Exercícios de aquecimento: o aquecimento ideal antes do treino
Exercício de aquecimento: como fazer isso direito
Durante os exercícios de aquecimento, é importante começar devagar e primeiro para alongar os grandes músculoscomo as pernas e a bunda antes de soltar os braços. O treino consiste numa combinação de mobilidade e exercícios de alongamento e leva cerca de 10 a 15 minutos para concluir, Então você não deve deixar passar muito tempo entre os exercícios de aquecimento e seu treinamento, caso contrário, o aquecimento não é eficaz.
Por que você deveria se aquecer?
Através dos exercícios de aquecimento, o corpo é melhor abastecido com sangue e é assim mais eficiente, Além disso, você atua a circulação e reduz o risco de lesões.
Os melhores exercícios de aquecimento
1. Corra no local
Não há muito a ser dito sobre este exercício. Para te aquecer, você deve gastar cerca de um minuto ande em pequenos passos no local, Para um pouco de variedade, você pode puxar os joelhos o mais alto possível ou fazer os chamados chutes no traseiro. Isso significa que você toca sua bunda com os calcanhares.
2º salto como um treino de corpo inteiro
O Jumping Jack é um aquecimento clássico, porque semelhante a flexões, flexões ou agachamentosEle aquece todo o corpo, Na posição inicial, você fica na largura dos ombros e mantém os braços esticados contra o corpo.
Então você pula no straddle até que suas pernas estejam bem abertas enquanto, ao mesmo tempo, mantém os braços estendidos acima da cabeça. O próximo passo é reunir as pernas e colocar as mãos de volta ao corpo.
3. Lunge para os músculos glúteos
Para a investida, você dá um grande passo à frente, de modo que sua perna está apenas nos calcanhares. Então você vai com o joelho no chão, mas sem adiar, Certifique-se de que a parte superior do corpo e as costas estão retas e os músculos abdominais estão tensos.
Sua perna da frente deve ser de pelo menos 90 graus, O joelho não deve se projetar sobre os dedos dos pés, Em seguida, junte os pés e repita o exercício com a outra perna. Na estocada, especialmente a bunda e as coxas são esticadas.
4. Escala de apoio para os músculos do tronco
A escala do suporte também é um dos exercícios de aquecimento mais eficazes. Estique a perna esquerda para trás e incline a parte superior do corpo para a frente. A perna direita pode ser ligeiramente dobrado.
Não descanse as mãos na coxa, mas estique-se para a frente, até formar uma linha reta quanto possível, Se você realizou o exercício por alguns segundos, pode mudar a perna.
5. Toque o chão com os dedos
Existem exercícios de alongamento que são mais difíceis para algumas pessoas do que para outros. Tocar os dedos dos pés com os dedos de pé é definitivamente um desses exercícios. Você pode, no entanto, treinar seus músculos e esticá-los lentamentede modo que depois de um tempo você não terá nenhum problema em colocar os dedos ou mesmo a mão inteira no chão.
Para começar, você pode colocar os dedos dos pés em um meio-fio, por exemplo, para reduzir ligeiramente a distância. Se você treinar o alongamento todos os dias por alguns minutos, você alcançar grandes progressos após um curto período de tempo, No entanto, também pode ser devido à fáscia colada que o tecido conjuntivo não é suficientemente elástico. Neste caso, você deve realizar treinamento de fáscia direcionada para relaxar a tensão.
Recomendação vídeo:
