fique bem
Pode 17, 2024

Durma completamente: Então funciona de novo!

35% dos alemães sabem o que significa estar acordado à noite: Especialmente mulheres e homens na segunda metade da vida sofrem de insônia, Insônia, como dizem os médicos. Porque com a idade, não só o nosso corpo muda, mas também o nosso sono? o sono é difícil.

"A arquitetura do sono, ou seja, a distribuição dos estágios do sono, está se tornando mais instável", explica o professor Jürgen Zulley, chefe do Centro de Medicina do Sono de Regensburg. Uma razão para as mulheres: menopausa. A diminuição do nível de estrogênio no corpo leva a ondas de calor, e isso perturba consideravelmente o sono da noite. Quando os níveis hormonais se estabilizam em um nível mais baixo, o sono saudável retorna.

Qualquer pessoa que tenha dificuldade em dormir ficará doente a longo prazo

O sono é uma necessidade básica, sem isso ficamos doentes. Depois de apenas três noites de vigília contínua, os participantes de um experimento começaram comportar-se estranhamente, falar bobagem, ou mesmo alucinar. Por que isso é assim, a ciência não pode explicar até agora. Nos laboratórios do sono, o fenômeno é observado e medido, mas ainda há muitos quebra-cabeças para os pesquisadores.

Dormir durante o sono nos afeta

Uma coisa é certa: o sono é uma questão altamente ativa. Ele faz reparos importantes no corpo e na mente. Decisivo para isso são duas fases: No sono profundo, nosso sistema imunológico está trabalhando a toda velocidade, o cérebro libera hormônios de crescimento e constrói novas células.

Durma completamente: importante para sua saúde

No sonho ou no sono REM (do inglês "Rapid Eye Movement") mova nossos olhos sob as pálpebras fechadas como um jogo de tênis para frente e para trás. Nosso cérebro trabalha mais do que no estado de vigília, sonhamos duramente e processamos as experiências do passado, Ao longo dos anos, o sono dos sonhos, mas especialmente as fases do sono profundo diminuem. Enquanto os jovens adultos ainda passam 19% de sua hora de dormir nessa fase, a proporção de sono profundo entre 36 e 50 anos cai para 3%. "Isso é completamente normal, uma mudança natural e não uma doença", diz o pesquisador do sono Jürgen Zulley.

O que ajuda a dormir?

A idade sozinha ainda está lá nenhuma explicação adequada para o sono ruim. Pesquisadores norte-americanos mostraram que o envolvimento social, bons amigos e fé vivida são sempre uma almofada gentil. Outras dicas comprovadas para dormir:

esportes
Comida saudável
sexo
Remédios ervais suaves de valeriana e lúpulo
Óleos essenciais como lavanda e camomila (por exemplo, em potes de aroma)

Em média, acordamos 28 vezes por noite. Uma relíquia da evolução inicial. Naquela época, o alarme de despertar construído na natureza deveria nos proteger do perigo? Dormir não era intencional. Hoje ele não faz mais sentido. Felizmente, geralmente não percebemos esse despertar. Somente aqueles que estão acordados por mais de três minutos lembram.

Causas do sono ruim: ronco e o carrossel de pensamento na cama

Ronco no parceiro pode nos manter acordados a noite toda. Mas até mesmo pensar na cama perturba o sono e leva a distúrbios do sono: Sempre que você tem pensamentos em sua cabeça, eles geralmente nos impedem de adormecer rapidamente. A coisa fatal sobre isso: os problemas gostam de emergir à noite. Isto é devido aos hormônios de sonolência que deprimem nosso humor no escuro. Assistir também é típico das duas ou três horas da manhã. Porque depois de atravessar o zênite noturno, o corpo começa a liberar o cortisol, o hormônio do estresse, para nos fazer despertar lentamente para o dia seguinte? então foi com o sono.

Pessoas sensíveis são mais propensas a sofrer de insônia

"Pessoas sensíveis são mais propensas a sofrer de problemas de sono", diz a psicóloga Sabine Eller, que chefia o laboratório de sono Schillerhöhe, perto de Stuttgart. Todos aqueles que são particularmente atentos ao seu ambiente, que já estão sentindo problemas de longe e cujo espírito mental funciona constantemente sem desligar, o carrossel da mente muitas vezes não consegue parar. Adormecer ou dormir é impossível.

Nosso cérebro como um PC

O pesquisador do sono Eller compara nossos cérebros a um computador: durante a noite, um programa especial limpa o disco rígido e ordena os dados. Este programa é chamado de "sono repousante". Com ele, processamos nossas impressões e problemas. No entanto, se durante a noite, devido a constante ponderação, os dados estão sendo constantemente baixados para o nosso disco rígido, isso é demais para nós. Estamos ficando cada vez mais excitados e desenvolvendo distúrbios do sono.

Especialmente em tempos de convulsão biográfica, quando a vida se confunde, nos torna insônia e incapacidade de dormir. Para a maioria, o sono volta um pouco atrás. Em alguns, no entanto, a insônia se aninha como um hóspede permanente, torna-se crônica. "Então a falta de sono domina toda a vida", explica o psicólogo Eller. Esses insones estão preocupados com a noite seguinte. Em vez de relaxar, eles cãibram mais e mais.

