Bolha fraca? As coisas vão melhorar com essas dicas
Praticar esportes
Quando nos movemos, geralmente também treinamos nossos músculos do assoalho pélvico. Além disso, o esporte ajuda a manter um peso corporal saudável. Esportes suaves, como ioga ou caminhada nórdica, são particularmente adequados.
Comida saudável
Uma causa comum de fraqueza da bexiga é a obesidade, porque o peso também pesa sobre os músculos do assoalho pélvico. Uma dieta equilibrada, com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar, com muitas frutas e vegetais frescos, é o primeiro passo contra o excesso de quilos.
Beba muito
Mesmo que pareça inicialmente contraproducente: em caso de fraqueza da bexiga, deveríamos definitivamente tomar fluído suficiente para nós. Isso treina a bexiga, dilui a urina e, portanto, protege os rins. O melhor é a água mineral sem dióxido de carbono ou chá. Evite cafeína, álcool e sucos cítricos, tanto quanto possível.
Levante corretamente
Ao levantar objetos, devemos tirar a força de nossas pernas. Tudo o resto não só sobrecarrega as costas, mas também pressiona a bexiga. Mesmo sentado, devemos prestar atenção a uma postura ereta para aliviar as costas e os músculos do assoalho pélvico.
Planejando viagens para
Se uma viagem mais longa ou uma viagem estiver pendente, planeje com antecedência as pausas para o banheiro! Por isso, não chega a situações de emergência.
Não se envergonhe
Embora os problemas urinários ainda sejam um tema tabu, conversar com os amigos pode ajudar. Com uma bexiga fraca, você raramente está sozinho.
Evite o estresse
O estresse também pode promover fraqueza da bexiga. As pausas de relaxamento no escritório e uma curta caminhada durante a pausa do almoço ajudam a aliviar o corpo e a mente.
Diário de bolha de chumbo
Incomum mas esclarecedor: Anote sempre que a bexiga esvaziar - seja intencional ou acidentalmente. Por um lado, isso ajuda a estruturar a vida cotidiana e, por outro lado, pode esclarecer as causas da debilidade na bexiga.
Receba conselhos do médico
Custa superar, mas vale a pena: o médico da família conhece muitas outras dicas que podem facilitar o tratamento das fraquezas da bexiga na vida cotidiana - tanto física quanto mentalmente.
