Terapia manual: ajuda para a autoajuda

Terapia Craniossacral

O método: Terapia craniossacral é agora reconhecida como um método de cura holística para uma variedade de doenças, como dores nas costas e cabeça, enxaquecas, fadiga, desequilíbrios hormonais e doenças respiratórias. Terapeutas especialmente treinados influenciam especificamente o fluxo do líquido cefalorraquidiano, o líquido cefalorraquidiano. Esse líquido circula no interior do crânio e na coluna, entre as três camadas da membrana dural, que envolve o cérebro e a medula espinhal. O CSF protege-os, fornece nutrientes e desintoxica. Seis a doze vezes por minuto ele pulsa através do sistema nervoso central, a cada cinco a sete horas, ele se renovou completamente. Se o líquido cefalorraquidiano pode fluir sem perturbações, ele suporta todos os sistemas do corpo através do SNC e, assim, harmoniza todo o organismo. Os movimentos do líquido cefalorraquidiano (crânio) e sacro (daí o nome sistema craniossacral) são sentidos como um pulso de luz muito fino. Ela se espalha em movimentos suaves de ondas, mais lentos que o ritmo do coração e da respiração e é diferente em cada pessoa - dependendo da vitalidade instantânea do organismo. Terapeutas qualificados podem palpar este ritmo craniossacral no crânio, espinha, sacro e ossos, músculos e tecido conjuntivo por todo o corpo. Irregularidades indicam distúrbios e bloqueios no corpo. Os terapeutas craniossacrais descobrem a tensão, as articulações bloqueadas e a inflamação. Ao tocar suavemente e "andar" no ritmo craniossacral, eles tentam liberar tensões e bloqueios para que o líquido cefalorraquidiano possa circular sem impedimentos novamente. E isso muitas vezes não tem apenas efeitos físicos, mas também mentais.

Auto-ajuda: Além da terapia profissional, agora existem exercícios de autocuidado que você pode aprender depois de instruções escritas (veja abaixo). Embora eles não possam eliminar os bloqueios de fluxo, eles certamente têm uma influência favorável no ritmo craniossacral. Esses exercícios relaxam, aliviam o estresse, melhoram a consciência corporal, a respiração, a postura e a defesa imunológica. O importante é levar tempo e descansar para os exercícios. Não se coloque sob pressão para executar. Se você não consegue sentir seu próprio ritmo craniossacral desde o começo, isso não é problema. Não a técnica conta, mas a atenção plena para o seu próprio corpo. Quanto mais você puder relaxar e soltar, mais harmonizará seu sistema craniossacral.

Exercício 1: Sinta o seu próprio ritmo craniossacral Sente-se ereto em uma cadeira sem braços, pés bem conectados ao chão. Feche os olhos e relaxe. Agora, delicadamente, coloque as mãos relaxadas nas coxas com dedos soltos e sem pressão nas coxas. Seu polegar e indicador devem estar o mais afastados possível. Agora, chame a atenção para as coxas, para movimentos muito lentos em seus tecidos. Eles são como um bem para lá e para cá. Ouça com as mãos, muito relaxado. Se você conseguir rastrear seu próprio ritmo craniossacral, apenas observe-o com um humor relaxado. Solte a postura com cuidado, se você quiser. Efeito: reduz o estresse, harmoniza, relaxa, acalma durante ou após a excitação, dá nova energia

Exercício 2: Puxando as orelhas Segure uma de suas orelhas com um dedo indicador cada. Agora abra a boca ligeiramente para relaxar a mandíbula e, em seguida, aplique gentilmente nas duas orelhas. Sinta este trem continuar em sua cabeça e tente liberar a tensão. Solte a postura abaixando lentamente o puxão. Efeito: promove a circulação sanguínea no cérebro, elimina a pressão na cabeça

Exercício 3: Relaxe a caixa torácica Sente-se e faça algumas inspirações profundas. Agora apalpe com as pontas dos dedos de ambas as mãos suas costelas inferiores do centro para o exterior. Em seguida, junte os dedos no meio das costelas e sinta como sua respiração entra e sai. Com uma expiração, use as duas mãos para acariciar simultaneamente o tecido ao longo do arco costal a partir do centro para a esquerda e para a direita. Sinta algumas respirações. Então você cortou de novo? quantas vezes quiser. Efeito: relaxa o diafragma, melhora a respiração, a digestão e a mobilidade dos órgãos.