Sabine Eller aconselha essas pessoas: "Imagine não dormir". Paradoxalmente, isso geralmente funciona e permanecer dormindo funciona novamente. Este conselho não pode machucar também. Porque quem não dorme não fica doente imediatamente. A cada três dias, o corpo fica com o mínimo de sono. Mas quando a pressão cede, alguns cochilam pacificamente.

Nós dormimos mais do que pensamos

Também pode ser útil dizer adeus aos equívocos. Muitos erros sobre o sono assombram as cabeças. Portanto, os insones costumam dizer: "Eu não consegui um olho". E isso, embora muitas vezes você possa ter quatro ou cinco horas de sono saudável em seu laboratório. O fato é: Nós nos estimamos enormemente na duração sentida do despertar e com que frequência nós acordamos. O tempo aparentemente insone pode, portanto, ser reduzido pela metade. Subjetivamente, isso nos dá a sensação de que dormimos bem.

Quanto tempo devemos dormir

A duração real do sono não é de forma decisiva. Que todos deveriam dormir em média sete horas por noite é um mito. A ciência conhece pessoas que precisam de muito sono e aquelas que pouco podem fazer com isso. Einstein supostamente precisava de 14 horas por noite, Napoleão apenas quatro. Se uma marmota fica menos durante a semana e um dorminhoco expressivo no fim de semana adquire mais sono, isso não é dramático. Ao longo dos anos, todos nós precisamos de menos de qualquer maneira, às vezes apenas cinco horas por noite.

Há uma chance de adormecer a cada 90 minutos

Também errado é a suposição de que podemos adormecer a qualquer momento. Porque a sonolência funciona como um pai com entrada aberta. Quem pula no momento certo, cochila e também pode dormir com freqüência. Quem sente falta disso, deve aguardar a próxima entrada? principalmente 90 minutos de duração.

Esse é o tempo que leva para o nosso ritmo interno "circadiano", que nos mantém acordados o tempo todo e fases sonolentas, nos envia a próxima onda de fadiga. Então há uma chance de alguns minutos para adormecer e um sono profundo. Depois disso, estaremos mais frescos e teremos que esperar novamente. Portanto, quem ouve seu corpo imediatamente vai dormir quando o relógio interno dá o sinal, não mais cedo ou mais tarde.

Como o nosso ritmo natural ressoa depende se dormimos ou somos tipos da manhã ou da tarde: "Cotovias" podem derrubar árvores às sete horas, "corujas" só estão realmente acordadas do meio-dia. A partir dos 50 anos, no entanto, todos os seres humanos tornam-se "excessivamente carrancudos", porque o relógio interno muda. Nós vamos para a cama mais cedo e geralmente acordamos muito cedo. O claro ritmo diurno e noturno desaparece gradualmente, e o sono e a vigília são distribuídos de maneira mais uniforme a cada 24 horas. Como resultado, estamos cansados durante o dia e não dormimos tão profundamente à noite.

Nosso relógio interno ajuda a dormir

É melhor então viver o mais consistentemente possível após o relógio interno e Levante-se em horários regulares e vá para a cama para que o sono se instale. Mesmo aqueles que já estão de madrugada não devem se deitar ou mesmo continuar a dormir. Os madrugadores apreciarão rapidamente a leitura do jornal por uma hora tranquila ou exercícios calmantes de ioga ao amanhecer.

E quem acorda à noite e não consegue dormir novamente? O paciente deve permanecer o mais calmo possível, aconselha Zulley, pesquisador do sono. Para não dormir sem relaxamento e sem relaxamento sem dormir. O homem de 61 anos faz até mesmo em noites sem dormir, nada: "Eu apenas deito lá e aproveito, ainda não tenho que me levantar."

Fatos emocionantes sobre o nosso sono:

Em média, nós alemães dormimos sete horas e oito minutos todas as noites, vamos para a cama às 22h47 e nos levantamos às 6h23.
Quase 22% dos alemães mantêm seus cochilos. O risco de um ataque cardíaco diminui de acordo com um estudo americano em 37%. Mesmo uma soneca de 30 minutos em três dias por semana deve fazer maravilhas. Se você dorme mal durante a noite, no entanto, deve deitar-se durante o dia por um período máximo de 20 minutos, caso contrário, o sono noturno é ainda mais difícil.
Enquanto dormimos, mantemos por pelo menos oito horas sem comer. O motivo: Em seguida, o hormônio leptina é liberado, o que garante uma sensação de plenitude
40 a 60 vezes por noite nós mudamos nossa postura. Qualquer um que se move muito ou pouco dorme inquieto e ruim. Portanto, é importante ter uma cama onde o colchão e a armação sejam adaptados individualmente à forma e peso do corpo da pessoa adormecida. Isto é conseguido precisamente com novos tipos de suspensões de molas com asas elásticas que se movem em todas as direções
12 milhões de alemães têm pausas respiratórias enquanto roncam.As conseqüências dessa "apneia do sono" nas pessoas afetadas são pressão alta, arritmia cardíaca, cansaço durante o dia e microssono. Uma máscara nasal pode ajudar, às vezes até perdendo peso
Inquietação interna, nervosismo e cãibras nas pernas noturnas que perturbam o sono podem ser um sinal de deficiência de magnésio. Uma ingestão de quatro semanas do mineral pode reabastecer a memória do corpo