Dor durante a corrida - isso ajuda!
O que ajuda ....
..... com dor mesquinha no músculo?
Isso pode acontecer em corridas rápidas e vigorosas no limite de potência ou quando o aquecimento estiver faltando. Dor aguda pode indicar uma tensão muscular ou músculo rasgado.
O que ajuda? Em emergências agudas, use a regra PECH. Primeiro P como quebra, então E como gelo - para resfriamento, C como compressão (por bandagem de pressão) e finalmente H como armazenamento alto. Não pare a dor, tenha a causa esclarecida pelo médico. Somente quando nada doer, comece a andar devagar novamente.
... se puxar a área da tíbia
Então você provavelmente tem a chamada síndrome de Shin Splint - uma inflamação da pele ou músculos da tíbia. Esse distúrbio comum de corrida geralmente ocorre quando corredores aumentam a dose de treinamento muito rápido, usam os sapatos errados ou de repente treinam em outro terreno (geralmente mais duro).
O que ajuda? Coolpack e creme antiinflamatório para esportes aliviam a dor. Primeiro, evite cargas altas, superfícies irregulares e duras. Tente outros sapatos.
... quando o pé torce e o tornozelo dói
Na melhor das hipóteses, você pode começar logo após um momento de choque. Infelizmente, às vezes a articulação é entorse, os ligamentos podem ser esticados ou rasgados com muita má sorte.
O que ajuda? Pare de treinar, esfrie tornozelos, conecte-se com pressão leve e armazene-a (consulte a Regra PECH). Incha a articulação ou mostra uma contusão no médico! Mas não se preocupe, ligamentos lágrimas geralmente não são mais operados hoje. Eles ficam cobertos, e depois diz "sem esportes" por 6 a 10 semanas. Portanto, o suporte e a proteção geralmente podem ser iniciados novamente com um treinamento funcional.
... se o joelho causar problemas
No joelho, os ligamentos interno, externo e cruzado, meniscos e bursas, cartilagem e patela e tendão patelar se encontram. Muitas vezes acontece que as estruturas estão sobrecarregadas, inchadas, desgastadas, rasgadas ou inflamadas. Causas comuns de problemas no joelho: desequilíbrios musculares, pernas X ou O, estilo de corrida errado, aumento muito rápido do treinamento.
O que ajuda? Tem dor no joelho permanente esclarecida pelo médico. Bom também é uma análise de estilo em execução. Em caso de problemas agudos, fazer uma pausa e esfriar, contra o desconforto leve, ajuda a exercícios de força para os músculos (músculos posteriores da coxa), possivelmente usar depósitos.
... quando o tendão de Aquiles está irritado
Ele pica e puxa do calcanhar para o bezerro, especialmente na parte da manhã, quando se levanta ou no início da corrida. Provavelmente o fardo era muito alto. Sapatos apertados ou incorretos, sobre pronação (tornozelo inclinado para dentro) ou músculos encurtados da panturrilha podem causar desconforto. Na inflamação crônica, a dor freqüentemente desaparece durante o exercício quando você se aquece, mas depois volta para o mais violento.
O que ajuda? Suave e legal, além de alongamento regular e exercícios de força. Treino Curto Eficaz: Coloque os pés em um degrau, levante o calcanhar lentamente e abaixe para baixo da altura do degrau, 3 vezes ao dia, 15 vezes por dia. Se as queixas não resolverem, é aconselhável fazer uma pausa e visitar o médico.
... se a sola do seu pé doer
Raramente acontece. Mas se isso acontecer, então ele queima e pica, mesmo durante o treinamento. Sobrecarregar, desalinhamento dos pés (como um pé baixo ou espalmado) ou calçados inadequados podem fazer com que os tendões na parte de baixo do pé fiquem sobrecarregados. Isso às vezes inflama a sola do pé. Outra causa pode ser uma fratura por fadiga dos ossos metatarsais, que se manifesta em dor súbita e é causada por sobrecarga pesada.
O que ajuda? Faça uma pausa no treinamento, deixe o médico esclarecer as causas. Possivelmente ajude a depositar (por exemplo, solas esportivas ajustáveis individualmente na loja de esportes). Recomendado: Treinar os músculos dos pés, por exemplo, uma página de jornal com os dedos em pequenos pedaços rasgão.
