Perder peso durante a menopausa: como funciona!
A menopausa é um desafio para muitas mulheres. Quando o equilíbrio hormonal muda, não só causa alterações de humor, como também o corpo sofre algumas mudanças. Além de ocorrer ondas de calor (suores) e distúrbios do sono, pode ser extremamente difícil, entre outras coisas, evitar o ganho de peso ou perder alguns quilos.
Por que perder peso durante a menopausa é tão difícil?
Durante a menopausa, por um lado, o metabolismo diminui, o que diminui a perda de gordura. Por outro lado, o corpo precisa de menos energia? a taxa metabólica basal diminui. Uma das razões: A ovulação em mulheres em idade fértil consome cerca de 300 calorias por dia, desaparecem durante a menopausa. E: Já entre 30 e 35 anos, o corpo começa a perder massa muscular, que queima ainda menos calorias.
Apesar da diminuição da menopausa
Perder peso durante a menopausa não é fácil, mas com uma ligeira mudança na dieta e algum exercício bastante possível. Uma dieta geralmente é desnecessária para isso? E você não precisa ficar sem tudo. Essas dicas ajudam na perda de peso durante a menopausa, então você pode fazer sem fazer dieta e ainda ter que se preocupar com o seu peso:
1. Mude o metabolismo para turbo-engrenagem
Para estimular o metabolismo durante a menopausa, por exemplo, ajuda para comer especiarias enquanto come (veja também: especiarias para perder peso). Especialmente pimenta, gengibre e pimenta preta aquecem o metabolismo corretamente. Mas também frutas cítricas como laranjas e bagas de todos os tipos têm um efeito positivo no metabolismo.
2. Não desista de movimento durante a menopausa
Também indispensável: exercício. Embora perder peso sem esportes também seja uma questão fundamental, o que já dura há muito tempo se torna quase impossível durante a menopausa. Na melhor das hipóteses, você está procurando por um esporte que você realmente gosta (nadar ou andar de bicicleta, por exemplo) e fazer isso regularmente. Três vezes por semana durante 30 minutos normalmente o suficiente para um efeito.
3. Drene com chá de urtiga
Aumento da retenção de água ocorre durante a menopausa. E estes infelizmente aparecem na balança. Em contraste, uma cura com chá de urtiga ajuda: A planta ajuda a eliminar o excesso de água. Você bebe de duas a três xícaras por dia? mas por um período máximo de quatro semanas, não ocorre nenhum efeito de habituação.
4. Dieta: Coma apenas refeições leves à noite
À noite, o metabolismo e a digestão têm trabalhado arduamente durante todo o dia? agora você não deve sobrecarregá-los ainda mais comendo alimentos não saudáveis. Produtos acabados como pizza não são apenas pesados no estômago à noite, eles também dificultam a queima de gordura. Durante a menopausa, coma muito mais proteína de produtos lácteos, ovos, peixe magro ou carne, grãos integrais e vegetais e simplesmente não mantenha uma dieta.
5. Dormir o suficiente
O termo sono de beleza não é coincidência: durante o sono, nosso corpo se regenera. E também para perder peso, bastante descanso é essencial! Se dormimos cerca de oito horas à noite, ficamos com menos fome no dia seguinte. Por outro lado, a sensação de saciedade se instala mais tarde, quando dormimos muito pouco e também temos mais desejos.
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