Então você se dá um bom humor
privação do sono
Bom sentimento: Talvez você já tenha experimentado o quão excitante pode ser dançar a noite toda. Ou fique acordado por um tempo para ler um romance emocionante. A privação voluntária do sono (não confundir com insônia involuntária) é usada até mesmo no tratamento da depressão clínica.importante: Certifique-se de que você está acordado, por exemplo, fazendo-se muito confortável. Nessa condição, o estimulante norepinefrina é liberado. Também estimula o próprio valium do corpo - o endovalium. Tem um efeito relaxante e ansiolítico. E a serotonina ilumina o humor.
Bom para qualquer um cujo humor esteja no porão ou que tenha ficado perplexo com um problema. Muitas vezes, novas soluções surgem depois de tais estados acordados.
respirar
Engenhosamente simples: Sente-se direito e inspire e expire algumas vezes. Respiração adequada mantém a produção de nossos mensageiros no Lote ou os traz em caso de falha novamente na balança. Você vai se sentir mais acordado, porque na vida cotidiana muitas vezes respiramos muito superficialmente (especialmente em caso de estresse), e isso está esgotado a longo prazo. Dica: Se você quiser lucrar ainda mais com esse método, procure um terapeuta respiratório.
Bom para quem precisa trabalhar concentrado ao longo do dia. Você pode fazer exercícios de respiração em qualquer lugar, a qualquer momento, mesmo se estiver viajando muito para o trabalho.
espontaneidade
princípio do prazer: Desfrute de uma xícara de chá em paz, faça compras rapidamente. Faça o que quiser, não importa a lista de tarefas do dia ou o que os outros esperam de você! Mais frequentemente, quebra a rotina. Sinta-se à vontade para deixar sentimentos como raiva ou raiva. Porque quando vivemos nosso humor, a adrenalina é mobilizada. Por outro lado, se nos adaptarmos excessivamente ou nos controlarmos constantemente, amortecemos os processos hormonais em nosso corpo.
Bom para quem acha que a vida cotidiana é monótona e quer continuar. A espontaneidade pode definir a complicada interação de processos hormonais em movimento novamente.
imaginação
Feche os olhos e vá: Imagine uma paisagem gentil que você gosta de lembrar, um milharal ondulado ou um maravilhoso pôr do sol. A imagem que você está focando libera substâncias mensageiras correspondentes: a paisagem suave, por exemplo Endovalium, que harmoniza e equilibra o humor. Se você precisa de algo estimulante, deve pensar intensamente sobre uma tempestade de verão que estimula a produção de adrenalina.
Bom para quem tem uma forte imaginação. E entre os momentos precisam de relaxamento ou estimulação, porque o método funciona em todos os lugares.
biorritmo
Você conhece o seu biorritmo? Se não, faça um inventário com a ajuda de um "bio diário": Por alguns dias, tome nota das horas em que você dormiu, trabalhou, relaxou, comeu, se exercitou etc. - e como você estava , Depois de descobrir o que é bom para você e o que não é, tente organizar sua rotina diária de acordo com o seu biorritmo. Isso equilibra as flutuações nas substâncias mensageiras (por exemplo, serotonina, melatonina e cortisol).
Bom para quem quer conhecer seu corpo e precisa melhorar.
Brainstorming criativo
Comece desimpedido: Sozinho em casa ou com os colegas no trabalho - expressos sem filtro, quais pensamentos e idéias estão passando pela sua cabeça. Brainstorm completamente livre ou sobre um tópico específico - não importa, blödeln sinônimo está bem. Se você fizer isso sozinho: Anote suas idéias, bata-as ou pinte-as. O fluxo livre do pensamento estimula o impulso norepinefrina, a dopamina (motiva as emoções positivas) e a acetilcolina; Esta substância controla todos os nossos movimentos e é importante para as funções de memória (quem sofre de Alzheimer tem um déficit de acetilcolina).
Bom para quem quer permanecer mentalmente apto e flexível. E quem precisa de um método discreto no meio.
sobrecarga sensorial
Principal coisa violentamente: Uma discussão quente ou uma briga animada, um show de rock empolgante ou um emocionante jogo de futebol - forte estímulo aumenta os níveis de adrenalina e norepinefrina. Esses hormônios do estresse têm garantido por muito tempo que podemos responder às ameaças em um piscar de olhos. Somos altamente focados, no bom humor e de bom humor.
Bom para quem quer recarregar as baterias sem gastar muito.
meditação
Felicidade de plantão: Ao respirar conscientemente, observar objetos ou ouvir música, você exclui todos os estímulos ambientais perturbadores e, assim, entra em um estado de limbo entre a consciência e o sono. Acima de tudo, a dopamina é mobilizada. Controla o nosso impulso emocional e motor e promove a concentração.Endorfinas relaxantes ou "hormônios da felicidade" também são ativadas.
Bom para aqueles que se sentem apressados ou fora de foco. Importante: pratique.
Treinamento autogênico
Puzzle: Fórmulas ou frases auto-sugestivas ("Meu braço direito é pesado") ajudam a se concentrar melhor e reduzir o estresse ou a tensão. O bom humor hormônio serotonina é estimulado, assim como o tranqüilizador do corpo Endovalium, vários hormônios da felicidade (endorfinas) e melatonina (caracteriza o nosso biorritmo).
Bom para quem não consegue desligar corretamente.
sexo
relish: O sexo impulsiona poderosamente a produção de mensageiros em todas as formas. Contato com a pele, carícias, acariciando um ao outro, beijos geram após um curto período de tempo uma oxitocina inunda no corpo. E isso desperta sentimentos de cuidado e instintos de proteção, nos tornamos mais amigáveis e mais generosos em lidar com os outros. Um alto nível de oxitocina nos dá um prazer como em uma corrida, com o orgasmo o nível da substância mensageira salta para registrar a altura. Também são ativadas diversas endorfinas (hormônios da felicidade) e dopamina, que promovem nossa criatividade.
Bom para todos.