Estes exercícios são de:

Irena M. Schikora-Kiefer, "O Milagre do Toque Suave, Autoajuda com Terapia Craniossacral", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Daniel Agustoni, "Auto-tratamento craniossacral. Bem-estar e relaxamento através do toque suave ?, Kösel Verlag 2004, 19,95? Lá você encontrará mais instruções para o autotratamento.

aviso: Em doenças agudas e sintomas graves e prolongados, você deve definitivamente ser um terapeuta craniossacral treinado. Isso também se aplica se o autotratamento causar uma sensação de desconforto ou sentimentos fortes que o sobrecarregam.

terapeutas: Muitos fisioterapeutas, massagistas e não-médicos têm treinamento como terapeutas craniossacrais. Olhe nas páginas amarelas da sua lista telefônica.

Os endereços também transmitem:

Associação Alemã de Terapeutas Craniossacrais e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, Tel. 089/46149175, www.cranioverband.org

Associação Craniossacral Alemã e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, Tel. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Instituto Upledger Alemanha, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, Tel. 0451/479950, www.upledger.de

custo: Um tratamento leva cerca de uma hora e custa cerca de 60 a 80 ?. Dependendo dos sintomas, você deve esperar entre 3 e 10 sessões. Esclareça antecipadamente se o seu fundo de seguro de saúde está, pelo menos parcialmente, envolvido nos custos e como deve ser uma receita do seu médico de família.

Ortho-Bionomy

O método: "Seguir as regras da vida" é o princípio orientador da Ortho-Bionomy, um desenvolvimento relativamente novo da osteopatia. Ele combina diferentes técnicas e procedimentos. Por exemplo, técnicas craniossacrais também são usadas, assim como métodos dinâmicos, terapia de zona reflexa e trabalho energético. O objetivo é sempre apoiar e fortalecer a auto-regulação natural do corpo. Desta forma, os recursos e habilidades criados em cada pessoa para lidar com problemas físicos e emocionais devem ser desenvolvidos. Cada sintoma é então uma expressão da sobrecarga desses mecanismos de autocorreção. O corpo fica assim "confuso" e não consegue encontrar uma solução adequada para o problema agudo. Seguindo e até ampliando os padrões "doentes" do corpo e do movimento, a Ortho-Bionomy ajuda o corpo a encontrar suas próprias soluções para suas dificuldades. A orto-bionomia ajuda principalmente com todos os distúrbios do sistema músculo-esquelético, todos os desconfortos dos músculos, tendões e ligamentos, bem como distúrbios funcionais dos órgãos internos (por exemplo, indigestão, distúrbios de fertilidade). Além disso, a terapia suporta os sistemas de controle autonômico, hormonal e imunológico do corpo, reduz a tensão nos músculos e melhora a percepção do próprio corpo.

Auto-ajuda: A Ortho-Bionomy conhece uma variedade de técnicas de auto-ajuda, que são especificamente direcionadas para as respectivas reclamações. O terapeuta geralmente dá "lição de casa" como um complemento útil ao seu tratamento. Para desconforto leve ou para prevenção, você também pode tentar esses exercícios e ativar seus poderes de autocura e aumentar seu bem-estar. Importante: Tome seu tempo praticando e sinta cada movimento. Observe atentamente como eles afetam seu corpo e postura. Durante os exercícios, exagere suas posturas usuais e os hábitos de exercício. Isso é exagerado para o corpo e controla automaticamente. Mas não faça nada que lhe cause desconforto. Aceite esse limite.

