth, AWK Centro de Comunicação Consciente Corporal e Desenvolvimento da Personalidade, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (perto de Colónia), Tel. 022 05/90 92 02 www.v-langguth.de Terapeuta respiratório (DCI) s: BEAM Associação Profissional de Terapeutas Respiratórios / Pedagogos da Respiração Experiente de acordo com Prof. Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
Para ler mais: Ilse Middendorf: A Respiração Respirável? Uma lição de respiração com dois CDs, 30 euros, Junfermann Doris Iding: "O poder de cura da respiração consciente", 8,90 euros, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, "respirando direito?", 6,90 euros, Goldmann Verlag
