Kettlebell? o último treino de corpo inteiro
O que é o treinamento kettlebell?
O kettlebell é um haltere de bola, que é usado para o treinamento com pesos livres usa. Consiste em uma bola de ferro fundido pesando entre 4 e 32 quilos e uma alça de proa.
O treino de Kettlebell é um treino muito intenso em que muitas repetições em pouco tempo ser realizado. Como resultado, o programa de condicionamento físico geralmente não dura mais que 20 minutos.
Quais são as vantagens de treinar com o kettlebell?
A grande diferença para o treinamento longo ou curto com barra é que você usa kettlebells exercício total do corpo pode completar, em que muitos grupos musculares são abordados simultaneamente. Além dos músculos do braço e do ombro, por exemplo, o tronco e as costas são treinados.
Além disso, os exercícios kettlebell podem ser muito variados. Além do balanço do Kettlebell, você pode usar o haltere de bola integrar em uma variedade de outros exercícios e completar um treinamento de força tão versátil.
Outra vantagem é que ao trabalhar com os halteres de bola para treinamento funcional é. Isso significa que não apenas seus músculos serão fortalecidos, mas você também pode melhorar sua condição, flexibilidade e coordenação com os kettlebells.
É assim que funciona o Kettlebell Swing
A técnica básica no treinamento de kettlebell é o balanço: para fazer isso, coloque as pernas na largura dos ombros e coloque o kettlebell em seus pés. Então você dobra as pernas, empurra a bunda para trás e inclina a parte superior do corpo para a frente. Você deve ter cuidado suas costas permanecem esticadas e você não empurra os joelhos muito para frente.
Agora pegue o kettlebell e balance-o com o sentimento para trás através de suas pernas. No próximo passo você empurra seus quadris para frente novamente, endireita a parte superior do corpo e balançando a bola haltere com os braços estendidos aproximadamente até a altura do peito, O poder vem do quadril.
Iniciantes devem ter a técnica certa ser explicado por treinadores experientespara evitar lesões. Eles também sabem melhor o peso que é adequado para a entrada e podem criar um plano de treino adequado para o seu treino com o haltere de bola. Além disso, exercícios de aquecimento extensos antes do treinamento são essenciais.
Mais exercícios com o kettlebell
Os halteres de bola são ótimos para adicionar variedade ao seu treino diário e intensificá-lo.
- squats: Coloque as pernas na largura dos ombros, segure o kettlebell na frente do peito e, em seguida, agache-se. Certifique-se de que suas costas permaneçam retas. O kettlebell permanece na mesma posição o tempo todo.
- lunges: Também com os Lunges você pode facilmente instalar o Kettlebell. Para fazer isso, faça uma investida com a perna direita para a frente e segure o haltere com o braço estendido na mão esquerda. Também com este exercício, as costas devem estar retas e o joelho não deve se projetar sobre o dedo do pé. Então você muda a página.
- treinamento abdominal: Você quer treinar seus músculos abdominais com o kettlebell? Sem problema! Sente-se em uma esteira e coloque as pernas. Agora você inclina a parte superior do corpo para trás e levanta o kettlebell alternadamente da esquerda para o lado direito sem soltá-lo. No meio, na altura do seu estômago, você pode fazer uma pequena pausa.
- Shoulderpress: Para este exercício com barra, dobre levemente os joelhos e segure o kettlebell na altura do braço com o braço flexionado. Então você empurra as pernas e estica o braço para cima. Depois de algumas repetições, você pode trocar de lado.