Exercício 1: Equilibrando o cume Fique de pé e deixe os braços em pé. Agora, puxe os ombros para a frente, de modo que os braços se voltem para dentro e as costas das mãos fiquem juntas. Deixe sua cabeça cair facilmente para a frente. Da próxima vez que você expirar, incline a cabeça ainda mais para conseguir uma corcova de gato. Puxe firmemente os ombros juntos na frente e pressione as costas firmemente uns contra os outros. Isso ajudará você a ficar respirando sem ter que respirar novamente. Em seguida, pegue os braços, endireite-se, incline a cabeça para trás e estenda os braços para o alto. A estreiteza se torna abertura. Fique em pé enquanto expira e solte os ombros. Repita três vezes, duas a três vezes por dia. Efeito: alivia a tensão nos ombros e pescoço, previne a dor nas costas

Exercício 2: Sinta a respiração Deite-se confortavelmente nas costas. Uma mão atinge o peito, onde começa a respiração, a outra no estômago, onde você sente a última vez que respira. Agora você conscientemente respira contra o primeiro e no mesmo fôlego contra a segunda mão. Repita isso várias vezes. Em seguida, coloque as duas mãos no nível do umbigo em seu estômago. Agora, inspire profundamente no abdome e empurre o ar para o peito. Então jante. Repita isso várias vezes também. Se preferir, sente-se e coloque as mãos atrás das costas ao nível dos rins. Inspire deliberadamente contra suas mãos. Efeito: aprofunda a respiração, relaxa, promove a consciência da própria respiração e postura

Exercício 3: Mover a caixa torácica Sente-se e coloque as mãos cruzadas sobre os ombros. Deixe seus cotovelos pendurados. Agora, salte suavemente para a frente e para trás. Repita várias vezes.Efeito: torna a coluna torácica mais móvel, reduz a tensão, melhora a postura

instruções: Estes exercícios são da brochura de autoajuda de 40 páginas do Instituto Alemão de Ortho-Bionomia. Eles te pegam por 5? + Postal (com fatura) em: A + B Acupuntura e Livro, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Tel. E Fax 07472/1021. Mais instruções para auto-ajuda estão em preparação.

aviso: Se você tiver desconforto grave ou tiver dificuldade para completar os exercícios de auto-ajuda, definitivamente deverá visitar um terapeuta experiente.

terapeutas: Um terapeuta treinado em sua área lhe ensinará o Instituto Alemão de Ortho-Bionomia, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel 07472/24796. Você também pode encontrar uma lista de profissionais em www.ortho-bionomy.de.

custo: Um tratamento de orto-bionomia pode ser faturado por fisioterapeutas através do seguro de saúde estatutário, se você levar uma receita do seu médico sobre fisioterapia e massagem extramuscular. No campo da medicina, o custo de um tratamento de cerca de 45 minutos a cerca de 70 ?. Quantas sessões são necessárias depende muito do caso individual. Certamente há pacientes que já estão sem sintomas após um ou dois tratamentos, outros podem precisar de até 10 sessões. Em qualquer caso, a partir do segundo tratamento já uma clara melhora deve ser perceptível.

Técnicas de Liberdade Emocional EFT

O método: EFT pertence ao amplo campo de terapias energéticas ou terapia meridiana. O conhecimento asiático sobre a energia vital "Chi" e o sistema dos meridianos no corpo é combinado com métodos como cinesiologia, testes musculares e programação neurolinguística (PNL), bem como descobertas psicoterapêuticas. O engenheiro e psicólogo americano Gary Craig simplificou decisivamente os procedimentos anteriores e desenvolveu as Técnicas de Liberdade Emocional. EFT assume que qualquer experiência percebida como estressante cria uma ruptura no sistema energético do corpo. Este distúrbio, por sua vez, causa sintomas mentais e / ou físicos. Ao tocar certos pontos nos principais meridianos em combinação com sentenças de afirmação específicas, a perturbação no sistema de energia deve ser remediada. Então as queixas desaparecem. Usando essa mesma técnica, os terapeutas da EFT tratam uma grande variedade de doenças (como dor de qualquer tipo, alergias, tensão, doenças degenerativas, asma, ansiedade e fobias, estresse, agressão, distúrbios de aprendizagem e concentração). O lema de Gary Craig é "apenas tente em tudo" - mas isso não significa que EFT sempre funcione. No entanto, vale sempre a pena tentar antes que outras terapias sejam usadas.

Auto-ajuda: EFT é um método que você pode usar sozinho e com apoio terapêutico. Eles procedem da seguinte forma:

Defina seu problema e avalie seu mal-estar em uma escala de um a dez (por exemplo, "tenho uma dor de cabeça, aguda de magnitude 7").

Encontre uma afirmação que descreva seu problema com a maior precisão possível, e assim forme a frase: "Mesmo que eu tenha essa dor de cabeça com pressão na testa, eu me aceito completamente".

