Treino de 5 elementos: metal
Seu treino
Primeiro, aqueça bem com os exercícios de aquecimento. Para cada elemento que você marcou no máximo três vezes no teste, siga dois exercícios. Complete ambos os turnos - depois mude para o próximo elemento. Iniciantes começam cada exercício com dois conjuntos de 5 a 10 repetições, os alunos avançados podem treinar com 3 séries de 10 repetições.
Sinta-se dentro de cada exercício: seu corpo sente intensidade e amplitude de movimento. Comece gentilmente e se acostume com o seu nível de bem-estar. Continue respirando com calma, afrouxe a tensão nos intervalos entre os dois. Muito importante: Para que o treinamento tenha um efeito sobre a mente e a alma, cada elemento tem uma ideia orientadora que deve acompanhá-lo até a última frase de cada exercício.
O aquecimento
Em um estribo do meio dobre os joelhos levemente e estique novamente. Inspire ao dobrar as pernas e expire ao alongar. Levante a coluna conscientemente e respire na extensão das costas. Duração: cerca de 1 minuto Em seguida, dobre as pernas para baixo e com os braços para cima em um círculo sobre a cabeça, abaixe-os significativamente com a extensão da perna. Duração: cerca de 1 minuto
O efeito dos exercícios de metal para a mente e a alma Eles ajudam a não ser influenciados negativamente, a desenvolver assertividade e autoconfiança e a se tornar independentes.
Sua ideia orientadora Sinta-se em uma situação na qual você expresse com confiança sua opinião.
Exercício 1: Encontre estabilidade
É assim que funciona: Apoie na mão esquerda e no joelho esquerdo, estique o braço direito e a perna direita no máximo horizontal. Aperte as nádegas e insira o umbigo. Em seguida, levante os braços e as pernas esticadas, proporcionando estabilidade com a tensão do corpo. Repita e altere a página.
Tempo: Silencioso.
respiração: Inspire durante o alongamento, expire ao levantar.
É assim que funciona: Fortalecimento dos dois lados do corpo - das nádegas aos quadris, cintura, abdômen, cintas de ombro e braços.
Exercício 2: Mostrar coluna
É assim que funciona: Em posição de bruços com a tensão do corpo leve, mantenha as pernas, os ombros, os braços e a cabeça bem acima do solo. Então, por uma forte tensão de todo o corpo, todas as partes do corpo se elevam significativamente, mas não se sustentam, mas voltam diretamente para o limbo.
Tempo: Silencioso.
respiração: Inspire enquanto estiver flutuando, expire ao levantar.
É assim que funciona: Fortalecendo toda a parte de trás do corpo, melhorando a postura.
