Yoga para a Saúde: 5 exercícios de cura
infecção da bexiga
Qual exercício de ioga ajuda? O assento giratório - ele massageia os órgãos internos e estimula a atividade dos rins.
É assim que funciona: Endireite a parte superior do corpo e leve as pernas para a frente, dobre a perna direita, puxe-a em direção às nádegas e coloque o pé ao lado da parte externa da coxa ou do joelho esquerdo. Tornozelo a perna esquerda e leve a sola do pé para as nádegas. Estenda o braço direito para cima e cubra o joelho esquerdo pelo lado de fora. Coloque a mão esquerda plana ou na ponta dos dedos atrás da bunda no chão.
Inspire e estique a parte superior do corpo, expire e gire o tórax em torno de seu próprio eixo para a parte traseira esquerda. O movimento começa a partir das vértebras inferiores, pescoço e cabeça seguem em extensão da coluna - os ombros puxam para baixo e ambas as metades das nádegas permanecem no chão. Fique nesta posição por algumas respirações. Com a exalação de volta para o meio. Mude as pernas e o lado.
Nervosismo, frequentemente associado a distúrbios do sono
Qual exercício de ioga ajuda? Shavasana - acalma todas as energias da vida, especialmente Vata.
É assim que funciona: Espalhe o supino, os braços e as pernas esticados e ligeiramente afastados ao lado do corpo - as palmas das mãos voltadas para cima e os pés caídos para o exterior. Empurre os ombros para baixo. Feche os olhos e deixe-os afundar nas cavernas.
Solte o peso do corpo no chão a cada exalação. Concentre-se no terceiro olho (o ponto entre as sobrancelhas). Pensamentos que surgem, deixam passar e relaxam profundamente na posição (pelo menos 8 a 10 minutos).
Finalmente, traga os braços para trás da cabeça e estique e estique o corpo em todas as direções. Traga as mãos para os joelhos, role para frente e para trás e volte para o seu lugar - abra os olhos.
Dor nas costas e nas articulações
Qual exercício de ioga ajuda? A ponte - alivia e alonga toda a parte de trás e equilibra os doshas
É assim que funciona: Deite-se de costas, com os pés na largura do quadril, puxe os calcanhares até as nádegas. Com a inalação, tensione o assoalho pélvico e enrole a vértebra da pelve pela vértebra para cima. Alinhe os joelhos em linha reta e empurre-os para frente e para cima. Estenda os braços por baixo das costas e encaixe os dedos - contraia as omoplatas.
Mova o peito até o queixo, pressione os pés firmemente no chão e aperte as coxas - isso criará comprimento nas costas. Algumas respirações permanecem nessa posição. Com a expiração, solte os braços e lentamente traga a pélvis de volta ao chão, girando após o redemoinho.
Também é útil: a posição do joelho ao peito ou o assento giratório.
constipação
Qual exercício de ioga ajuda? A posição do joelho ao peito - as pernas em ângulo massageiam suavemente o intestino e o ativam.
É assim que funciona: Deite-se de costas, com as pernas fortemente e levar perto do peito. Os braços cobrem os joelhos, as costas e o pescoço permanecem relaxados no chão. Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes.
dores de cabeça tensionais
Qual exercício de ioga ajuda? A saudação lunar (melhor à noite) - relaxa ombro e pescoço, acalma Vata e ativa o fogo digestivo Pitta.
É assim que funciona: 1. Posição de postura: pé firme, coxas tensas, braços sobre a cabeça, palmas achatadas uma contra a outra, cotovelos esticados.
2ª meia lua: em pé com os braços estendidos. Feche os dedos juntos, coloque o dedo indicador juntos e dobre a parte superior do corpo para a direita. Pressione firmemente o quadril esquerdo e o pé no chão para intensificar o alongamento. De volta ao meio. Mude a página.
3 ª deusa: passo para a direita, desça de joelhos, traga bunda para os joelhos, espinha fica reta vertical. Estenda os braços horizontalmente para o lado, dobre os cotovelos e estenda os antebraços para cima. Os dedos esticam para cima.
4º estrela: Estique os braços e as pernas da posição 3. Os pés ficam afastados.
5. Triângulo: as pernas estão esticadas e escarranchadas. Puxe o tronco para a direita, coloque o braço direito na parte interna do pé direito (ou agarre o tornozelo) e estenda o braço esquerdo para cima. O esterno e a pélvis se abrem para a esquerda - a visão aumenta.
6. Pirâmide: Gire o pé direito 45 graus para a direita, coloque os braços no tornozelo direito ou na tíbia e abaixe o tronco sobre a perna direita estendida. Puxe os joelhos e pressione os pés firmemente no chão.
7. Lunge: Dobre o joelho direito, coloque as mãos ao lado do pé direito, abaixe a parte superior do corpo na direção da coxa, levante o esterno - deixe as mãos ou os dedos no chão.Estenda a perna esquerda (empurre o calcanhar para trás) ou abaixe o joelho até o chão.
8. Agache-se com as pernas abertas: coloque as duas mãos no lugar ao lado do pé direito. Gire o pé direito e a parte superior do corpo 45 graus para a frente, de modo que ambos os pés apontem para frente, a perna esquerda esticada para o lado e o joelho direito flexionado. Coloque as mãos em frente ao peito em posição de oração (palmas pressionadas contra o peito) ou, mais convenientemente, coloque as mãos no chão em frente ao corpo.
9. Agachamento: Coloque a perna direita e traga de volta para o meio. Agache-se e coloque os dois pés no chão - o cóccix inferior profundamente. Traga as mãos para a posição de oração em frente ao peito. Cotovelos empurram os joelhos por dentro. A espinha é erigida por muito tempo.
10. Agache-se com as pernas afastadas: traga as mãos para o chão e, agora, estique a perna direita para o lado. O joelho esquerdo permanece dobrado. Orando as mãos na frente do peito.
11. Lunge: Gire seu pé direito 45 graus para a direita, coloque as mãos no chão ao lado do pé direito, estique a perna direita para trás e coloque os dedos dos pés para cima. Levante a parte superior do corpo sobre a perna direita - as palmas das mãos ou as pontas dos dedos permanecem no chão.
12 ª pirâmide: estiramento dobrado perna esquerda e alongar parte superior do corpo longo sobre a perna esquerda estendida - trazer a testa na direção do joelho.
13. Triângulo: as pernas ficam estendidas no straddle, parte superior do corpo até o lado esquerdo. Abaixe o braço esquerdo e reto para o tornozelo esquerdo e endireite a direita para cima - veja a seguir.
14ª estrela: tensione o assoalho pélvico e levante a parte superior do corpo de volta ao suporte, mantendo as pernas esticadas e esticadas. Estenda os braços horizontalmente para o lado.
15. Deusa: Venha para o fundo do straddle, bumbum no nível do joelho. Estenda os braços paralelos ao lado, dobre os cotovelos e estenda os antebraços para cima.
16. Crescente: Estique as pernas e coloque os pés lado a lado. Tensione a coxa e puxe-a para fora. Traga os braços para cima da sua cabeça. Feche os dedos, junte os dedos indicadores e dobre a parte superior do corpo para a direita. De volta ao meio. Mude a página.
17. Postura: Pés firmes, coxas apertadas, braços acima da cabeça, palmas das mãos retas, cotovelos estendidos. Traga as mãos para a posição de oração em frente ao peito.
Também é útil: o assento giratório
