Fitness: mulheres grávidas não devem fazer isso
Ela é apresentadora esportiva e ex-atleta, agora Anna Kraft (33), junto com a ginecologista Dr. Ing. Nina Sander também publicou seu livro "Fit Through Pregnancy" (Knaur Balance). Deve tirar as preocupações das mulheres sobre esportes durante a gravidez. Há também exercícios adaptados à fase respectiva da gravidez e à regressão. Na entrevista com as notícias, Anna Kraft, que se tornou mãe no ano passado, revela há quanto tempo pratica esportes durante a gravidez e o que as mulheres grávidas devem evitar.
No início da sua gravidez, você não tinha certeza de quanto e que esporte é bom para uma mulher grávida?
Anna Kraft: Incerto é a palavra errada, bastante curiosa, o que ainda é possível com o aumento do volume corporal, por que e como eu realmente deveria treinar o "sono de lado" e o que no final ajuda contra os pés gordurosos e dores nas costas. Porque eu sabia desde o começo que não queria ficar deitada no sofá por nove meses.
Como você se manteve em forma durante a gravidez?
Anna Kraft: Juntamente com um ginecologista amigável, Dr. med. med Nina Sander, para cada trimestre de gravidez exercícios de fitness adequados para a sala de estar em casa com pequenas dicas contra as dores típicas de gravidez testadas e colocadas juntas. De agachamentos de gravidez a exercícios de costas e tensão rítmica do assoalho pélvico, há tudo.
Como os bebês se beneficiam se as mães estão ativas durante a gravidez?
Anna Kraft: De minha própria experiência, posso dizer que o bem-estar da futura mãe também é transferido para o bebê. Basicamente, a fórmula se aplica: mãe feliz bebê feliz.
Quais esportes são adequados para mulheres grávidas que antes tinham pouca experiência com esportes?
Anna Kraft: Eu recomendo exercícios de exercícios leves com luz ou mesmo sem pesos. Não deve ser muito complexo nos exercícios. Não é sobre maior, mais rápido. Apenas o bem-estar e a manutenção da sensação do próprio corpo estão em primeiro plano. Especialmente no trecho caseiro da gravidez ajuda a uma caminhada relaxada ou a um passeio confortável na piscina para conseguir exatamente isso.
Quais esportes devem ser evitados por mulheres grávidas?
Anna Kraft: A beleza de uma gravidez é que o próprio corpo sinaliza muito precisamente o que funciona e o que não funciona. Em qualquer caso, esportes com maior risco de queda devem ser evitados a todo custo. Não há pistas negras na área de esqui, sem treinamento de boxe e sem patins em linha.
A que horas da sua gravidez você se exercitou regularmente?
Anna Kraft: Meu corpo me disse três semanas antes do nascimento, não há mais nada. Daquele momento em diante, limitava-me apenas a treinar de volta para trás, mobilizando o assoalho pélvico e a ginástica geral. Isso tinha algo a ver com esportes realmente apenas marginalmente.
Após o nascimento, muitas mulheres querem voltar à forma rapidamente. Quais são as suas dicas mais importantes para a regressão?
Anna Kraft: A dica mais importante é levar a questão da regressão realmente a sério e aceitar que levará algum tempo para recuperar seu antigo nível de condicionamento físico. A regressão começa imediatamente após o parto com a ginástica puerperal. Onde quer que o menor dos impulsos musculares ou abdominais invisíveis possa acelerar o retorno dos órgãos. Aqueles que se abstêm de problemas de risco de regressão consciente na velhice. Caso contrário: mova-se o máximo possível. O fato de que o novo cidadão da terra também precisa de muito ar fresco, encontra grande. Várias rodadas de carrinho de criança por dia ajudam a mãe e o bebê. Além disso, claro, a dieta é um grande tema. Os desejos de gravidez devem ser descartados lentamente.
