Hula Hoop: O treino para uma cintura fina
Hula Hoop - como funciona?
Para uma boa execução, coloque um pé para frente, coloque o bambolê em volta da cintura e segure-o paralelo ao chão. Então você dá a ele o momentum com as duas mãos e mova seus quadris para frente e para trás.
É importante que você não deixe seus quadris girarem ao serem colocados em arcos, caso contrário o aro se moverá para baixo. Para evitar que o bambolê caia no chão, você pode ficar de joelhos e balançá-lo de volta, Inicialmente, você só vai gerenciar alguns aros seguidos, mas com um pouco de prática, você pode pegar o jeito rapidamente.
Escolha o pneu hula hoop certo
Ao procurar um pneu de fitness adequado, você deve prestar atenção ao tamanho certo. No estado ele deveria estar por perto chegar ao umbigoComo diretriz, um diâmetro de 100 cm e uma espessura de 2,5 cm, por isso não é muito leve.
Os iniciantes também devem evitar pneus cheios de água, ímãs ou outros materiais. Há também Bambolês com massagem nubs, que também deve fortalecer os músculos do tronco. No entanto, esses nubs geralmente causam hematomas no começo.
Quais músculos são reivindicados no bambolê?
Hula Hoop é um treino de corpo inteiro que acontece ao lado do seu tronco, por exemplo. também fortalece os músculos das pernas, Em primeiro lugar, porém, o bambolê fortalece o meio do corpo, ou seja, o estômago, a cintura e os músculos das costas.
Além disso, o bambolê fortalece o tecido conjuntivo e aumenta a queima de gordura. Em uma hora de treino você pode queima até 900 caloriasHooping é, portanto, também adequado para perda de peso.
Para melhorar a sua forma física, o seu treino deve ser pelo menos Tome 20 minutos e três vezes por semana ser realizado.
Adicione variedade ao seu treino
Por exemplo, se você é um pouco mais experiente e quer adicionar variedade ao seu treinamento de hula-hoop, você pode tentar andar alguns passos com o pneu ou faça-o circular na direção oposta.
Um bambolê também é bom integrar em abdominais, Deite-se de costas para isso, coloque as pernas para cima e enfiar a cabeça no aro. Então você levanta os ombros e mantém a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
Outros esportes hula hoop
Apenas para mover os quadris é muito chato para você? Então talvez você devesse Hoop Dança tentar. Este esporte é um treino de dança com o pneu de fitness que faz você suar. Outra tendência: HoopilatesEntão exercícios de Pilates em que o pneu hula-hoop é integrado.
