Eu quero mudar - mas como?
Eu sinto vontade de dar nova vida à minha vida. Por que não posso me levantar de qualquer maneira?
Porque o nosso cérebro é uma preguiça. Adora familiar. E quando algo acontece da mesma maneira, parece especialmente bom. Os pesquisadores do cérebro explicam o mecanismo assim: Para cada hábito, há um caminho neuronal em nosso quarto superior. À medida que percorremos os velhos caminhos, nossos preguiçosos podem recorrer a conexões neurais bem avançadas. Também nos recompensa, liberando os próprios opiáceos do corpo, ou seja, as drogas do bem-estar. Não importa se finalmente começamos a praticar esportes, quer estejamos procurando um novo emprego ou nos separando de velhos amigos. "A pressão psicológica para se envolver em relações exteriores tem que ser substancial", diz o neurobiólogo Prof. Gerhard Roth, de Bremen.
Então é preciso um gatilho para nos fazer mudar?
Na maioria das vezes, dramas menores e maiores nos forçam a repensar nossas vidas. O clássico: você se apaixona novamente. E assim, finalmente, encontra a força para pensar sobre seu próprio relacionamento reticente. Ou você fica doente, até sofre de um esgotamento e, portanto, tem que estruturar o trabalho de forma diferente. "Se alguém ignorar mudanças pendentes por muito tempo, o corpo geralmente dá sinais claros", diz o psicólogo dr. Johanna Müller-Ebert, de Dusseldorf. Enxaqueca, dor abdominal, fadiga: Tais conselhos devem ser levados a sério. Eles sinalizam claramente: faça algo diferente!
Onde você começa quando percebe que esse não é o caminho a seguir?
O mais importante é aceitar que algo não corra bem. Os caracteres japoneses para crise são chamados de "Kiki". Isso significa duas coisas: derrubar, mas também chance. Na crise, aprendemos muito sobre nossos próprios padrões de reação e nossos medos. Portanto, vale a pena olhar para o descontentamento em paz e ver o que ela faz conosco. Assim, ganhamos uma nova perspectiva sobre nós mesmos, mas também sobre as coisas que nos incomodam.
O ativismo não traz nada?
Nós mudamos nossa vida primeiro na cabeça. Pelo menos é o que os estudos mostram. Ellen Langer, professora de psicologia da Universidade de Harvard, explica: Temos as chamadas mentalidades, que são formas fixas de pensar sobre certos mecanismos da vida em nosso cérebro. Temos que chegar até eles se quisermos ir em frente. Tal padrão de pensamento poderia ser, por exemplo, "Meu trabalho é chato, então não me faz bem algum" ou "Meu parceiro está constantemente em movimento, então eu quero me separar dele".
Como é melhor repensar?
Às vezes ajuda pensar sobre: Existe uma maneira de ver a situação em que você está em um momento diferente? A psicóloga Ellen Langer realizou um estudo com funcionários do hotel que trabalham no serviço de limpeza. Todos os dias esfregou o chão, fez camas, banhos de wiener: O encontrado todo chato e desgastante. Não é de admirar que a saúde das mulheres de limpeza, em média, fosse pior do que o resto da população. Até os pesquisadores mostrarem aos seus pacientes os benefícios da cama: "O que você faz é basicamente tão eficaz quanto o treinamento de força no ginásio". Após várias semanas, as mulheres foram reexaminadas. E eis que: A maioria perdeu peso, muitos tiveram pressão arterial mais baixa e se sentiram melhor, fazendo o mesmo trabalho. Eles apenas mudaram de atitude.
Isso parece ótimo. No entanto, nem sempre ajuda a tornar a sua posição bonita, certo?
Isso mesmo. Mas podemos parar de colocar tudo em uma caixa mental. Uivando: "Por que eu fico com raiva tão rápido?" ou "Por que estou namorando o homem errado?" - isso não leva mais adiante. Os budistas acreditam que a mudança só acontece quando entramos em nosso centro interior. Há a percepção do que realmente queremos e precisamos, independentemente da forma do dia ou do que as outras pessoas nos dizem. Ir ao centro interior significa: reconheço que sou o único responsável do ator principal do meu mundo e do meu clima mental. Apenas uma pena que continue chovendo para a maioria de nós ...
Como você deixa o sol entrar em sua vida com mais frequência?
