South Beach Diet: 3 passos para o sucesso
O que há por trás da dieta de South Beach?
O cardiologista Dr. Foi Agatston quem originalmente projetou a dieta de South Beach para seus pacientes cardíacos. A ideia por trás disso: baixar o nível de açúcar no sangue e manter-se constantemente baixo Normalizar a secreção de insulina ? e assim evite os desejos.
Isso funciona graças aos alimentos que são baixos índice glicêmico show. Semelhante à dieta de Atkins é amplamente dispensada de carboidratos, mesmo que Agatston não seja tão rigorosa quanto Atkins. Carboidratos são permitidos - se eles contam para o "bom", semelhante à dieta Glyx.
A dieta de South Beach é dividida em três fases:
- Fase 1
Continue assim: por 14 dias, reduzimos o consumo de carboidratos ao mínimo e evitamos pão, arroz, macarrão, batatas, assados, doces e açúcar. Também excluímos frutas e vegetais com alto teor de açúcar. Permitido são vegetais como espargos, espinafre ou brócolis e peixe. - Fase 2
Também na Fase 2 nos abstivemos de pão branco, macarrão, arroz, batatas e continuamos a depender de vegetais e frutas que contêm pouco açúcar e grãos integrais. A fase dois continua até que você esteja peso desejado alcançou. - Fase 3
Na terceira fase da dieta de South Beach, estamos aumentando lentamente os carboidratos novamente. Quando o peso subir, restrinja o feed novamente.
No geral, são para o dia seis Refeições fornecidas. Além das refeições muito bebida! Permitido são água e chá de ervas, em bebidas açucaradas é completamente omitido!
Posso perder peso rapidamente com a dieta de South Beach?
Sim, especialmente na primeira fase, perdemos peso rapidamente, por exemplo 4-6 quilos Perda de peso está nele. Depois de duas semanas, os quilos caem um pouco mais devagar, cerca de meio quilo por semana.
A South Beach Diet pode ser bem integrada na minha rotina diária?
Se você se ater ao plano de nutrição da South Beach Diet, você deve planejar com antecedência. As receitas do livro de receitas do Dr. med. Agatston são todos preparados na hora. Uma visita a um restaurante pode rapidamente se tornar um desafio durante a primeira fase da dieta, pois muitos alimentos comuns são eliminados.
Quão saudável é a dieta de South Beach para mim?
Realmente prejudicar a dieta de South Beach faz alguém. Nutricionistas, no entanto, também não aprovam o sucesso insustentável desta dieta - assim como todos os programas radicais de baixo carboidrato. Contagem estrita de calorias é omitida positiva. No entanto:
- A South Beach Diet não vê nenhum acompanhamento programa de esportes antes. Mas se você quer viver uma vida saudável, não pode se dar bem com exercícios.
- Como a comida é completamente restrita nas primeiras duas semanas, o risco de os desejos de comida muito grande.
- Ao renunciar a muitos tipos de fruta, pode tornar-se permanente deficiência de vitamina vir.
- O mesmo se aplica às fibras: na dispensa de 14 dias de cereais integrais e leguminosas, como feijão, ervilha ou lentilha, indigestão vir.
O fato de o caminho para se sentir bem não precisar ser rochoso é demonstrado por programas nutricionais variados, como a dieta ChroniquesDuVasteMonde ou a dieta mediterrânea. Nós lhe diremos muitas outras dicas sobre emagrecimento no nosso canal no Pinterest!
