Recarregue suas baterias: do banho na floresta e do ócio
Seis estratégias que permitem recarregar conscientemente suas baterias na natureza:
1) como estrangeiros na floresta
Ande por uma floresta. Faça isso internamente como se nunca tivesse visto uma paisagem assim em sua vida. Concentre-se em todas as coisas desconhecidas que você encontra aqui: uma teia de aranha, jogos de luz, chilrear dos pássaros, esmagamento estranho, grãos de casca de árvore. Permita-se surpreender-se, sentir, escutar. Que história a floresta te conta?
Efeito: percepções sensoriais dão energia.
2) mandala da natureza
Formas de flores, folhas, musgos e galhos de mandalas na floresta ou no chão do Prado. Construa a partir de esculturas em pedra ou simplesmente pinte à mão padrões na areia.
Efeito: Criatividade ancorada no aqui e agora e coloca você de bom humor.
A verdadeira sabedoria da vida é ver o milagroso na vida cotidiana (Pearl S. Buck, escritor)
3) Lançamento
Vá para um lugar onde você tem solo sob seus pés. Relaxe Os pés têm aproximadamente a largura do quadril. Olhe para você na sua frente. Respire fundo e profundamente três vezes e depois saia novamente. Com cada exalação, digamos interiormente para si mesmo: Eu deixo ir. Sinta o lastro interno e a tensão se afastar de você. Dê toda a gravidade ao chão. Ele carrega você com segurança. Finalmente, respire fundo e termine o exercício com um sorriso.
Efeito: Você sente como todo o peso se afasta de você.
4) descalço sobre o musgo
Ande descalço pela floresta. Coloque um pé delicadamente (cuidado, galhos ou espinhos podem piksen!) E sentir na sua sola: Que temperatura, umidade e estruturas você pode sentir? Primeiro, passe por cima de uma superfície coberta de musgo. Então, talvez sobre uma clareira gramada ou em um caminho da floresta.
Efeito: Refrescando a concentração total e as impressões sensoriais incomuns.
Há apenas uma hora em que é importante acordar. Desta vez é agora. (Buda)
5) Indo atentamente
Dê um passo de cada vez durante uma caminhada normal: tenha cuidado: fique por um momento. Solte seus músculos, fique em pé. Reúna-se internamente com os olhos fechados. Inspire e expire algumas vezes. Sinta o chão sob seus pés. Seu olhar repousa sobre um ponto logo antes de seus pés. Em seguida, levante lentamente um pé, mude o peso para o outro pé e abaixe lentamente o pé na passada. Agora levante o outro pé para um passo cuidadoso. Sua atenção fica com sua respiração e seus passos. Vá sem querer e sem golos os dez passos.
Efeito: Você sente uma conexão intensa com a natureza e seu corpo, uma sensação de segurança, aterramento.
6) meditação águia
Sente-se em uma posição relaxada, seja no chão ou em uma cadeira. Suas costas estão retas, seus olhos estão meio ou completamente fechados. Torne-se uma águia em sua imaginação. Você abre suas asas e flutua alto sobre a terra. Sinta a corrente ascendente que o carrega, sua forte batida de asa, que faz você voar sem esforço.
Agora olhe para baixo, para a cidade em que você mora, as pessoas, os carros. Tudo é muito pequeno. Alegre-se com sua nova perspectiva. Você está olhando em volta? o que vês As montanhas, o mar? Voe mais alto e explore o que você pode ver.
Se você já viu o suficiente, mude a direção. Voe na direção de uma floresta, volte devagar, caia em uma árvore. Com uma respiração profunda, você termina a meditação.
Efeito: A águia é o símbolo da liberdade? esse poder nos dá a meditação.
sugestão: Você quer tomar banho de férias sob orientação profissional? Martin Kiem, o único guia de terapia florestal e natural do Tirol do Sul, conduz seus participantes à floresta e faz vários exercícios juntos com eles. "Mas o verdadeiro terapeuta é a floresta", enfatiza. Mais informações em www.suedtirol.info/waldbaden.
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