O importante é parar de avaliar tudo o que está acontecendo. Constantemente, julgar a si mesmo ou aos outros é o maior erro que podemos cometer, diz o monge budista e professor Thich Nhat Hanh. O caminho leva a mais consciência. Isso significa estar ciente do que está acontecendo em todos os momentos; Apenas deixe as coisas acontecerem sem querer mudá-las imediatamente. Uma forma eficaz de atenção plena, por exemplo, é a meditação. Perceba o que está acontecendo neste momento. Isso nos deixa mais calmos a longo prazo, nos permite reconhecer o que realmente importa para nós.
O que você faz se o desejo de mudança não desaparecer?
Então esse é um sinal importante. Sentimentos de insatisfação devem ser levados a sério. Os zen-budistas aconselham não ficar presos em uma paralisia difusa, mas transformar o descontentamento em anseio. Então, não pensar sobre quais circunstâncias externas precisam mudar, mas: O que seria bom para mim? Como seria um trabalho em que eu pudesse me sentir bem? No momento em que você atende às suas necessidades, você deixa o nível das acusações para si mesmo ou para os outros e pode formular melhor o que vai mudar.
E se eu souber o que quero, mas não, se posso confiar em mim mesmo?
Nada no mundo nos enfraquece mais do que constantemente duvidando de nós mesmos. Em vez de nos concentrarmos em nossas próprias forças, vamos ao tribunal conosco. Nós não estamos relaxados o suficiente, não são completos o suficiente, não são atléticos o suficiente, não são engraçados o suficiente. Nós definitivamente deveríamos parar isso. A mudança é muito mais fácil se você se concentrar no que é bom. Manchas suspeitas também podem ser vistas de forma bem diferente. Se você é tímido, pode ouvir muito bem. Pessoas extrovertidas são principalmente úteis. Se quisermos mudar, é importante, antes de tudo, conhecer suas próprias forças e preferências.
Eu gostaria de ir à academia três vezes por semana, parar de comer doces, chegar na hora e aprender francês. Posso fazer tudo?
Acima de tudo, queremos nos tornar uma figura de luz purificada durante a noite. Isso não funciona. Porque os estudos mostram que quanto mais mudanças empreendemos, menos percebemos. Portanto, os terapeutas comportamentais aconselham a escolher no máximo dois desejos da desordem incontrolável do que queremos fazer melhor. A maneira mais eficaz é escrever o que vai ser diferente (mais esporte, menos álcool, mais tempo com o parceiro, leia mais). Em seguida, em uma segunda etapa, examinamos quais solicitações de mudança agora são realistas. Então você planeja a mudança que é devida, precisa. Por exemplo: jogging 20 minutos duas vezes por semana depois do trabalho. Ou: leia dez páginas por noite na cama.
E se tudo continua igual mesmo assim?
Então comece de novo desde o começo. Em média, as pessoas que mudam com sucesso seu comportamento precisam de cinco a sete reinicializações, mostram estudos. A razão para isso: as mudanças ocorrem em etapas - primeiro planejamos o novo, depois agimos. E finalmente, temos que nos ater a isso - e nós falhamos. Mas com cada falha, treinamos nossa força de vontade como um músculo. Se for forte o suficiente, nosso cérebro já percebeu em algum momento: é hora de algo novo. Mas é importante não desistir, tentar de novo e de novo.
E cometer os mesmos erros de novo e de novo?
Não necessariamente. É crucial ser paciente, pensar de novo e de novo porque o novo comportamento não funciona. O que não combina comigo? O que eu tenho que modificar? Eu ainda estou no meu meio? No zen-budismo, existe o princípio de "kaizen", que significa avançar em passos lentos. Se você quiser limpar seu porão, é melhor colocar um pedaço no lixo todos os dias. Qualquer um que queira escrever um livro começa a escrever uma página todos os dias, apenas um - mas todos os dias. Nosso cérebro não é constantemente confrontado com tarefas gigantes assustadoras.
O que devo fazer se eu voltar aos velhos padrões?
A psicóloga social Susan Nolen-Hoeksema, da Universidade de Yale, aconselha "surfar a onda da ganância". Trata-se de observar conscientemente quais imagens internas surgem, por exemplo, quando coloco doces ou bebo muito vinho. O que o comportamento antigo faz comigo? Olhar para si mesmo do lado de fora leva a entender seus próprios mecanismos e depois desligá-los. Pode ser, por exemplo, que ignorar os medos da existência, porque optou por um novo emprego. Ou, de repente, vem o anseio pelo homem de quem acabamos de nos separar. Observando a si mesmo, percebe-se que a ganância e o desejo desaparecem e o medo se torna menor.
Às vezes eu sinto que já tentei tanto, mas não consigo acompanhar.
