Figura de verão: A barriga do tipo pera
O problema de Josephine:
© Veronika Faustmann"Eu perdi 40 quilos, mas ainda é demais - o estômago e as coxas são um verdadeiro aborrecimento, especialmente as calças do piloto que puxam as nádegas tão largamente e o lado direito é ainda pior do que isso. Além disso, sou um verdadeiro comedor de emoções: quando estou frustrado, entediado ou triste, coloco chocolate e alcaçuz em mim. "
Objetivo de Josephine:
"Perder cinco quilos, cozinhar mais e ser mais disciplinado enquanto se come - especialmente doces - e quero fazer mais esporte".
Isso resultou na investigação:
- IMC: 25,4 (peso dividido pelo quadrado) - percentual de gordura corporal: 36,8 por cento - porcentagem de músculos: 30 por cento - HBU: 0,81 (circunferência abdominal à circunferência do quadril) Isso diz que o médico esportivo Dr. Wolfgang Schilling's: "A gordura no corpo é toch - menos de 30% seria um objetivo e o músculo deveria ser aumentado". Isso é o que a dietista Claudia Neiss diz: "Esen muito processado no refeitório, muitos doces - isso aumenta os níveis de insulina, inibe a queima de gordura, e os sabores e conservantes no bloco pronto para comer do fígado, que está ocupado desintoxicando o corpo em vez de dividir a gordura."
A estratégia de fitness:
Um monte de treinamento de força para aumentar a taxa metabólica através de mais massa muscular. Exercícios especiais apertam as coxas laterais e fortalecem a parte superior do corpo - isso esconde a impressão de que a metade inferior do corpo é mais espessa. Além disso: duas ou três sessões de corrida por semana, uma vez longas e lentas, uma vez com intervalo Tabata (para instruções, ver artigo "A figura mais bonita do verão" na edição 22 de ChroniquesDuVasteMonde, de 22 de maio de 2013 a 4 de junho de 2013 no quiosque, ou aqui para download, grátis para assinantes).
A estratégia nutricional:
A dieta é alterada, mas sem contar estritamente as calorias: só de manhã os carboidratos na forma de cereais no prato, o almoço e o jantar podem consistir em dois terços de vegetais e um terço de proteína. No pão, alimentos processados e leite são omitidos quanto possível.
Avaliação de Josephine:
"Deixar os carboidratos (especialmente o pão) vai ser um desafio para mim, já que tenho que planejar bem o que vou comer e cozinhar, mas estou realmente ansioso pelas seis semanas: sempre me falta o incentivo para trabalhar no meu personagem." mas agora eu vou fazer isso ".
Você quer saber como Josephine faz o programa dela? Nas próximas páginas você pode ler!
Antes do começo
Eu quero perder alguns quilos, então eu faço o programa de nutrição e esportes. É bom que as regras sejam fáceis para mim: sem carboidratos no almoço e jantar, sem salgadinhos, doces e álcool. Vou escrever uma lista de compras e pensar cuidadosamente sobre o que quero comer na próxima semana? especialmente se eu estiver fora o dia todo.
Primeira semana, dia 2
Honestamente, eu teria pensado que era mais difícil. Eu estava um pouco tonto ontem e tive uma dor de cabeça. Mas por outro lado estou me sentindo muito bem. Infelizmente, não sou muito criativo comendo: nozes, salada, tomate com mussarela. Eu preciso urgentemente de obter receitas ...
Segunda semana, dia 1
Estou um pouco frustrado, apenas um quilo a menos, isso não é suficiente para mim. A boa notícia: as calças do meu piloto já estão melhores. O esporte não é um problema, apesar dos poucos carboidratos, mesmo com cargas intensas, como o intervalo do Tabata, tenho energia suficiente.
O que foi estúpido: Na sexta-feira à noite, eu recebi convidados e preparei finger food: doces, batatas fritas e pizza? e vegetais varas para mim. Isso foi difícil, uma vez que eu cheirava um chiclete de vinho ... Eu especialmente sentia falta dos meus sanduíches no café da manhã no fim de semana. Eu estava com ciúmes do meu colega de quarto.
Segunda semana, dia 4
Senti cem vezes que eu já tinha que dizer "não". Mas estou melhorando. E fica mais fácil a cada vez. Eu como muita salada com carne ou peixe. Quando estou na estrada, tomo almôndegas, tomates mozzarella ou salada grega comigo.
Terceira semana, dia 1
Esta manhã na balança: menos 500 gramas. O aniversário da minha mãe e nós estávamos no teatro. Não havia nada saudável para comer ali, apenas antepastos oleosos. Por isso renunciei bravamente. No fim de semana, visitei um amigo e cumpri as regras, mas comíamos três vezes, era muito e muito gordo.
