Distúrbios do sono na velhice: Isso realmente ajuda!
Professor Fietze, que você sofre automaticamente de distúrbios do sono na velhice, você considera um mito ...
Ingo Fietze: É exatamente assim! Mas essa suposição afeta algumas pessoas como uma profecia auto-realizável. Eu acho que isso é problemático, já que 30 por cento são pessoas que dormem bem e ficam lá por toda a vida. Outros 30% são pessoas com sono sensível. Eles estão perturbados, especialmente quando estão adormecendo, em todas as fontes de luz, no tique-taque do relógio ou na respiração do humano ao lado deles. Então eles não estão realmente perturbados pelo sono ainda.
É assim: à medida que envelhecemos, não só obtemos rugas, mas nossas idades de sono: temos um sono um pouco menos profundo, sonhamos um pouco menos, geralmente temos fases acordadas curtas e noturnas. Mas nós não entendemos isso? e dormir. É tudo natural e nada para se preocupar.
O tipo de sono pode mudar? Você muda da cotovia da manhã para a coruja da noite ou vice-versa?
Não. Em vez disso, tendemos à coruja ainda jovem, que se deita tarde e acorda tarde. O comportamento normaliza no curso da vida. À medida que envelhecemos, tendemos a inclinar-se para a cotovia. Não é tão diferente, no entanto, se já se cansar às 20 horas e acordar às quatro da manhã. Então você ainda tem sete horas e meia de sono saudáveis, mas uma fase de sono avançada. Pode-se adaptar essa fase novamente, para que se possa participar da vida social. Se necessário, especialistas também oferecem ajuda ou centros de sono em hospitais.
Mas e se eu acordar à noite e não conseguir dormir?
Levante-se, leia, tricote. Apenas faça alguma coisa. O sono vem por si só. Ou assista a um documentário animal chato quanto possível.
Telas emitem luz azul em vigília. Não precisamos da escuridão para formar o hormônio do sono melatonina?
Se assistir TV ajuda você a adormecer, tudo bem. E o efeito da melatonina é um pouco superestimado. É um hormônio do sono bastante fraco.
No leite é o hormônio do sono triptofano? uma saideira?
Se você quiser comer leite indutor do sono, você tem que beber alguns litros! Mas algo quente como uma ajuda para dormir já é uma boa ideia. Porque o estômago funciona e extrai sangue do cérebro. Isso deixa você com sono? pense nos baixos depois do almoço.
Então ajuda o famoso Betthupferl a adormecer melhor?
Absolutamente! Em vez de ir para a cama com fome, é melhor ter um lanche. O que você come deve ser quente, mas também doce ou rico em carboidratos. Morder um pedaço de queijo não funciona tão bem, porque as proteínas o mantêm acordado.
Professor Ingo Fietze Lidera o Centro de Medicina do Sono Interdisciplinar no Charité e é autor do best-seller "The Tired Society" (240 p., 20 Euro, Rowohlt).
