Aqua-Jogging: fitness na água
Natação - muitos acham isso chato. E no inverno, muitas vezes é muito frio e na maioria das vezes escuro demais para correr. Que tal uma combinação de ambos - correr na água? Mais e mais piscinas agora têm aqua jogging no programa.
Dorothée Gluderer, ginasta e professora de escola, faz cursos de hidroginástica na piscina do Hamburg Alster. Ele mostra as diferentes etapas enquanto se movimenta na água:
Lição experimental: corrida aquática no autoteste
A editora do ChroniquesDuVasteMonde.com, Wiebke Peters (34), regularmente vai nadar e treina seu desempenho e capacidade de sofrer em passeios de bicicleta. Ela se considera medíocre. Jogging nunca foi sua coisa - mas como isso se sente na água, ela queria tentar.
Wiebke Peters com ótica de natação. Mas ela não precisava dos óculos para correr de aqua.
O percurso de aqua-jogging na piscina do Hamburg Alster leva três quartos de hora. Felizmente, isso não estava claro para mim antes. Caso contrário, eu provavelmente teria atacado depois de 20 minutos, o medo de não durar até o fim: Aqua-jogging é desgastante - muito mais cansativo, do que o meu usual rastejamento de meia hora ...
Antes de deixarmos os participantes entrarem na água, colocamos um cinto de espuma sólida. Além disso, colocamos os sapatos, que também dão empuxo e dificultam a pedalada, ou seja: aumentam o efeito de treinamento.
Primeiro, fazemos alguns exercícios para as pernas: puxando os joelhos alternadamente ao ritmo da música, esticando as pernas e puxando-as energicamente. O cinto proporciona flutuabilidade, mas também por instabilidade. Apenas com músculos abdominais tensos e movimento do braço de equilíbrio é "pé" nos exercícios calmas na água, como instrutor Dorothée explica a partir da borda da piscina.
Então começa: Nós corremos em um círculo, primeiro com um rápido curto, depois com passos mais longos. Os braços também são usados, você os puxa pela água. Depois de apenas alguns minutos, sinto o suor saindo pela minha testa. Na água! Um sentimento incomum. Especialmente o puxão de braço que acho cansativo. Abdominoplastia - eu penso sobre isso às vezes, mas não posso mantê-lo o tempo todo. Além disso, os movimentos das minhas pernas são muito uniformes, explica o treinador. Eu deveria imaginar como eu pulo sobre pequenos obstáculos. Essa dica me ajuda, e finalmente fico melhor correndo na água.
Depois de várias voltas de jogging e ciclismo - as pernas são movidas uniformemente, o que eu acho mais fácil do que o jogging acentuado - nós levamos halteres de espuma à mão. Durante um exercício - correndo na hora e ao mesmo tempo empurrando os halteres para cima e para baixo - eu inesperadamente fico debaixo d'água com a cabeça. Isso finalmente me dá algum resfriamento. No final esticamos as pernas e fizemos os 45 minutos de treino.
conclusão: O fator divertido de aqua-jogging é bastante alto, desde que você esteja realmente no acelerador e não se importe com a forma como você olha para ele. Eu tive alguns problemas pensando em tantas coisas ao mesmo tempo: coordenação dos movimentos dos braços e pernas, postura da parte superior do corpo, tensão no estômago ... Depois da aula me senti exausta e ainda bem, como deveria ser nos esportes. E: Ao contrário das minhas expectativas, não havia músculos doloridos no dia seguinte. Agora estou pensando em apimentar meu programa habitual de natação com corridas aquáticas ocasionais. Talvez então eu também sinta efeitos positivos na minha dolorida cruz, para a qual a hora infelizmente não trouxe muito.
Fatos sobre jogging de aqua
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer explica o que é tão especial sobre aqua-jogging:
"Há três etapas para aqua jogging: curta, longa e a etapa de bicicleta, cada uma das quais envolve o treinamento de grupos musculares diferentes, e há duas coisas que são particularmente interessantes neste exercício: manter seu equilíbrio e enrijecer seu estômago, ao contrário do outro. Correndo em terra firme.
Em todos os tipos de panturrilha, coxas e nádegas são treinados. Na segunda, a variante longa, a pressão ou a fase mais longa, em que o flexor do quadril é alongado bem, o que é encurtado em muitas pessoas - e isso é ruim para as costas.
A roupa: cinto e sapatos para a flutuabilidade.
Devido à impermeabilidade, o corpo tem que carregar apenas 20% do seu peso, o que é delicado nas articulações. O equipamento oferece elevação adicional. O treinamento é exaustivo de qualquer maneira. No inverno, muitas vezes temos triatletas em nossas aulas que querem manter a forma.
O Aqua-Jogging é fácil de aprender - após cerca de seis a oito sessões de treinamento, você tem a tecnologia. "
Você também quer ir? Aqua-Jogging é oferecido em muitas cidades alemãs. É melhor verificar com a sua piscina local.
Muitas faculdades também têm corridas aquáticas em seu programa, e algumas oferecem acesso externo aos seus cursos. Um único bilhete na piscina do Alster custa 8,40 euros para os três quartos de hora.Se você tem problemas de saúde, por exemplo, problemas nas costas, pode valer a pena perguntar ao seu seguro de saúde: Frequentemente, os cursos são subsidiados.
Dica: O Aqua-Jogging só pode ser praticado em águas profundas. Informe-se sobre onde o curso está acontecendo - se a piscina infantil for usada, você não deve reservá-la.