Além disso, tive que realocar o esporte completamente para a primeira metade da semana. Você pode ver isso no resultado também. Então nós estávamos na fábrica de Haribo. E eu até comprei alguma coisa? que estupidez! Eu tenho que colocar isso fora por quatro semanas agora. E cheirava muuuito bom lá ...
Terceira semana, dia 4
Eu ainda não tenho boas idéias para receitas. Então eu perguntei a nossa nutricionista Claudia Neiß novamente, e ela recomendou o portal da Internet www.gesund-aktiv.com. Lá eu recebo sugestões. Mas eu também gosto de comer sopas como uma sopa de coco tailandesa: simplesmente frango assado com pasta de curry vermelha em uma wok. Adicione os legumes asiáticos wok (TK) e despeje o caldo de legumes e o leite de coco, tempere e termine.
Quarta semana, dia 1
Half. Juhuuuu! Isso foi meio rápido agora. Eu já perdi 3,1 quilos no total. Tudo bem, afinal de contas, eu não precisava passar fome, mas era sempre permitido que eu me alimentasse. A semana passada foi ótima. Eu comi deliciosos e consegui fazer seis esportes mais treinos. Isso motiva.
No entanto, tenho que excluir a sexta-feira. Eu estava de mau humor pela manhã, como já era o estaladiço do café da manhã estúpido. Porque eu tive que acompanhar um curso na universidade, pareceu uma eternidade até o almoço. Encher o buraco no meu estômago com uma salada era bastante insatisfatório. Pela noite nós também estávamos com a comida de companhia. A coroação foi, como foi para todos os Kaiserschmarrn - só para mim não.
Quarta semana, dia 4
Ontem, um amigo me perguntou se eu tinha passado pelo programa Slim até agora, e quando eu disse: "Bem", ele disse, "estou muito orgulhoso de você!" Eu também estava orgulhoso disso. Embora eu realmente gostaria de comer um pão de queijo tão bom novamente ou um pão delicioso ...
Quinta semana, dia 1
Oh querida, nada perdido, merda! De alguma forma, tentei me preparar para o momento de estagnação, mas ainda é muito decepcionante. De repente, as calças parecem mais apertadas, é chato planejar a refeição, e todas as coisas que eu apaguei do meu plano de dieta parecem abandono.
O que está acontecendo? Foi isso? Meu corpo se acostumou com a mudança de dieta? Tem pequenos erros e imprecisões surgiram depois de quatro semanas? Ou foi só porque eu não consegui administrar a única unidade na semana passada? É claro que a pressão é enorme. Eu só tenho duas semanas para perder dois quilos! Como eu devo fazer isso?
Quinta semana, dia 4
Eu ainda estou frustrado. Mas desistir não é uma opção. Tais fases estão envolvidas, diz Claudia, nosso nutricionista: "Muitas vezes nada acontece na escala, mas o tecido e os tamanhos continuam a mudar. A estagnação é completamente normal. Todo mundo tem seu próprio ritmo. O peso também está no volume de beber, esportes , Stress, ciclo e flutuações hormonais, por isso não há necessidade de pânico. Basta continuar! " Tudo bem. Minha estratégia para a semana: dê uma olhada nas refeições e internalize as regras novamente.
Sexta semana, dia 1
Pooh. Eu até ganhei quase um quilo esta semana. Eu tenho que dizer honestamente, a decepção é muito grande. Eu não planejei bem esta semana e não consegui acompanhar as refeições. Eu sou um pouco desamparado. Eu vou tentar dar tudo esta semana de novo ...
Sexta semana, dia 4
sprint final. Eu sou disciplinado e bebo apenas água em uma festa. Com hortelã não é tão ruim!
O resultado
Feito! Nós estávamos no UKE Athleticum para medir. O resultado: três quilos a menos (especialmente gordura, mas também um pouco de massa muscular)? Eu esperava mais do que isso. Mas estou muito satisfeito: meu corpo apertou, significa: eu tenho 5,5 centímetros a menos na barriga, até 6 no quadril e 5 polegadas nas pernas.
Eu definitivamente vou continuar, três quilos têm que descer. Apenas em pães no fim de semana, eu não teria que ficar sem.
O resultado depois de 6 semanas em detalhes:
IMC: 24,3 (anteriormente 25,4) Percentual de gordura corporal: 34,6 por cento (anteriormente 36,8 por cento) Massa muscular: 21,9 kg (anteriormente 22,6 kg) Circunferência da cintura: 80 cm (anteriormente 85,5 cm)
