Eu quero perder peso - perguntas e respostas
Por duas semanas, vocês, queridos usuários, puderam fazer suas perguntas sobre o tópico "Eu quero perder peso" no Fórum Bfriends. E recebi respostas do especialista do coach de dieta ChroniquesDuVasteMonde. Resumimos os tópicos mais interessantes para você aqui.
Também em janeiro, há novamente uma ação especializada gratuita no fórum Bfriends. Participe e faça suas perguntas, a ação acontece até 13 de janeiro de 2012.
Qual é a "massa livre de gordura"?
Na Golda, a academia regularmente controla o peso e o IMC. Além disso, a água, a porcentagem de gordura corporal, a porcentagem de massa muscular e a massa livre de gordura são medidas. Golda quer saber o quanto esses valores especiais são realmente importantes.
A resposta do coach de dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Uma razão pela qual o seu ginásio eleva essas métricas em intervalos regulares é porque você pode comparar como e se algo mudou em seu corpo. O modelo químico-biológico da composição corporal distingue a gordura corporal, a água corporal, as proteínas e os minerais. Os últimos três são também conhecidos como "massa livre de gordura". Para poder avaliar a mudança em termos de composição corporal, determinam-se os componentes da água corporal, percentual de gordura corporal, massa livre de gordura e porcentagem de músculo. Porque por favor note: O peso na escala sozinho não é muito significativo, considerando que a massa muscular supera a massa gorda.
No entanto, e felizmente, há também o peso de bem-estar pessoal. Como você nos diz, você está muito satisfeito com a sua massa muscular, embora de acordo com o ginásio, isso ainda não atingiu o seu melhor. O sentimento pessoal também é um fator muito importante para a saúde do nosso corpo e não deve ser ignorado.
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Treinamento de resistência também fortalece os músculos - certo?
Desta vez, realmente faz esportes e já diminuiu com natação, fitness aquático, BBP e ciclismo. Agora ela não tem certeza se pode treinar a resistência unilateral - especialmente porque você também deve fazer treinamento de força, como sempre é chamado. O que se entende por treinamento com pesos? Nem todo passo no ciclismo, cada movimento no peito, constrói músculos nas pernas ou nos braços?
A resposta do coach de dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Nos esportes, deve ser notado que, em uma intensidade de exercício menor, mais ácidos graxos são mobilizados da gordura do depósito, como é o caso da alta carga. São recomendadas, portanto, cargas mais longas e menos intensas, de preferência como uma combinação de um programa esportivo e aumento da atividade cotidiana.
Esportes adequados com alto consumo de energia e, acima de tudo, proteger as articulações são, por exemplo, natação, hidroginástica, ciclismo, caminhada, caminhada, esqui cross-country e remo. Força esportiva tal. B. O halterofilismo não é adequado porque pode levar rapidamente a lesões em pessoas não treinadas.
Os esportes que você descreve são principalmente na zona de resistência. Aqui, força e resistência são combinadas. Um bom exemplo é a ginástica da BBP, na qual as áreas problemáticas abdominais, pernas, nádegas são treinadas por repetições contínuas (perseverantes) com alto gasto de energia. O treinamento de força fortalece a figura e aumenta o consumo de energia. Portanto, além do treinamento de endurance, cerca de duas sessões de treinamento por semana, nas quais a força é treinada, altamente recomendada.
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Se os quilos são como "grampeados"
Em maio, Montypython mudou a dieta e, portanto, perdeu quase 4,5 quilos. Por mais de quatro meses, o peso fica estagnado ou instável. Apesar da dieta de baixo teor de gordura, muito exercício e sono suficiente, os quilos ficam como "festgetackert". Pode ser a medicação que o Montypython precisa tomar? Não houve resposta satisfatória dos médicos até agora.
Isso responde ao especialista do coach de dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Quem já quis perder peso sabe do seu problema. Depois de uma perda de peso de vários quilos, pode eventualmente chegar a uma perda de peso. Quando e quanto tempo dura varia para cada pessoa. O problema básico é que o metabolismo se adaptou ao comportamento atual e, portanto, nenhum balanço energético negativo pode ser alcançado.
Encorajamos você a seguir as dicas abaixo para recuperar seu metabolismo:
- Você tem um monitor de freqüência cardíaca com um contador de calorias ou um pedômetro? Estes são dois bons instrumentos de controle para a parte do movimento. As calorias que você deve ter consumido em uma semana pelo treinamento intensivo, pelo menos, 1500 kcal. Em seguida, uma perda de peso de 500 gramas a 1 kg por semana é possível sem reduzir a contagem de calorias ao comer. Se você tem um pedômetro, você deve fazer pelo menos 10.000 passos por dia para que você possa influenciar seu peso corporal. - A contagem mínima de calorias para reduzir o peso é de 1500 quilocalorias por dia durante o exercício em mulheres. Controle sua ingestão de calorias e ajuste se necessário. - Se você não tiver nenhum problema de saúde, faça um dia de frutas, arroz, vegetais ou batata. Isso garante que o excesso de água seja liberado para fora do corpo. - Continue sua dieta e exercícios, e dê tempo ao seu corpo. Talvez depois de algum tempo o peso diminua sozinho. Apenas não se desespere, então você tende a comer mais de novo.
Dependendo de sua medicação, você pode precisar de um plano de dieta individual que é adaptado às suas necessidades e com base em um nível individual de calorias determinado para você. Endereços de nutricionistas estão disponíveis no seu seguro de saúde.
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Doce fome - as drogas são culpadas?
A fome doce é um grande tema para o Ang00. Ela tem que tomar drogas psicotrópicas, o que aumenta a fome doce. Em dois anos, ela aumentara extremamente. Desde então, ela mantém seu peso com esportes e dieta e pede Dicas sobre como dominar os ataques de fome doce.
Isso responde ao especialista do coach de dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Drogas psicotrópicas nem sempre são o gatilho para a fome doce. Nós recomendamos que você examine e verifique algumas outras causas de fome doce.
1. Quando foi a última vez que você comeu alguma coisa? Quantas horas está de volta? É melhor se cada 2-3 horas algo for comido. Isso evita a fome e, portanto, também um aumento de desejos e ataques de fome doce.
2. Quais os alimentos que você mais deseja? Pense em alternativas saudáveis para isso. Se você gosta de ursinhos de goma, chocolate, etc., experimente uma salada de frutas feita com frutas doces ou um iogurte natural com frutas.
3. O que você comeu durante o dia? Você comeu apenas alimentos "leves" que realmente não enchiam você? Provavelmente, a quantidade era muito pequena no geral. Tente alimentos ricos em proteínas, pois eles vão te encher e não vão querer comer algo doce.
4. Você é muito rigoroso consigo mesmo? Você está proibindo até mesmo alimentos que você mais gosta? Você deve absolutamente evitar isso, porque um prazer permanentemente suprimido em algo doce pode realmente desencadear uma compulsão.
5. Seu desejo por algo doce é possivelmente um substituto para outra coisa? Você está tentando reduzir o estresse por comer, ou você está em falta de relaxamento? Faça algo por si mesmo que lhe fará bem. Por exemplo, uma noite de bem-estar, uma visita ao cinema com a namorada, um passeio relaxante no campo.
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