3 regras de ouro para perder peso no café da manhã
1. Coma imediatamente depois de levantar
Pesquisadores descobriram que faz sentido tomar café da manhã na primeira hora depois de acordar. Motivo para isso: o alimento oportuno aumenta o seu metabolismo. Também ajuda a suprimir más decisões no almoço ou no jantar. A regra básica é: quanto mais cedo você comer, maior a probabilidade de estimular a queima de gordura do corpo.
Aliás, você deve almoçar cerca de quatro horas e meia mais tarde, para que não tenha muita fome. Aqueles que estão ansiosos tendem a recorrer a fast food gorduroso. Preste atenção à noite para comer o último pelo menos três horas antes de dormir.
2. Acesso a alimentos que te enchem
De manhã: Coma apenas alimentos que lhe poupem o primeiro ataque de fome pela manhã. Em vez de perder o café da manhã ou fazer uma fatia de torrada, é uma boa ideia criar uma base saudável, cheia e sem açúcar para o dia. Fibra e proteínas são as palavras mágicas aqui.
Aveia, por exemplo, é ideal porque fornece energia suficiente, vitaminas, carboidratos, proteínas, minerais e fibras - e também é extremamente digerível para o estômago. Mesmo smoothies ou panquecas de proteína são uma ótima alternativa para pessoas que gostam de comer algo doce pela manhã. Se você gosta de seu café da manhã saudável, você pode pegar pão preto e queijo ou até mesmo a combinação de saciedade final "ovo frito e abacate". Este último fornece seu corpo com ácidos graxos saudáveis que não fazem você gordura e também apoiar o seu metabolismo.
3. Preste atenção às suas porções
E por último, mas não menos importante, preste atenção ao tamanho das suas porções. Sim, o café da manhã deve saturar, você não deve exagerar de qualquer maneira. Se você quer estar no lado seguro, você pode ver as calorias de cada alimento em nossa tabela de calorias. Aqui você vai aprender quantas calorias estão em um café da manhã.
