Dieta - as melhores dicas para perder peso
Você nos enviou muitas perguntas interessantes que a equipe de especialistas do ChroniquesDuVasteMondon Diet Coach respondeu. Aqui está uma seleção dos tópicos mais interessantes - toda semana nós pegamos uma nova pergunta.
Novo: "O que é adequado para um café da manhã rápido?"
Em "little_mama" fica agitado de manhã. Na frente do escritório, ela rapidamente leva sua filha para a creche. Não há tempo para recortes longos. Ela está procurando uma dica para um café da manhã rápido.
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Que tal frutas congeladas que você pode descongelar durante a noite ou descongelar no microondas pela manhã? Adicione 3 a 4 colheres de sopa de aveia ou cereais e um iogurte ou leite.
A alternativa: suco de frutas ou vegetais e um pão integral com queijo.
Nota: O aconselhamento especializado completo pode ser encontrado em Bfriends.
"Você perde peso se não comer carboidratos à noite?"
Morgenstern75 pergunta se é certo parar de comer carboidratos durante a dieta à noite.
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Basicamente, você perde peso quando consome menos energia do que o corpo consome. Não é absolutamente necessário fazer sem carboidratos de tarde. Nós não temos nenhum estudo científico para sugerir que irá diminuir mais rápido ou melhor desta maneira.
O pano de fundo para esta recomendação: Os níveis de insulina aumentam a cada refeição. Quanto maior o teor de carboidratos ou açúcar, mais aumenta o nível de insulina. Como a insulina inibe a perda de gordura, algumas dietas recomendam a ingestão de alimentos ricos em carboidratos à noite.
A insulina é um hormônio do pâncreas, que causa a glicose (glicose) dos alimentos o mais rapidamente possível do sangue para as células é transportada.
Crucial é a quantidade e tipo de carboidratos: Se doces são comidos à noite, o nível de açúcar no sangue aumenta relativamente rápido e a secreção de insulina é alta.
Se em vez disso houver pão, fruta ou vegetais e outros alimentos como queijo, linguiça, quark, carne ou peixe, o nível de insulina não aumenta tanto. O importante é a combinação da comida e da quantidade. Então, apesar da dieta e carboidratos à noite, não há problema.
Nota: O aconselhamento especializado completo pode ser encontrado em Bfriends.
"Quais lanches são adequados para dieta?"
Morgenstern75 costuma sentir fome entre as refeições. Ela nem sempre quer comer frutas, especialmente porque tem a sensação de que ela fica ainda mais apetitosa com as maçãs. Quais são alternativas adequadas?
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Frutas como um lanche se tornam atraentes novamente se você prepará-lo de maneiras diferentes, por exemplo, como salada de frutas ou misturado com iogurte ou quark. Milkshakes também são deliciosos e rápidos com frutas ou leitelho, misturado com purê de frutas ou suco de frutas.
Se você preferir saudável, você pode fazer um pão denominado "crocante" com cream cheese e tomate, ou metade de um pão integral com queijo (30% de gordura i.d. Tr) e legumes.
Para ir, nozes, trilha mix ou frutas secas são adequados. Eles contêm muitos nutrientes importantes. Mas cuidado: por causa das calorias você só deve comer pequenas quantidades dele. Um punhado é suficiente como um lanche. Até mesmo uma barra de cereal é boa, se você mantiver o teor de gordura e açúcar em vista. No entanto, se o açúcar é um dos três primeiros dígitos da lista de ingredientes, o teor de açúcar é muito alto. Uma boa alternativa é então fatias de frutas.
A boa notícia: Não há nada de errado em ocasionalmente tratar-se de um pedaço de bolo de levedura de baixo teor de gordura com frutas.
Nota: O aconselhamento especializado completo pode ser encontrado em Bfriends.
"Quais produtos lácteos são ideais para perder peso?"
London Mouse pergunta qual percentual de gordura em produtos lácteos é melhor para uma dieta. Ela também quer saber se o leite com baixo teor de gordura contém mais proteína do que o leite com maior teor de gordura.
