O que fazer com o estresse?
Estou totalmente estressado novamente. Isso vai durar para sempre?
Counter-pergunta: Você sabe qual tipo de estresse você é? A médica estadunidense Roberta Lee ancorou quatro tipos que respondem em situações muito diferentes: "animais de performance" florescem sob pressão de prazo, mas perdem espaço sob seus pés quando passam por falhas. "Chaotics criativos" gostam de ouvir muito, enlouquecem quando ficam entediados.
"Trabalhadores emocionais" entram na equipe e no círculo de amigos, mas ficam estressados quando são criticados. E os "combatentes" estão sempre irritados quando sentem o cheiro da injustiça. Todos os tipos são basicamente resilientes. Mas se você atingir seu ponto dolorido, a energia escapa como o ar de um balão.
Como posso descobrir o que me rouba energia?
"Procure os momentos em que o clima piora", aconselha a treinadora do Hamburgo, Carola Kleinschmidt. Localize o gatilho, por exemplo. B. o chamado do proprietário colérico ou as estatísticas da nova empresa com números vermelhos. Isso ajudará você a identificar facilmente seu tipo de estresse. Uma dica: situações que só fazem com que seus colegas e amigos dêem de ombros, mas o atinjam profundamente, são suspeitos.
Como posso obter um melhor equilíbrio após essas situações?
Como uma solução rápida, um truque de meditação da atenção plena ajuda: Tente tomar a situação complicada como está e não a avalie. Se z. Como o patrão rumpoltert, não é ela reclamando, o que nos estressa. Terminamos com o cinema-chefe, que é então impulsionado, como o medo de sair do trabalho.
Quem dissocia a situação e a avaliação, obtém mais liberdade e percebe: o estresse diminui. E: tão ruim quanto imaginamos que nunca será.
Não acho fácil livrar-me de vozes internas negativas. Por que isso?
Para obter uma aparência relaxada, você precisa praticar. No entanto, quem fica preso no depósito de medo, deve olhar mais fundo - em sua própria auto-estima.
"Aqueles com baixa auto-estima são particularmente suscetíveis aos sintomas de estresse", diz a psicoterapeuta Stefanie Stahl, de Trier. Para aqueles que não se valorizam, não olham para os seus pontos fortes, mas sobretudo para as suas fraquezas e não podem aceitá-los ao mesmo tempo. Isso desgasta.
Por que mais autoconfiança ajuda contra o estresse?
Porque então nós mudamos completamente a nossa posição no jogo da vida: quem fortalece sua autoestima, não coloca mais as pessoas ou a pressão no trabalho no centro de sua vida cotidiana, mas a si mesmo, para que possamos prestar mais atenção em como estamos agora, onde nossos limites são. O julgamento dos outros então não é tão importante - nós nos atrevemos a prevalecer.
Se você tentar seriamente concentrar-se em si mesmo, você deve fazer uma coisa acima de tudo: vir a si mesmo todos os dias. Incorporar intervalos na vida cotidiana, talvez escrever diários, praticar esportes ou meditar - quem quer que seja próximo, fica mais forte. Não é à toa que muitos médicos se referem à auto-estima como o "sistema imunológico da psique".
Posso evitar entrar em situações estressantes?
Boa idéia. Mas você realmente deveria saber como marcar. Para trabalhadores com sensibilidade sensorial (ver pergunta 1): Evite tanques de tubarão, que você goste fofinho. Pessoas criativas e caóticas devem começar o seu próprio negócio do que ficar em uma esteira sem graça e cercar-se em particular com pássaros coloridos.
Um caso especial é "animais de desempenho". Só porque eles trabalham tanto e tanto, eles precisam mais do que qualquer outro cara um bom equilíbrio na vida, tão amigos próximos e cumprindo hobbies.
O que posso fazer todos os dias para fortalecer meus nervos?
Parece engraçado, mas coma de forma diferente. Se você se sentir exausto, deve abster-se melhor da salada e comer ao meio-dia e à noite, sopas quentes de vegetais, que acalmam e fortalecem de acordo com os ensinamentos ayurvédicos. E para o almoço a massa com pesto é melhor que a bolonhesa, porque o manjericão contém energia extra.
Comida Nervosa para no meio são castanhas de caju. E quem consegue substituir o café constante com chás de gengibre e canela geralmente se recupera depois de algumas semanas, disse o técnico de saúde Anke von Platen.
