Treinamento intervalado: este tipo de treinamento faz você se encaixar
O que é treinamento intervalado?
O treinamento intervalado é um tipo de treinamento no qual Fases alternadas de alta carga com fases de recuperação, O treinamento é feito principalmente por corredores que incorporam sprints em suas corridas. Um exemplo bem conhecido disso é o teste de Cooper. Mas também em Andar de bicicleta, nadar ou treinar força você pode fazer treinamento intervalado. Tabata, por exemplo, é muito popular no treinamento com pesos.
Quais são as vantagens do treinamento intervalado?
Os benefícios do treinamento intervalado são que você pode aumentar sua resistência e ficar mais rápido, enquanto também estimula a queima de gordura e seu corpo usa mais energia. O treinamento intervalado é, portanto, bom para perder peso.
Além disso, o treinamento é muito intenso, para que você consiga grandes efeitos em um tempo relativamente curto. Ao lado está o efeito de pós-combustão durante o treinamento intervalado é muito altoporque o corpo tem que gastar muita energia para voltar ao normal.
Como funciona o treinamento intervalado?
Como já descrito, durante o treinamento intervalado, as fases de estresse rápido se alternam com passagens mais lentas, nas quais a frequência cardíaca se acalma um pouco. Quanto tempo o respectivo intervalo falha? depende do esporte, do plano de treinamento e da distância total a ser coberta, Há uma diferença entre ser um corredor recreativo ou planejar uma maratona ou meia maratona.
Quem corre 10 quilômetros, por exemplo Instale sprints a uma distância de 800 metros e faça a recuperação pela mesma distância. Durante o treinamento, as pausas podem ser encurtadas.
O que é treinamento intervalado extenso e intensivo?
O método do intervalo extensivo treina a resistência da linha de base em intervalos mais longos, mas com 75% do pulso máximo menos intenso, O tempo de carregamento é de três a cinco minutos, desde que a fase de recuperação, o número de repetições é de oito a dez.
Em contraste, durante o treinamento intensivo intervalado, os intervalos de carga duram apenas 30 a 90 segundos e as pausas de arrasto são de cerca de três minutos de duração. No entanto, o ritmo é maior e maior a intensidade é de 90 por cento do pulso máximo, Por esse motivo, apenas seis a oito repetições são realizadas aqui.
O que deve ser considerado durante o treinamento intervalado?
Em geral, você já deve ter um certo aptidão básica antes de iniciar o treinamento intervalado. Para pessoas sem treinamento ou com excesso de peso, este tipo de treinamento não é recomendado no início. Além disso, um treinamento de corrida regular é importante, são recomendados duas a três unidades por semana.
No entanto, você deve entre o treinamento pelo menos dois dias de folgapara que seu corpo possa se regenerar. Também faz sentido aquecer por pelo menos dez minutos antes do exercício e se exercitar por um tempo após a última corrida.
