Deficiência de vitamina: 5 casos que você vê no rosto
Olhos inchados
Todo mundo conhece os olhos inchados? Por exemplo, depois de ter chorado ou dormido por um longo tempo. Agora e depois de ter os olhos inchados é completamente normal. Mas se você se desenvolver em um estado permanente, isso deve fazer você pensar. Porque os olhos inchados podem ser um sinal de deficiência de iodo. Para compensar isso, é logicamente aconselhável confiar mais em alimentos contendo iodo.
O que ajuda?
- Produtos lácteos (iogurte, mussarela, leite, etc.)
- cranberries,
- alga
- frutos do mar
Pele pálida
Mesmo a pele pálida não é necessariamente um sinal imediato de deficiência de vitamina. Ter um dia "pálido" por causa de uma noite ruim geralmente não é um problema. Apenas como olhos inchados No entanto, palidez também pode mostrar uma deficiência de vitamina, se ela se apresenta regularmente.
A deficiência de vitamina B12 é uma das causas mais comuns. Claro, alimentos adequados também podem ajudar a evitar isso. Se você tem uma deficiência de vitamina B12, um simples exame de sangue pode esclarecer o médico.
O que ajuda?
- carne
- queijo cottage,
- fígado
- ostras
- Peixe como arenque, cavala ou truta
Cabelos secos
Você lava seu cabelo com o melhor xampu, trata-o regularmente com curas e ainda está seco e fisselig? Isso pode ser devido à deficiência de biotina. Isso se manifesta principalmente na forma de cabelos secos e unhas quebradiças. E mesmo neste caso, a nutrição correta pode ajudar. Mas cuidado: a biotina é uma vitamina solúvel em água, então você não deve cozinhar legumes em muita água.
O que ajuda?
- ovos
- tomates
- Pulses (como ervilhas ou soja)
- aveia
Lábios pálidos
Pele pálida e lábios especialmente pálidos podem indicar deficiência de ferro. Pode levar algum tempo até que ocorra deficiência de ferro. Primeiro, o corpo consome todas as reservas, só então os primeiros sintomas aparecem como uma pele pálida.
Mesmo com essa deficiência de vitamina, uma mudança na dieta é recomendada. Em particular, carne tal como fígado de porco contém muito ferro. No entanto, também há legumes ricos em ferro suficientes, por isso mesmo os vegetais recebem seu dinheiro.
O que ajuda?
- liverwurst,
- Carne em lata,
- ostras
- lentes
- chanterelles
- feijão branco
Gengivas sensíveis
Sangramento rápido ou dentes soltos também indicam deficiência de vitamina, mais especificamente deficiência de vitamina C. A vitamina C é essencial para a construção e manutenção do tecido conjuntivo, porque contribui para a formação de colágeno. Mas não é só isso? A vitamina C é uma vitamina vital que fortalece nosso sistema imunológico e que nosso corpo não consegue produzir por si só.
Por isso, é ainda mais importante tomar ácido ascórbico, como a vitamina C também é chamada, através dos alimentos. As frutas cítricas, em particular, são citadas como tendo alto teor de vitamina C. No entanto, existem muitos outros alimentos que contêm significativamente mais vitamina C.
O que ajuda?
- Repolho (brócolis, couve de Bruxelas, couve, etc.)
- espinafre
- groselhas
- páprica
Eu preciso de suplementos vitamínicos?
Basicamente, podemos fornecer uma dieta saudável e variada, suficiente com vitaminas e minerais? Portanto, um suprimento de suplementos vitamínicos é realmente desnecessário. Se houver uma forte deficiência de vitamina, pode ser decidido em consulta com o médico, no entanto, se a suplementação com suplementos vitamínicos fizer sentido.
O ABC das vitaminas? uma breve visão geral de uma deficiência vitamínica e suas consequências
Vitamina A
A vitamina A solúvel em gordura é i.a. essencial para o processo visual, o crescimento e as membranas mucosas. Uma deficiência pode, portanto, causar pele seca, cegueira noturna, visão turva ou infecção do trato respiratório. liderar.
vitaminas do complexo B
No grupo de vitaminas do complexo B, uma variedade de vitaminas é resumida. Todas essas vitaminas devem ser continuamente fornecidas ao corpo através dos alimentos, pois não podem armazená-las permanentemente. As conseqüências dos sintomas de deficiência são tão variadas quanto as próprias vitaminas B. Da perda de apetite ao nervosismo e fadiga, tudo pode acontecer. Para evitar sintomas deste tipo, é útil prestar atenção a uma dieta equilibrada.
A propósito, o chamado ácido fólico (vitamina B9) desempenha um papel especial na deficiência de vitaminas. Está envolvida em vários processos metabólicos no organismo, uma deficiência pode levar, entre outras coisas, à anemia. As mulheres grávidas e as mulheres que querem ter filhos são aconselhadas a tomar uma dose aumentada, pois a falta de ácido fólico pode levar a malformações na criança.
Vitamina C
Como mencionado acima, o corpo precisa de ácido ascórbico para a formação de tecido conjuntivo e cartilagem. Também para a absorção de ferro vitamina C é indispensável. Além disso, as feridas ou fraturas curam muito mais devagar se tivermos pouca vitamina C em nós. Também um sintoma de deficiência de vitamina: cantos lacerados da boca.
Vitamina D
A vitamina D é a única vitamina que o nosso corpo pode produzir por si só ? por meio da luz solar. Para isso, não precisamos nem de verão, também a luz do dia no inverno pode estimular a produção.
Uma deficiência de vitamina pode levar ao fato de que o intestino não pode mais absorver algumas substâncias vitais. Além disso, a fraqueza muscular ou a dor articular e óssea são sintomas que podem ser causados por uma deficiência. Em crianças, a deficiência da vitamina também leva ao raquitismo. Um raquitismo pode danificar a estrutura óssea e, portanto, garante, por exemplo, uma cabeça de cabeça macia na criança.
Vitamina E
A falta de vitamina E, também conhecida como tocoferóis, pode reduzir a capacidade e a fertilidade bem como levar ao aumento do nervosismo. A vitamina de proteção celular também protege as células do corpo de influências prejudiciais, razão pela qual é cada vez mais usada em cremes para a pele. Mas também alimentos como nozes e óleos vegetais contêm vitamina E.
Videotipo: Saudável e bonito: Você não deve ficar sem essas vitaminas!
