Vertical ao longo da vida
Eu sou um tipo de tartaruga, isso é imediatamente claro. Embora eu não tenha um tanque grosso, o que não seria ruim na vida cotidiana. Mas minha cabeça, semelhante aos répteis primitivos, avançou, o pescoço curto e pervertido. E quanto mais eu me sento na frente do meu computador, mais altos meus ombros estão na direção dos meus ouvidos, como se minha cabeça estivesse prestes a desaparecer no meio, recuando sob um escudo imaginário. Mesmo sem tela, sou imediatamente exposto como um banquinho de mesa, como alguém que às vezes nem sabe onde está sua cabeça.
"Look @ yourself" é o nome do seminário. E nós, dez mulheres de diferentes idades, neste sábado de manhã em Zurique. Olhe atentamente um para o outro, sem malícia ou com o dedo indicador levantado, o mais livre de valores e tolerante possível. Sentimento engraçado de ver os olhos curiosos de estranhos vagando por seus próprios corpos. Nem um olhar, mas intenso, exato, estudando e taxando. Seja de costas redondas, costas ocas ou O-legs, tudo está registrado. E ainda há fotos tiradas, de perfil. Perfil não é apenas o meu lado forte.
Postura é uma interação de dentro e fora
É sobre a postura e que muitas vezes temos dor quando é ruim. E é sobre linguagem corporal, sobre carisma, sobre o que revelamos sobre nós nos famosos sete segundos que contam para a primeira impressão. Para o interior e o exterior e como eles influenciam uns aos outros, os poderes mágicos nesta interação.
"Aparência e radiância estão diretamente ligados à postura, e uma postura anatomicamente correta nos torna imediatamente mais atraentes e mais jovens", diz Claudia Larsen, enquanto pressiona o gatilho em sua câmera. O fotógrafo e artista multimídia de 46 anos não sabe apenas através da lente. Durante muito tempo, ela trabalhou com o marido, o médico. Christian Larsen, 52, com anatomia, expressão física, autenticidade e estética.
Dinâmica em espiral é o nome do conceito, que o pesquisador do movimento ajudou significativamente a desenvolver, um manual 3-D baseado em anatomia para o corpo. Quem os controla, então Larsen, previne desgaste e dor prematuros. Infelizmente, a maioria das pessoas não está familiarizada com o manual de instruções do DVD player.
Dificilmente alguém está ciente de que todos os movimentos do nosso corpo estão em espiral, nunca apenas para a frente e para trás, mas sempre acompanhados por uma reviravolta. E que o pré-requisito para qualquer coordenação de movimento é um equilíbrio dinâmico tridimensional que já é perturbado por leves desvios. Se apenas três dos 200 pares de músculos que controlam nossos movimentos estão "fora do tempo" devido à postura errada, todo o sistema não está mais funcionando normalmente. Mesmo o menor estresse pode levar alguns músculos a ficarem constantemente tensos, tensos, dolorosos, outros raramente usados, encurtando, limitando a amplitude de movimento. E enfraqueça seu carisma pessoal.
Logo fica claro por que meu pescoço está tão frequentemente tenso, minhas costas e minha cabeça doem depois de passar horas sentado na mesma posição. Ele também explica a curva plana que Uschi Bautzmann da Kieser Training em Hamburg-Eimsbüttel empurrou na minha mão depois de um teste dos meus músculos do pescoço profundo: "A distância ainda é boa quando o alongamento", diz o fisioterapeuta. "Mas quando se dobra, os músculos são tão impotentes quanto os de 70 anos." Isso é difícil! No jargão técnico, isso significa simplesmente fraqueza muscular e desequilíbrio.
Treino extra para os músculos da coluna vertebral
Para compensar, os músculos profundos e espinhais devem ser especificamente treinados. Acima de tudo, tenho que aprender a me movimentar anatomicamente corretamente, em tudo que faço, diz Christian Larsen: "Trabalhar no computador não deve ser uma desculpa para ombros tortos, é mais um desafio passar várias horas por dia no computador Coordene os ombros para o trabalho ".
Então: "Work @ yourself". Esse é o nome do conceito Larsens. Reconheça os padrões de movimento não saudáveis podados e reprograme-os em padrões anatomicamente corretos e saudáveis. Na área do pescoço e ombro não é tão difícil. Malposições podem ser claramente vistas e corrigidas aqui. E assim que o pescoço não estiver mais comprimido, as informações de oxigênio, sangue e nervos podem fluir sem impedimentos novamente, o corpo todo se beneficia.
Portanto, a posição básica é: alongar a coluna, abrir o tórax, relaxar o estômago, endireitar a cabeça, o pescoço é longo e aberto, o queixo e o pescoço formam um ângulo reto, as orelhas e vértices são perpendiculares acima do tronco, coroar o topo, queixo para baixo Role as articulações dos ombros para trás e na largura - não juntos! - puxar, as omoplatas descansam relaxadas e largas nas costas, as clavículas são horizontais e alinhadas com o solo. Esta é a postura anatomicamente correta e saudável. E parece o melhor! Perfeitamente ereto, relaxado, elegante, orgulhoso, pele facial naturalmente apertada. Mais uma vez, a câmera clica, novamente no perfil. Diferenças tornam-se visíveis.
