Treino de 5 elementos: fogo
Seu treino
Primeiro, aqueça bem com os exercícios de aquecimento. Para cada elemento que você marcou no máximo três vezes no teste, siga dois exercícios. Complete ambos os turnos - depois mude para o próximo elemento. Iniciantes começam cada exercício com dois conjuntos de 5 a 10 repetições, os alunos avançados podem treinar com 3 séries de 10 repetições.
Sinta-se dentro de cada exercício: seu corpo sente intensidade e amplitude de movimento. Comece gentilmente e se acostume com o seu nível de bem-estar. Continue respirando com calma, afrouxe a tensão nos intervalos entre os dois. Muito importante: Para que o treinamento tenha um efeito sobre a mente e a alma, cada elemento tem uma ideia orientadora que deve acompanhá-lo até a última frase de cada exercício.
O aquecimento
Em um estribo do meio dobre os joelhos levemente e estique novamente. Inspire ao dobrar as pernas e expire ao alongar. Levante a coluna conscientemente e respire na extensão das costas. Duração: cerca de 1 minuto Em seguida, dobre as pernas para baixo e com os braços para cima em um círculo sobre a cabeça, abaixe-os significativamente com a extensão da perna. Duração: cerca de 1 minuto
Isso faz com que os exercícios de fogo para a mente e almaAjudam a se livrar da agressão, a sentir impulsos decisórios, a desenvolver a paixão e a sair da vida cotidiana.
Sua ideia orientadoraConcentre-se em um desejo há muito acalentado de que você deseja se realizar.
Exercício 1: acenda a chama
É assim que funciona: Levante uma perna, enrole o tronco para frente e leve o joelho até a testa. Abaixe esta perna e pule a flexão do joelho explosivamente. A outra perna balança para trás, braços para cima. Almofada macia ao aterrar. De salto a salto, aumente a altura e mude de lado.
Tempo: Explosiva.
respiração: Inspire em pé, expire de forma audível ao sair.
É assim que funciona: Ativa o coração e a circulação, estimula a circulação sanguínea, fortalece as pernas e as nádegas, faz com que você reaja rapidamente.
Exercício 2: acendendo o fogo
É assim que funciona: Coloque os pés de costas e puxe o umbigo. Em seguida, traga a parte superior do corpo e os braços com impulso de fogo para cima, olhe na posição final nas palmas das mãos. Desenrole devagar.
Tempo: Dinâmico.
respiração: Expire com o momento.
É assim que funciona: Poder para os músculos abdominais e dos ombros.
