Quais exercícios de ioga ajudam contra a dor menstrual?

Aqueles que sofrem de dor menstrual severa, não devem recorrer apenas à medicação ou à garrafa de água quente. Às vezes, exercícios simples ajudam a reduzir os sintomas. Yoga relaxa o corpo e promove até a respiração, que por sua vez desencadeia os espasmos. Mas quais exercícios realmente ajudam?

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Essa postura de yoga, no jargão Balasana é chamado, é particularmente reconfortante e relaxante. Neste exercício você se ajoelha no colchonete de yoga e se senta primeiro nos versos. Os joelhos estão separados na largura do quadril, os dedões dos pés se tocam. Agora dobre sua parte superior do corpo para frente até que seu estômago esteja em suas coxas e sua testa toque o chão. Deixe cair as mãos na frente ou ao lado de seu corpo, seus ombros se afundam e relaxam. Concentre-se na respiração e permaneça nessa posição por pelo menos 30 segundos.

arco

A pose do arco ou também dhanurasana não se destina apenas a resolver a dor menstrual, mas também a fortalecer os músculos abdominais e das costas. E é assim que funciona: no início, você deita-se na esteira com o estômago liso, a cabeça é colocada de lado, os braços estão próximos ao corpo. Agora você levanta os braços e os traz para trás, junto com as pernas flexionadas. Com as mãos, segure os punhos do tornozelo, os joelhos sempre na largura do quadril. Olhe para a frente ou para a frente no tapete. Ao inalar, a caixa torácica é levantada do chão, balançando para frente e para trás lentamente. Após cerca de dez respirações, o cabo é liberado e o corpo relaxa.

Dia 5 de #BendAndFold

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