Bananas, laranjas, uvas em cheque calórico
Bananas - primeira escolha em estresse
A coisa boa sobre isso: As bananas têm uma salinidade muito baixa, mas um teor muito alto de potássio, que pode prevenir a dor muscular. Ele também se liga ao ácido do estômago, o que ajuda com dores no estômago devido ao estresse. Além disso, as bananas fornecem bastante magnésio, ferro e muitas vitaminas, como vitamina C, ácido fólico e fibras. E? As bananas têm um teor de água bastante baixo para frutas e, portanto, muitas calorias. No entanto, eles são satisfatórios e são um bom lanche para os atletas e pensadores, porque as bananas não apenas fornecem energia rápida com calorias, mas também o preenchem com carboidratos complexos por um longo tempo. Valor nutricional por 100 g: 88 kcal, 1 g E, 20 g KH, 0 g F Verificação de Snacks Ranking ****
* Ranking Snack Check Quanto mais estrelas, melhor o lanche funciona em comparação com os outros. Desta vez, o teor de gordura, a quantidade de intensificadores de sabor adicionados, valor nutricional e, claro, o gosto em si estão incluídos na classificação. kcal = quilocalorias, E = proteína, F = gordura, KH = carboidratos
Nozes - bom para os nervos
A coisa boa sobre isso: Eles contêm muitos ácidos graxos poliinsaturados, sem colesterol e muita vitamina E, que age como um limpador de radicais livres. Infelizmente, muita gordura está presente, cerca de 62%, então a densidade de energia é muito alta. E? Naturalmente, o teor de gordura é extremamente alto, mas os ácidos graxos também fortalecem o cérebro e os nervos. Além disso, as nozes podem reduzir o colesterol e conter polifenóis, fitoquímicos projetados para proteger contra o câncer e a inflamação. Com moderação, então um ótimo lanche. Cuidado: As porcas ficarão rapidamente rançosas, então compre apenas em pequenas quantidades e logo aproveite! Valor nutricional por 100 g: 660 kcal, 14 g E, 11 g H, 62 g F Classificação de verificação de lanche **
Abacaxi - boa imagem, mas sem frutas milagrosas
A coisa boa sobre isso: Tem bom gosto, não tem muitas calorias e contém quase todas as vitaminas e minerais, por isso fornece uma boa mistura de nutrientes. E? Ótima fruta, mas nenhuma fruta milagrosa: A enzima bromelaína do abacaxi não derrete a gordura, e a dieta do abacaxi acerta após um curto período de tempo no estômago, porque o abacaxi tem uma alta acidez. Importante: As frutas não amadurecem, portanto, apenas compre frutas maduras, onde você pode retirar facilmente um Schopfblatt e cheirar a doce. Valor nutricional por 100 g: 55 kcal, 0 g E, 12 g KH, 0 g F
Uvas - muito açúcar, mas bom para desintoxicação
A coisa boa sobre isso: Eles fornecem energia muito rápida porque contêm muito açúcar de ação rápida, especialmente glicose. Mas os outros ingredientes não devem ser desprezados, especialmente provitamina A e terpeno. Por conseguinte, as uvas são frequentemente utilizadas para purificação, apesar do seu elevado teor de açúcar. E? As variedades vermelhas, em particular, contêm muitos fitonutrientes, como os polifenóis e o resveratrol, que dizem proteger contra o câncer. As sementes de uva têm o maior teor conhecido de antioxidantes. Portanto, coma os grãos. E: não tenha medo da cárie dentária, os polifenóis das uvas protegem os dentes apesar do alto teor de açúcar. Valor nutricional por 100 g: 75 kcal, 1 g E, 17 g KH, 0 g F Snack Verifique Classificação * * * *
Laranjas - o melhor é na tigela branca
A coisa boa sobre isso: Afinal, 45 mg de vitamina C estão contidos em 100 g de laranja, de modo que uma fruta entregue a dose diária recomendada. Muitos ingredientes positivos estão no albedo, a casca branca e fina entre os segmentos da fruta. Então, coma-os juntos e não os afaste demais. E? Rodada e boa! É melhor comprar frutas não-salpicadas, caso contrário você corre o risco de ter pesticidas na polpa do fruto quando for picado. Alternativa: enxaguar bem antes de descascar e secar. Valor nutricional por 100 g: 42 kcal, 1 g E, 8 g KH, 0 g F Snack Verifique Classificação * * * * *
Frutos secos - resgate da gaveta da mesa
A coisa boa sobre isso: As frutas secas são super práticas, porque mesmo depois de seis semanas na gaveta da escrivaninha elas não estão mofadas, elas não gotejam quando comem, e não há sobras gordurosas como uma banana, etc. Mas: As frutas secas são verdadeiras bombas de energia. E? A fruta seca é um substituto doce e saudável para o chocolate e biscoitos, e apenas cerca de metade das calorias. Eles também contam como uma porção de fruta no "Cinco por dia". No entanto, eles não são uma alternativa para frutas frescas. Valor nutricional por 100 g: 250 kcal, 3 g E, 57 g KH, 1 g F Snack Verifique a Classificação * *
O que pode frutas secas?
A típica colheita de inverno é especialmente doce. Enquanto a fruta fresca consiste em cerca de 95% de água, quando seca é apenas 5-25%.A densidade de energia é bastante alta, dependendo do tipo de fruta, o teor de açúcar é 40-70%. As frutas cristalizadas, como abacaxi e gengibre, contêm ainda mais, as batatas fritas são fritas e, portanto, iguais em termos de gordura e calorias com chocolate. As frutas secas são um pouco mais saudáveis do que os biscoitos: embora a maioria das vitaminas se quebre quando são secas, minerais como ferro, cálcio e magnésio são retidos, assim como as fibras. Melhor para comprar produtos orgânicos: Eles são não-sulfurosos e sem resíduos de pesticidas.
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