Muito forte! 5 coisas que você ainda não sabia sobre músculos
Mulheres e músculos, isso não é uma história de amor. Durante muito tempo, estávamos realmente com medo de consumir muito: se você quer ser magro, os pacotes musculares são perturbadores. Hoje, os braços não devem mais ser magros, mas também devem estar bem estruturados. Mas você não pode fazer justiça aos músculos, reduzindo-os à sua estética. Desde o início do novo milênio, a aparência dos músculos mudou completamente e você ganhou algumas idéias surpreendentes.
1. Músculos convencem os órgãos a fazer as coisas mais difíceis
Músculos convertem sinais nervosos em contrações, eles não poderiam ser confiáveis por um longo tempo. Isso mudou quando, no início do novo milênio, o médico e professor Bente Klarlund Pedersen, da Universidade de Copenhague, descobriu as chamadas mioquinas (derivadas das palavras gregas para "músculo" e "movimento"). Estas são moléculas semelhantes a proteínas que produzem os músculos e funcionam como mensageiros ou hormônios. Eles são enviados para a corrente sanguínea e podem trabalhar por todo o corpo. A musculatura, portanto, não é uma estrutura passiva. Não, é um órgão que envia mensageiros como uma glândula, o que por sua vez convence outros órgãos a fazer coisas que eles não fariam.
Por exemplo, Interleucina 6, a primeira e até hoje a mais estudada miocina: faz com que as células não armazenem ácidos graxos provenientes dos alimentos, mas os queimem. Isso os torna sensíveis ao hormônio insulina, que transporta o açúcar da corrente sanguínea para as células, onde ele pode ser consumido. E as persuasões não se limitam ao metabolismo; A interleucina 6 faz com que o fígado produza mais anticorpos. Logo, o número de miocinas foi estimado em cerca de 400, depois 600 foram suspeitas, enquanto o professor Ingo Froböse, da Universidade Alemã de Esporte, em Colônia, acredita ser possível que existam 3.000 mensageiros desse tipo. Mas para todos: os músculos só os produzem quando são movidos.
2. Poucos músculos fazem você ficar doente
As principais doenças comuns são principalmente doenças metabólicas, em particular as que se aplicam ao diabetes tipo 2. Do ponto de vista de Froböses, esta doença é, acima de tudo, uma coisa: uma doença que desperdiça massa muscular. Porque quem tem músculo suficiente para queimar o açúcar no sangue, não fica com diabetes. Os músculos são os maiores reutilizadores de energia no corpo e, portanto, os principais responsáveis por quanto consumimos. Mesmo no sofá, os músculos consomem em média 30 vezes mais energia do que o tecido adiposo. Porque as estruturas de proteínas devem ser mantidas aquecidas e reparadas, se necessário.
Portanto, é completamente desatualizado olhar para o esporte apenas nas calorias queimadas. O que realmente importa é construir ou manter massa muscular. "O potencial terapêutico da musculatura ainda é totalmente subestimado", diz o cientista esportivo, que dirige o Instituto de Terapia por Exercício e Prevenção e Reabilitação orientados para o Movimento. "Os músculos têm um tremendo poder de cura porque estão sempre bem supridos e prontos para mudar."
3. Músculos são o maior ativador do metabolismo
Os músculos são tão importantes para o consumo de energia, mas também tem a ver com as mitocôndrias - as usinas em miniatura nas células que fornecem a energia pronta para uso no local. Acima de tudo, devido ao movimento a uma intensidade comparativamente baixa ("treinamento aeróbico"), o seu número nas células musculares quase dobra, de modo que significativamente mais energia é permanentemente transferida. Andar a pé, caminhar e andar de bicicleta fácil não só fornecem mais resistência, mas também uma taxa metabólica mais alta.
O fato de Ingo Froböse gostar de chamar os músculos de o maior ativador do metabolismo tem outras razões. "No início da manhã, por exemplo, alongamento e alongamento na cama, os músculos estimulam todo o nosso sistema", diz Froböse. "Se a gente loll, eles exercem um estímulo mecânico nos gânglios linfáticos, de modo que a linfa entra em movimento e o desperdício noturno do corpo é efetivamente transportado para longe."
