Dieta Proteica: Dieta com Proteínas

Dieta Proteica: O que há por trás disso?

A dieta de proteína é muito popular. numeroso Estrelas como Heidi Klum ou Christian Bale Juro em uma dieta rica em proteínas para voltar em forma rapidamente. Mas o que realmente está por trás da dieta de proteína?

Benefícios desta dieta:

• Dificilmente ataques de fome
• Pode impedir um efeito de ioiô
• Dificilmente qualquer perda muscular
• Queima calorias durante a digestão
• Relativamente fácil de implementar

Protein Diet: É por isso que uma dieta rica em proteínas ajuda a perder peso

• Tem proteínas 4 kcal por grama e são, portanto, mais baixas em calorias do que gordura (9kcal / g). Os carboidratos também têm 4 calorias, mas não saturam tão bem. Além disso, muitos carboidratos perseguem o seu níveis de insulina no ar, para que possa rapidamente chegar aos desejos de comida.
• Muitas pessoas juram por isso dietas de baixo carboidrato (dificilmente carboidratos) como a dieta de proteína, como carboidratos também são usados ​​pelo corpo para armazenamento de gordura, enquanto proteína predominantemente para o manutenção muscular e construção é usado.
• No entanto, você não deve se abster completamente de carboidratos e gorduras na dieta da proteína. Tal dieta seria muito muito unilateral, Pessoas com problemas renais ou outras doenças devem começar com essa dieta primeiro Médico família, falando.

Protein Diet: Estes alimentos ajudam-no a perder peso

Ao fazer dieta, é especialmente importante que a comida delicioso e descomplicado são. Com uma dieta rica em proteínas, você pode confiar principalmente em carne e laticínios. Mas também existem opções veganas.

Você deve comer esses alimentos com a dieta de proteína:

• Leite e iogurte com baixo teor de gordura
• Magerquark
• Carne magra como peru ou frango
• Queijos leves
• Ovos (a proteína)
• vegetal
• Proteína em pó (apenas como suplemento)
• Pseudo legumes (quinoa, amaranto)

Consumir estes alimentos apenas com moderação:

• Fruta (frutose!)
• nozes
• macarrão de trigo integral
• pão integral
• arroz

Estes alimentos não estão no seu plano de nutrição:

• chocolate
• pratos prontos / fast food
• Alimentos ricos em carboidratos ricos em farinha branca (torradas, macarrão etc.)
• Pratos oleosos (creme, carne e queijo gordurosos etc.)

Dieta de proteína: quanto proteína devo comer?

A proteína está ao lado de gordura e carboidratos para os chamados macronutrientes. Durante uma dieta de proteína você consome mais proteína do que em uma dieta equilibrada.

Você deve sempre estar com sua obesidade Orientar o peso alvo, Se você tem 65 quilos como alvo, consuma na dieta de proteína e pelo menos 65 gramas de proteína? um grama por quilograma de peso corporal.

As opiniões sobre quanto proteína é saudável e necessária para o corpo, divergem. No entanto, você deve de modo algum mais de 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

Para perder peso, você precisa de um plano de dieta com um dieta de baixa caloriaIsso significa que você economizará cerca de 300 a 500 calorias por dia. Como resultado, você também tem que manter sua ingestão de proteínas sob controle, porque você também não pode se sobrepor com proteínas.

Dieta Proteica: Alimento para os 8 Aminoácidos Essenciais

Os aminoácidos são o Blocos de construção de proteínas e assumir funções importantes em nosso corpo? Por exemplo, eles transportam nutrientes e oxigênio. Existem oito aminoácidos que o nosso corpo não consegue produzir, por isso são chamados essenciais? nós a levamos sobre a dieta diante.

Você começa motivado em sua dieta? Você pensou em criar um plano de nutrição? Fundamentos da nutrição são macronutrientes e micronutrientes. Aqui você aprenderá tudo o que precisa saber sobre sua dieta.

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