Muitas vezes somos muito rigorosos conosco. Infelizmente, quando as mudanças acontecem em pequenos passos, não as notamos. Isso ajuda a anotar as conquistas. Para anotar quantos cigarros você não fumou, quantas milhas você realmente andou. Aliás, isso também funciona para mudanças de comportamento, como "eu não quero ser tão impaciente, tímido ou com raiva". Isso ajuda a verificar em uma escala de um a cinco (de "muito bem feito" para "não funcionou"), como um tem batido.
Há alguma fase da vida em que queremos mudar muito?
"Os mais insatisfeitos consigo mesmos são pessoas entre 30 e 40 anos", diz a psicóloga Johanna Müller-Ebert. Nessa idade, as pessoas começam a perceber que a vida é finita.Eu tenho que fazer cortes na vida, eu tenho que separar as coisas e as pessoas que não me fazem bem. Quando estamos com cerca de 40 anos, percebemos que não temos inúmeras opções para moldar nossas vidas. Isto é, dizer adeus a outras possibilidades. Uma tarefa de desenvolvimento exaustiva.
Eu percebo sem drama que é hora de definir o curso?
Não necessariamente. Afinal, pouquíssimos de nós estão envolvidos em assumir riscos, mostram pesquisas. Geneticamente, apenas uma minoria de cerca de 20% das pessoas se divertem de verdade com coisas novas, os pesquisadores chamam de causadores de sensações, caçadores de sensações. Os 80% restantes da humanidade estão comprometidos com os rituais e a rotina e se atêm até que se sintam mal. Fãs de rotina devem se fazer essas três perguntas de tempos em tempos: 1. Tenho a impressão de estar fora de sintonia agora? 2. Como me sinto quando penso em uma situação particular, uma pessoa em particular - mais relaxada ou cronicamente tensa? 3. Por que eu quero continuar assim? Se você responder sim a uma das duas primeiras questões, vale a pena pensar nas mudanças.
Alguns fatores, certos presentes, por exemplo, são inatos. Posso mudar alguma coisa sobre isso?
Isso depende inteiramente das circunstâncias. Werner Greve, da Universidade de Hildesheim, diz: Algumas características podem ser inatas, mas são bastante variáveis. Exemplo de inteligência: Geneticamente predeterminado é a largura de banda da rapidez com que nossas sinapses se acendem. Mas dentro desse escopo, há muitas oportunidades de desenvolvimento - e muito depende do meio ambiente. Quando os pais despertam a curiosidade de uma criança e estimulam o prazer de aprender, é melhor usar seus talentos. Se não o fizerem, mesmo os mais talentosos têm pouca chance de se tornar um grande voador. Estudos com gêmeos mostram que diferenças na personalidade são de 40 a 60% hereditárias.
Podemos nos mudar para a vida?
A pesquisa pressupõe que existem traços de personalidade que se solidificam eventualmente. Uma criança introvertida ainda pode se tornar um temerário. "Mas com cerca de 20 anos, características importantes de personalidade são bastante estáveis", diz Greve. Então um wallflower não se tornará mais uma Lady Gaga. Mas uma pessoa tímida ainda pode ser uma oradora brilhante quando faz aparições públicas.
Chegará o momento em que estou satisfeito comigo mesmo e com o meu desenvolvimento?
Esperemos que não, porque isso significaria uma paralisação interna. Que chato! A insatisfação em relação a nós mesmos nos leva a tentar coisas novas. "O sentido da vida", diz-se no Zen Budismo, é "crescimento".
E se eu estou realmente com medo de dar uma nova direção à minha vida?
Então isso é completamente normal. No começo não há apenas magia, mas também a chance de falhar. Você tem que aceitar isso. Mas você pode tentar reduzir o risco. O psicólogo Müller-Ebert aconselha "a agir em provação". Se você pretende mudar a cidade, pode testar os inquilinos durante as férias e ver como é. Em retorno, deve-se perguntar a si mesmo: Como é a minha vida daqui a dez anos, se tudo continuar assim?
Voilà, a grande mudança está feita. Por que não fiz isso muito antes?
No final de um processo de mudança, muitas vezes cometemos um grande erro. Quando um relacionamento falha, pensamos em como tudo era ruim no passado - e quanto melhor e mais brilhante o futuro deveria ser com um novo parceiro. Isso é errado e completamente ilusório. Afinal, em algum momento, optamos por estar com o antigo parceiro. Isso tinha razões que estavam relacionadas a nós, nosso desenvolvimento e nossos desejos. Somente quando aprendemos a aceitar isso e a apreciar o passado podemos realmente evoluir. E se torne outro. Se nós queremos isso.
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