O segredo de um estômago tenso

O treinamento abdominal sozinho não leva você ao desejado pacote de seis, a queima de gordura deve ser aumentada. Como Brandon Epstein, co-fundador do "Zen Dude Fitness", explica em entrevista ao "Elite Daily", um treino diário de 45 minutos e treinamento abdominal não é suficiente. Muito mais importante é a combinação de dieta e exercício.

O segredo: 90% do sucesso do six-pack depende de quantas calorias você toma por dia e quantas vezes você usa durante o exercício. Por isso, é importante queimar mais calorias do que você toma em alimentos e bebidas. Os outros 10% estão cheios de exercícios que queimam a gordura rapidamente? Pular corda por exemplo!

Corda de pular: Queime o número um em gordura

Em comparação, em um treino regular, você queima cerca de 85 a 150 calorias em 15 minutos, enquanto a corda de pular cria cerca de 250 calorias ao mesmo tempo. No entanto, devido a um efeito chamado Deficiência de Oxigênio Pós-Exercício, seu corpo consome calorias mesmo depois de saltar. Uma sessão de pular corda de 15 minutos pode, assim, reivindicar cerca de 400 calorias, segundo Epstein.

Importante: 30 segundos são treinados com corda de alta intensidade, 10 segundos de descanso, 30 segundos de treinamento ... e assim por diante. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que você pode fazer para obter um pacote de seis.

Exercício 1: salto normal

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Salto normal da corda de salto # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

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Exercício 2: Corrida

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Corda de Saltar em Funcionamento # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

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Exercício 3: levante os joelhos

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Joelhos altos de corda de salto # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

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Exercício 4: Salte para o lado

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Pular com o lado esquerdo da corda # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

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Exercício 5: Esquerda, centro, direita

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Pular corda 3 passo torção # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

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