Então você evita a grande fadiga

No último fim de semana de março, durante a noite de sábado a domingo, os relógios são apresentados por uma hora, das duas às três horas. A conseqüência: Domingo tem apenas 23 horas e na segunda-feira, o despertador toca uma hora mais cedo do que o normal, então estamos na hora certa no trabalho ou na escola. Uma mudança que faz com que o ritmo sleep-wake fique desequilibrado.

Pode levar até duas semanas para o corpo se acostumar com a nova era. No entanto, a maioria das pessoas consegue o ajuste em apenas alguns dias. Mas até que isso aconteça, a pressão sangüínea e a frequência cardíaca normalmente estão em "modo de suspensão" quando nos levantamos. O resultado: nos sentimos cansados ​​e cansados. À noite, no entanto, não podemos dormir no horário habitual. Além disso, muitas vezes há perda de apetite, problemas digestivos e falta de concentração.



Mudança de horário: é mais fácil com essas seis dicas

De modo que a conversão não seja muito abrupta: começa alguns dias antes do começo do horário de verão mais cedo e também move o almoço e o jantar. Meia hora mais cedo. Então você dá ao seu corpo mais tempo para se adaptar aos novos tempos.

Quanto menos luz solar tivermos, mais difícil sairmos da cama de manhã - e quanto mais o corpo se acostumar a um ritmo tardio. Levantar-se é mais fácil quando a luz do dia entra no quarto pela manhã.

Use a pausa para o almoço para uma caminhada para equilibrar o relógio interno com muita luz. Aliás, isso não vale apenas a pena no sol: mesmo em dias nublados, obtemos 16 vezes mais luz fora do que dentro.



Proporciona uma temperatura corporal mais elevada, por exemplo através de um banho de pés ou de exercícios de relaxamento, que promovem a circulação sanguínea (por exemplo, o programa Pilates para uma boa noite de sono).

À noite, é melhor comer apenas a luz e baixo teor de gordura (para receitas, consulte "Coma levemente: aproveite sem uma má consciência")

Abster-se de café e bebidas com cafeína como cola no final da tarde. Melissa, lavanda ou valeriana chás são ideais para adormecer.

Aqui, informamos tudo o que você precisa saber sobre a mudança de horário de 2017.

TUDO O QUE APRENDI SOBRE FADIGA CRÔNICA (Setembro 2020).



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