Perder peso através da atenção plena
Se você quer perder peso, muitas vezes você tenta uma dieta. Mas mais de 80% de todos os dietistas retornam ao seu peso inicial dentro de cinco anos. Por que isso? Porque o componente emocional de comer demais é deixado de fora. Na Universidade de Würzburg, pesquisadores testaram com sucesso programas baseados em auto-observação e treinamento de atenção plena. Por que a atenção plena ajuda a encontrar o peso certo? E se você ficar fraco novamente enquanto come? Perguntamos ao psicólogo Prof. Michael Macht, da Universidade de Würzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: Por que os exercícios de mindfulness são tão bem sucedidos quando se trata de comer?
Michael Power: Através dos exercícios, nos tornamos conscientes de comportamentos que de outra forma ocorreriam sem a nossa intervenção consciente? nós percebemos mais claramente os sentimentos envolvidos em comer. Nossa auto-observação é treinada, os exercícios ajudam a estruturar nossa vida cotidiana. Às vezes você até relaxa, mas esse não é o objetivo.
O que mais você pode fazer?
Em um segundo passo, a melhor maneira de encontrar seus próprios sentimentos é encontrar outras maneiras. O esporte pode ajudar aqui ou uma vez o desagradável confronto com as emoções negativas, mesmo em conversas com os outros.
Quanto tempo leva para se acostumar a comer fora do estresse ou luxúria?
As primeiras mudanças às vezes aparecem depois de seis a oito semanas. Mas é muito mais difícil não voltar aos antigos padrões. Portanto, a fase crucial vem depois da transição real.
Como você lida com um revés?
Só não vejo nenhum desastre nisso! Os contratempos fazem parte disso. Você tem que aprender a viver com eles. Faz sentido analisar contratempos e honestamente se perguntar o que estava acontecendo, como reagir melhor da próxima vez. Muitos participantes completaram com sucesso nossos programas e ficaram lá. Vale a pena continuar!
ChroniquesDuVasteMonda de teste: Que tipo de sentimento você é?
O que te seduz a comer? Descubra com nosso teste. Ele também irá fornecer-lhe as estratégias adequadas para perda de peso através da conscientização (livre para assinantes ChroniquesDuVasteMonde, caso contrário, 1,50 euros).
Leia em
Norbert Seeger, Jochen Auer: Perda de peso através do mindfulness (com CD) - O programa de peso ideal de 8 passos (80 páginas, 16,99 euros, Graça e Unzer, de fevereiro de 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: A dieta do ego: Serene emagrecer e encontrar o peso desejado (160 páginas, 14,99 euros, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Menos 1 Dieta - O livro de receitas: Mais fácil de desfrutar com a fórmula de mindfulness (176 páginas, 14,99 euros, Systemed Verlag)
Baías Jan Chozen: Mindful Through the Day - 53 exercícios leves para treinar mindfulness (215 páginas, 14,95 euros, Wind Horse)
Jan Thorsten Eßwein: Treinamento de conscientização (80 páginas mais CD de exercícios, 16,99 euros, Graça e Unzer)
