Como fortalecer seu sistema imunológico

Nosso sistema imunológico tem que lidar com bactérias, vírus e fungos todos os dias. Principalmente, a defesa contra patógenos passa despercebida. Quando mordemos casas de botão, geralmente não há infecção, embora até 400 bactérias estejam na ponta de uma agulha de costura.

Com um pequeno número de germes, o sistema imunológico pode lidar bem. Eles são repelidos antes de se multiplicarem no corpo. Se o número de germes for muito grande, as defesas naturais não farão mais isso. Chega a uma infecção. "Quão alto esse limiar depende não apenas de quão infecciosos são os patógenos, mas também de quão adequado é nosso sistema imunológico", diz o professor Lothar Rink, diretor do Instituto de Imunologia do Hospital Universitário de Aachen. "Manter seu sistema imunológico em forma é, portanto, tão importante quanto a atualização regular do programa antivírus no PC."

1. Prevenir a deficiência de vitamina D

O perigo de infecções aumenta na estação maçante. A falta de exercício e espaços mal ventilados podem enfraquecer o sistema imunológico. Além disso, a maioria das pessoas apresenta deficiência de vitamina D. 90 por cento deste hormônio é produzido pelo próprio corpo na pele com a ajuda da radiação UV-B da luz solar. No inverno, essa radiação é muito fraca. Estudos recentes de Copenhague, no entanto, mostram que as células assassinas da defesa do corpo precisam da vitamina do sol para lutar eficazmente contra vírus e bactérias. A vitamina D ativa as células T e permite que elas atinjam os patógenos. Os estudantes japoneses que tomaram pílulas de vitamina D por mais de quatro meses sofreram menos com a gripe do que os que receberam apenas placebo.

2. Mantenha o intestino

Cerca de 70% das células de defesa do corpo estão no intestino. Portanto, qualquer coisa que faça esse órgão fortalecerá automaticamente as defesas do corpo: exercícios regulares, dieta rica em fibras e consumo moderado de álcool. O verdadeiro kefir e certos iogurtes probióticos contêm microrganismos vivos que podem colonizar o intestino e proteger contra doenças. Quem quer fortalecer sua flora intestinal, por exemplo, após a ingestão prolongada de antibióticos, pode recorrer aos probióticos da farmácia.

3. comer comida mediterrânea

Uma dieta equilibrada com frutas frescas, vegetais e salada fortalece o sistema imunológico. Além das vitaminas A, C, D e E, bem como dos minerais ferro e zinco, os ácidos graxos poliinsaturados (PUFA) são importantes. Eles são encontrados em óleos vegetais, como óleo de colza e peixes marinhos gordurosos, como salmão ou cavala. A Lothar Rink recomenda que você não se apresse em tomar pílulas de vitaminas: "Elas podem ter uma overdose e depois ter um efeito negativo no sistema imunológico". Sucos multivitamínicos podem ser uma boa alternativa.

4. Beba mais

Mesmo que a sede na estação fria não seja tão grande quanto no verão, pelo menos dois litros devem ser bebidos diariamente. "O sistema imunológico não é um órgão sólido, suas células estão espalhadas por todo o corpo e são transportadas pelo sangue e pela linfa", diz Lothar Rink. "Se o equilíbrio de fluidos não estiver correto, as células imunológicas - vistas do ponto de vista visual - permanecem presas em um congestionamento e, se tudo estiver em fluxo, elas migram do sangue para o tecido e lutam contra patógenos".

5. Adicione zinco

Aqueles que não conseguem se alimentar bem na vida cotidiana, ou que não consomem nenhum produto animal por convicção, devem recorrer a preparações de zinco da farmácia. Se o corpo tem muito pouco zinco disponível, ele pode vir em uma infecção para uma resposta inflamatória e, portanto, para a multiplicação do patógeno, como os cientistas dos EUA demonstraram. "Preventivamente, não mais do que dez miligramas de zinco devem ser tomados diariamente", aconselha o especialista imunológico Rink. "Muito não ajuda muito, mas prejudica." Anunciando uma infecção, uma cura de zinco a altas doses a curto prazo (75 miligramas por dia) pode reduzir a gravidade da infecção e encurtar a duração de um resfriado em um dia, como mostrou um estudo de Nova Delhi.

6. Equilibrar a deficiência de magnésio

Este nutriente também é essencial para um sistema imunológico funcional. Um estudo de Munique mostrou que mais de dois terços dos que tinham um sistema imunológico fraco sofriam de deficiência aguda de magnésio. A vitamina C é excretada sem uso sem magnésio suficiente. Os cientistas recomendam tomar um comprimido efervescente (250 miligramas) de manhã e à noite durante 14 dias. Aqueles que bebem água mineral com alto teor de magnésio impedem a deficiência.