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Certo, em produtos lácteos com baixo teor de gordura é mais proteína do que em variedades com alto teor de gordura. Aqui estão dois exemplos:
150 g de iogurte 1,5 por cento de gordura: 5,1 gramas de proteína 3,5 por cento de gordura: 4,95 gramas de proteína
Queijo fatiado, 1 fatia (30 g) 30% de gordura i.Tr .: 8,2 g de proteína 45% de gordura i.Tr .: 7,58 g de proteína
Dos três componentes nutricionais, gordura, carboidratos e proteínas, a proteína tem o maior efeito saciante. Portanto, a proteína é basicamente importante para uma dieta.
Mas a gordura também tem um forte efeito de saciedade e, portanto, não deve ser completamente reduzida. O corpo também precisa de certos ácidos graxos ou vitaminas lipossolúveis que não pode produzir. Portanto, produtos com baixo teor de gordura, como iogurtes ou leite com 1,5% de gordura, são a melhor opção para uma dieta. Produtos desnatados não são ideais. Eles não saturam tão bem e também contêm menos vitaminas, como vitamina D e minerais.
No entanto, produtos lácteos com baixo teor de gordura e, portanto, contendo proteínas, geralmente não são melhores quando se está perdendo peso. Compare as calorias ao comprar. Muitas vezes, produtos com baixo teor de gordura, como o iogurte, adicionam mais açúcar e o teor de calorias é, às vezes, ainda maior.
Nota: O aconselhamento especializado completo pode ser encontrado em Bfriends.
"O adoçante é inofensivo?"
Fischli quer saber se o adoçante é tão ruim quanto sua reputação. Ela adoça seu café com adoçante e ocasionalmente bebe cola light ou fanta. Ela se pergunta se está tudo bem durante a dieta.
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
De acordo com o estado atual da ciência, adoçantes em quantidades normais não são prejudiciais à saúde. No entanto, eles podem estimular o apetite em algumas pessoas e até mesmo desencadear desejos de comida.
O motivo: um baixo nível de açúcar no sangue provoca uma sensação de fome no corpo. Se você comer alimentos ricos em carboidratos, o nível de açúcar no sangue aumenta novamente. Com adoçante, este não é o caso, a fome permanece.
Qualquer pessoa que tenha apetite ou desejo por consumir bebidas ou alimentos que contenham adoçantes deve usar menos ou nenhum adoçante. Caso contrário, nada fala contra um baixo uso de adoçantes.
Em geral, se você quer perder peso, você deve tentar reduzir sua preferência por doces. Isso é feito, por exemplo, reduzindo gradualmente a quantidade de adoçante no café. É melhor substituir os refrigerantes leves por água e chás sem açúcar.
Nota: O aconselhamento especializado completo pode ser encontrado em Bfriends.
"Eu como apenas duas vezes por dia e ainda não perco peso"
Micherl tomava o café da manhã entre 8 e 9 horas da manhã, entre 14 e 16 horas ela come uma refeição principal. No meio, ela não come nada. À noite, há apenas um pouco. Desde meados de dezembro, ela tenta perder peso. Embora ela tenha as calorias em mente, ela perdeu apenas um quilo em 4 semanas. Ela está fazendo algo errado?
A resposta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Micherl deve agendar pelo menos três refeições principais por dia para absorver nutrientes suficientes. Com apenas duas refeições por dia, ela não consegue obter vitaminas e minerais suficientes. As longas pausas entre as refeições sinalizam para o corpo que ele precisa se ajustar a uma condição de fome. Isso significa que o metabolismo está em fogo baixo e o corpo contém todas as reservas. Portanto, não diminui.
Então o que você faz? Aumente o metabolismo! Ela deve sempre comer pelo menos três refeições por dia e também se exercitar.
Nota: O aconselhamento especializado completo pode ser encontrado em Bfriends.