4. Músculos têm necessidades
Músculo, se você comer muito pouco. Em uma situação de escassez, o corpo quebra primeiro os grandes comedores de energia. Com o efeito de que a taxa metabólica basal diminui e é mais fácil aumentar após a dieta - o conhecido efeito yo-yo. É por isso que é tão importante fornecer aos músculos comida suficiente. Sua comida favorita são proteínas ou seus constituintes, os aminoácidos que os compõem.
Mas para ser realmente bom, eles precisam de um pouco mais de atenção. Relaxamento, por exemplo: Se estivermos sob estresse, a leve tensão nos músculos fará com que as estruturas de proteínas com todos os nutrientes sejam inferiores, e todo o sistema funcionará menos do que poderia. O mais importante é usar os músculos.E tão intensamente quanto possível, porque os nossos movimentos na vida cotidiana ocupam apenas uma parte deles, as chamadas fibras musculares vermelhas. Para treinar as fibras brancas responsáveis pela construção muscular e pelo desenvolvimento de energia, você precisa recuperar pelo menos 40% do desempenho máximo de um músculo. Isto não é jogging - mas ninguém tem que ir ao ginásio. Você pode treinar em casa sem equipamentos, como agachamentos ou flexões - o "treinamento de peso corporal" de hoje, com inúmeros livros e vídeos instrutivos na rede. Ou você pode ver o que o clube de ginástica oferece na esquina.
Este ano, de fato, nos clubes esportivos de todo o país, 800 grupos treinam de acordo com o "Programa de Treinamento Diário" (ATP). Você aprenderá a usar sua casa e arredores para promover a atividade física. "Seja exercícios de braço com sacolas de compras ou treinamento muscular e conjunto durante a limpeza da casa, esperando no ponto de ônibus ou parando no banco do parque", diz Heidrun Thaiss, chefe do Centro Federal de Educação em Saúde, que fundou a ATP. "De vez em quando uma investida ou dez vezes em uma parede baixa e descer novamente estabelece um estímulo de treinamento", diz Froböse, cuja equipe testou o programa com doze grupos. Na verdade, o ATP é para pessoas com mais de 60 anos, mas verificar sua própria vida em relação ao movimento é útil em qualquer idade.
4. Os músculos são a farmácia do corpo
Mesmo que você não conheça todas as miocinas, já está claro que temos uma farmácia no corpo com os músculos, que nos fornece substâncias promotoras da saúde - sempre que nos movemos. Uma revisão publicada no ano passado menciona algumas miopinas estudadas até agora e seus efeitos: Irisin, por exemplo, pode transformar gordura branca (ruim) em gordura marrom (boa), que pode queimar e liberar energia armazenada diretamente no calor, consumindo mais calorias , Também Meteorinlike 1 pode tan gordo, como sabemos agora. A mionectina melhora a absorção de ácidos graxos no fígado. A musclina aumenta a formação de mitocôndrias.
Mas não se trata apenas de metabolismo: um myokin chamado SPARC reduz os precursores do câncer de cólon no revestimento intestinal. O Fator Neurotrópico Derivado do Cérebro (BDNF) é atualmente de particular interesse porque desempenha um papel no desenvolvimento da doença de Alzheimer e da demência. "Há apenas um incentivo à pesquisa, porque você quer saber exatamente como o BDNF afeta essas doenças e como ele pode ser usado terapeuticamente", diz Ingo Froböse. Myokine como remédio, isso seria uma espécie de esporte por seringa. Engolindo-os não faz sentido, eles quebram no ácido do estômago. As substâncias também são pouco solúveis e apenas momentaneamente eficazes - e esses não são todos os desafios no desenvolvimento de medicamentos. Por enquanto, temos que nos mover para nos beneficiar das miocinas.
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