7. Evite a deficiência de arginina

Este componente proteico está envolvido em muitos processos no corpo. Entre outras coisas, estimula a produção de glóbulos brancos, melhora a atividade das células assassinas e, assim, aumenta o sistema imunológico.Em pequenas quantidades, a arginina é produzida pelo próprio corpo, contendo o aminoácido em muitos alimentos (como sementes de abóbora, nozes, ervilhas secas). Muitas vezes, no entanto, os valores consumidos, principalmente em pessoas idosas, são insuficientes para atender a demanda. Então, um suplemento direcionado de arginina pode ser útil.

8. Reduza o excesso de peso

Para aqueles que estão gravemente acima do peso, o risco de morrer de envenenamento do sangue, por exemplo, é sete vezes maior do que o peso normal. Cientistas da Universidade Estadual da Louisiana, nos Estados Unidos, conseguiram demonstrar que um determinado receptor no organismo que detecta a doença não está mais funcionando adequadamente em uma dieta muito unilateral e rica em gorduras: o sistema imunológico fica subjugado. Além disso, a vitamina D é depositada no tecido adiposo e, portanto, não pode desenvolver seu efeito. A desnutrição e o baixo peso grave também estão associados a um déficit imunológico.

9. Evitar antibióticos

Em mais de 90% dos casos, os antibióticos prescritos são supérfluos. Fatal: quanto mais antibióticos são ingeridos, maior a probabilidade de resistência se desenvolver. Se os antibióticos forem realmente necessários, eles não funcionarão. Usado deliberadamente, os assassinos de bactérias fazem muito mais do que deveriam. As conseqüências: uma flora intestinal e vaginal danificada, uma pele hipersensível e um sistema imunológico enfraquecido em uma frente ampla.

10. rir mais vezes

O estado mental influencia as defesas do corpo. Somos especialmente suscetíveis a infecções quando estamos preocupados. Sob estresse, o número e a atividade das células de defesa diminuem porque a comunicação entre o cérebro e o sistema imunológico é perturbada. Por outro lado, o riso aumenta o nível de imunoglobulina no sangue e, portanto, fortalece a defesa. Pesquisadores de Londres também descobriram que as pessoas que têm maior probabilidade de serem felizes e contentes na vida cotidiana têm níveis significativamente mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse no sangue, do que aqueles que freqüentemente se sentem péssimos. Altos níveis de cortisol enfraquecem o sistema imunológico.

11. Relaxe regularmente

As meditações têm um efeito positivo a longo prazo no sistema imunológico. Isto é relatado por uma equipe de pesquisa da Universidade de Wisconsin. Após oito semanas de treinamento, os participantes do estudo tiveram mais anticorpos do que após uma vacina contra a gripe. Treinamento autogênico e yoga funcionam de maneira semelhante. Uma massagem relaxante de 45 minutos também aumenta as defesas do corpo e reduz a concentração de hormônios do estresse no corpo. Os cientistas de Los Angeles descobriram que a proporção de glóbulos brancos responsáveis pelo culturismo foi aumentada, e o hormônio do estresse, o cortisol, no sangue foi reduzido.

12. praticar esportes

O exercício regular é ideal para defesas fortes - a menos que você esteja exagerando. Está provado que até cinco horas de esportes de resistência moderada por semana são benéficas para um sistema imunológico saudável. Aqueles que treinam significativamente mais ou particularmente intensivamente, por outro lado, são pelo menos tão suscetíveis a doenças quanto um não-atleta no período de mau tempo. Atletas que se exaurem completamente observam o chamado fenômeno da janela aberta. A defesa imunológica afunda, os patógenos são praticamente abertos a uma janela para o corpo. A proporção de glóbulos brancos (leucócitos) que são importantes para a defesa imunológica inicialmente aumenta imediatamente após o exercício intenso, mas depois cai acentuadamente após apenas algumas horas. O resultado é um risco aumentado de infecção e frio.

Remédios caseiros para uma defesa forte

Timo: Bata levemente o timo durante cerca de um minuto várias vezes ao dia com dois dedos ou com o punho ligeiramente fechado. Está atrás do esterno no meio da caixa torácica. O efeito estimulante dura de duas a três horas.
Coma sopa de cenoura: Cozinhe 500 gramas de cenouras descascadas em um litro de água por uma a duas horas, depois passe por um filtro ou purê no liquidificador. Em seguida, adicione uma colher de chá de sal a um litro de sopa. Consumida em pequenas quantidades, esta sopa de cenoura reforça o sistema imunológico, segundo o professor Ernst Moro.
Cura Echinacea: A ingestão de sunhat roxo ou Echinacea pode aumentar o número de glóbulos brancos e células do baço (que também são responsáveis por uma função de defesa suave). Mas cuidado: Echinacea não deve ser tomado por mais de oito semanas. Um imunoestimulante permanente pode se transformar no oposto e promover uma doença autoimune, como psoríase ou reumatismo articular.