O caminho mais rápido para um corpo de biquíni - vamos!
Comece agora!
Você passou a maior parte do tempo na frente do computador ou no sofá durante o inverno? Então faça apenas um esporte de resistência, como correr, nadar ou andar de bicicleta muito bem: estimula a queima de gordura, fortalece os músculos e cria formas mais firmes.
Ao mesmo tempo, fortalece a alma. O chamado "Runner's High", uma alegria causada pelos hormônios da felicidade do próprio corpo, geralmente só é encontrado em atletas de alto desempenho. Mas mesmo os iniciantes sentem uma sensação básica positiva depois do treino, sentem-se equilibrados e menos estressados.
O cérebro também se beneficia
Mesmo a cabeça se beneficia com o exercício: evidências científicas mostram que, mesmo indo para uma caminhada aumenta a circulação sanguínea do cérebro em cerca de 20% - um treinamento mais intenso aumenta em cerca de 30%.
Dessa forma, formam-se proteínas que suportam a produção de novas células nervosas e seus pontos de contato (sinapses). De acordo com um estudo realizado pela renomada Escola de Saúde Pública de Harvard, em Boston, os valores das mulheres que estavam de pé por pelo menos uma hora e meia por semana foram particularmente positivos.
Posso comer alguma coisa antes do esporte?
Se você pratica esportes de manhã cedo e não tem apetite, só tem um treino curto. Para distâncias maiores, de preferência cerca de meia hora antes de comer algo leve, tal. B. uma barra de banana ou cereal.
Quando é o melhor momento?
Aqueles que conseguem recuperar facilmente de manhã têm a vantagem de que os estoques de carboidratos ainda estão vazios e o corpo ataca as reservas de gordura mais rapidamente.
Esporte após o trabalho, por outro lado, ajuda a esquecer o estresse da vida cotidiana e a começar a relaxar depois do trabalho. Além disso, a queima de gordura noturna, que passa pela limpeza e conserto de energia, trabalha a toda velocidade, além de ser estimulada (mas somente se você não ingerir muitos carboidratos tarde da noite). Para nem mesmo pousar no sofá, comece logo após o trabalho: os corredores entram no melhor do escritório já em seus esportes, correndo em linha reta ou dirigindo de carro no parque. Os ciclistas também podem pedalar do trabalho para casa.
Com que frequência devo praticar esportes?
Tente levar o seu tempo três vezes por semana - deve haver sempre um dia de descanso entre eles.
Eu tenho que me aquecer?
Sim, mas você não precisa de exercícios especiais para isso. Tudo o que você precisa fazer é começar os primeiros cinco minutos muito lentamente para preparar músculos, ligamentos e tendões.
O que ajuda contra o tédio?
Variedade! Tente uma nova rota, aumente sua carga de trabalho ou a intensidade do treino. Talvez você possa marcar uma consulta com um amigo. E leve sua música favorita com você.
Plano de treino: O caminho mais rápido para uma figura de biquíni
Você regularmente um desses esportes, isso é ótimo. Para aperfeiçoar o efeito e treinar o corpo ao redor, você deve combinar vários.
O programa ChroniquesDuVasteMonde SPRING feito de ciclismo, natação e corrida faz você se encaixar completamente para o verão. Aqui você vai encontrar um treinamento variado com o maior efeito - para iniciantes e avançados: ChroniquesDuVastePlanejamento de treinamento para o corpo do biquíni