"É legal quem mantém a atitude dele", diz Claudia Larsen."Uma cabeça erguida, um andar ereto e ombros relaxados - essas três coisas são as chaves para um carisma positivo." E, claro, ela também tem algo a ver com abertura e autoconfiança. Se o interior e o exterior não concordam, as contradições em nossa atitude tornam-se visíveis. Mesmo se tentarmos, nosso corpo se recusa a enganar a nós mesmos e aos outros, nunca mentiras, é autêntico.
Mas, em vez de pendurarmos os ombros tristemente e desmoronarmos sob um peso imaginário, podemos conscientemente aceitar os desafios da vida, ficar de pé, respirar profundamente e agarrar com força. "Se você gosta, também é bom", diz a personal trainer Regina Först. "O forte carisma que alguém anseia virá naturalmente."
A correção de más posturas dá nova autoconfiança
Postura e psique se influenciam mutuamente. A atitude que assumimos em relação a nós mesmos e à vida também se reflete em nossos movimentos, em nossa firmeza e em nossa retidão. Portanto, vale a pena mudar antigos padrões de movimento, integrar novos na vida cotidiana, secar o cabelo, na mesa de trabalho, enquanto dirige um carro. A correção de más posturas pode nos dar uma sinceridade sem precedentes. Nova autoconfiança, maior liberdade, um raio de movimento nunca imaginou ser possível. "Quando experimentamos a inteligência motora inata que está em nossos corpos, nos tornamos mais vivos", diz Christian Larsen. "E o brilho do interior cria beleza."
Nós acreditamos nisso. O novo olhar em nosso corpo, que o seminário nos abriu, mostra seu efeito. Já Nós crescemos naquele dia, pelo menos um pouco. Tenha pelo menos uma ideia de como é estar relaxado e harmonioso. Ainda um pouco rígida, mas conscientemente correta, voltamos para casa. A tartaruga levanta a cabeça ao vento e faz o pescoço longo.
Para ler e ver: Christian Larsen e Bea Miescher: "Upright Neck" e "Strong Shoulders", Trias, 64 páginas cada com DVD, 29,95 euros Christian e Claudia Larsen: "Analisando e melhorando posturas: Look @ yourself - work @ yourself", Trias, 144 páginas, 24,95 euros Christian e Claudia Larsen: "Aparência atraente através da postura correta", Trias, 128 páginas, 17,95 euros Informação e Endereços por terapeutas espirodinâmicos treinados em www.spiraldynamik.com
É legal quem mantém a postura: cinco exercícios
Relaxe seu ombro: Enquanto está sentado, puxe um Theraband (disponível em lojas de esportes, info: www.thera-band.de) diagonalmente no estômago e no peito a partir da parte inferior esquerda sobre o ombro direito e fixe ambas as extremidades com as nádegas de tal forma que a faixa fique bem esticada. Com a inalação, mova a escápula contra a força do ligamento como se estivesse em um caminho espiral em direção à frente, para cima na direção do nariz. Com a expiração, a escápula afunda lentamente de trás para baixo. A caixa torácica permanece ereta, não contraia os ombros. Exercite o lado oposto, todos os dias durante cinco minutos. Os ombros recuperam sua largura natural e aprendem a soltar conscientemente.
Ganhe agilidade: Desenhe um oitavo reclinado na palma da sua mão. Montar e sentar em frente a um banquinho, o pescoço é longo. Segure a mão na frente do rosto para que a ponta do nariz aponte para o centro dos oito. Em seguida, mova a cabeça para que a ponta do nariz, começando na parte inferior esquerda, trace os oito. Qualquer pessoa que exercite esse movimento fluido por três a cinco minutos diariamente mobiliza as articulações da cabeça em todas as direções e relaxa os músculos profundos do pescoço. Com o tempo, você pode fazer o exercício no meio - mesmo sem os oito pintados na palma da sua mão.
Fortalecer o pescoço: Em decúbito dorsal, pernas flexionadas, enrole levemente a pélvis para que a cruz repouse bem. Inspire e abaixe lentamente o pescoço até que fique longo e relaxado. Empurre o ápice na extensão da coluna. Com a expiração, levante a cabeça alguns centímetros, enquanto abaixa o queixo em direção ao esterno. Tire a cabeça e conscientemente estenda o pescoço novamente na próxima vez que inspirar. 10 a 20 repetições diárias, de preferência de manhã antes de se levantar. Isso fortalece e ativa os músculos profundos do pescoço.
Ombro livre: Coloque-a confortavelmente e na vertical, com a mão esquerda a alcançar do topo até ao canto da omoplata direita. Pinte um oito no ar com o braço direito à direita do seu corpo. Comece pela frente por dentro. O movimento ocorre apenas na articulação do ombro, a omoplata permanece calma sob as pontas dos dedos. Pratique o ombro esquerdo da mesma maneira. Três minutos por dia por lado promovem flexibilidade.
Pescoço aberto: Deite de costas, coloque as pernas para cima em um ângulo. O pescoço é oco, o queixo ligeiramente esticado em direção ao teto. Ao inspirar conscientemente relaxa os músculos do pescoço, o queixo afunda, a cabeça se move num pequeno movimento de arremesso. Os eixos de rotação passam pela cabeça de uma orelha à outra. Ao inalar o queixo ao teto, a expiração da cabeça volta para a posição relaxada.Este suave movimento de balanço, diariamente durante dois a cinco minutos, relaxa os músculos profundos do pescoço e previne dores de cabeça tensionais.
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