Agora esfregue o "ponto dolorido" (= ponto na parte superior do tórax cerca de 8 cm à esquerda / à direita do esterno entre a segunda e a terceira costelas) em sentido horário e fale três vezes de acordo com sua frase de afirmação.

Agora segue a seqüência de knock. Cada um dos 13 pontos é batido 7 vezes em dois ou três segundos com o dedo indicador e médio. Para isso, você fala uma frase lembrete (= uma versão abreviada de sua frase de afirmação), por exemplo, "esta dor de cabeça". Os 13 pontos são:

Aponte na borda interna da sobrancelha ao lado da raiz do nariz
Aponte do lado de fora do olho ao lado do canto externo do olho
Aponte na bochecha, centralmente sob o olho
Ponto sob o nariz entre o nariz e o lábio superior
Ponto no queixo entre o lábio inferior e o queixo
Ponto no interior da clavícula, onde o esterno, a clavícula e a 1ª costela se encontram
Apontar para baixo do braço ao lado do peito, a meio caminho entre a axila e a dobra do braço
Aponte na dobra da mama abaixo do mamilo
Apontar o polegar na parte inferior da unha na dobra da mão para longe da mão
Apontar o dedo indicador na extremidade inferior da unha do lado voltado para o polegar
Apontar o dedo médio na extremidade inferior da unha no lado que aponta para o polegar
Apontar o dedo mínimo na extremidade inferior da unha do lado apontando para o polegar
Aponte na extremidade da mão ao nível do vinco entre o osso do pulso e a articulação da base do dedo mínimo

Agora toque no "ponto de gama". Ele está nas costas de sua mão entre as articulações da base do anel e o dedo mindinho. Ao bater, faça o seguinte:

Feche os olhos, abra os olhos, olhe para a direita, olhe para a esquerda, vire os olhos uma vez no sentido horário, gire os olhos no sentido anti-horário uma vez, cantarolando alto por 2 a 3 segundos, contando de 1 a 5 e depois Song hum. Tudo isso serve para redes no cérebro e a conexão do cérebro esquerdo e direito. Por fim, repita a sequência de batidas novamente, falando novamente sua frase de lembrete.Avalie como você está sentindo seu problema agora (por exemplo, força de dor de cabeça 3). Se você não chegou a zero, você pode repetir todos os passos. Ao fazer isso, você muda sua frase de afirmação para "Mesmo se eu ainda tiver essa dor de cabeça residual ..." e sua frase de lembrete em "Essa dor de cabeça residual".

instruções: Este manual vem do livro "Bata você saudável, resolver bloqueios, ser dor livre por EFT-Klopfakupressur" por Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Mais informações e materiais podem ser encontrados na Internet em: www.emofree.com (página original em inglês por Gary Craig) e www.eft-info.com (em alemão)

aviso: Você pode tentar EFT em todos os problemas. Para queixas maiores, no entanto, deve ser um diagnóstico por um médico, psicoterapeuta ou praticante alternativo. Importante: Não pare de medicação sem consultar o seu médico! Caso contrário, você não pode dar errado com EFT. Mesmo se você esquecer alguma coisa, não é tão ruim assim. Mas pode acontecer que você tenha "derrubado" um problema e descoberto alguma outra coisa por trás desse primeiro problema. EFT deve ir leve e suave, o problema deve descolar lentamente e facilmente. Não faça muito por si mesmo. Se você não conseguir progredir sozinho, se os sintomas piorarem, ou se tiver problemas que você não consegue resolver sozinho, procure ajuda de um profissional de EFT. A característica especial: Uma consulta EFT também é possível por telefone, se você não encontrar um terapeuta em sua área.

terapeutas: Links para listas do EFT Practioner podem ser encontrados no site da Horst Benesch em www.translab.info. Informações também sob a prática Horst Benesch, Tel. 089/37488928.

custo: Você deve pagar pelo tratamento EFT você mesmo. Uma sessão de 45 minutos custa cerca de 50? (também no telefone). Alguns praticantes de EFT oferecem cursos para aprender o método, oficinas e grupos de terapia para compartilhar experiências. Pergunte aos terapeutas da sua área sobre isso.