Como uma égua de escritório, não é fácil: As costas doem de estar sentado constantemente e os quilos em excesso simplesmente não querem desaparecer. Afinal de contas, quem tem tempo depois de um longo dia de trabalho (e desejo, eu admito isso ...) por horas no ginásio ao lado de garanhões esportivos cheios de músculos bravamente para levantar pesos? Exatamente.

Corpo de biquíni para preguiçoso?

Por treinamento EMS ("eletromioestimulação") O treino de fitness clássico deve em breve ser história. O princípio soa como um regalo esportivo como eu primeiro como um sonho: Eletrodos em um colete funcional são usados ​​para estimular especificamente áreas musculares. Estes devem crescer e depósitos de gordura são reduzidos. E o melhor de tudo: até um treino de 20 minutos por semana deve ser suficiente para esses efeitos.

Esforço mínimo, sucesso máximo?

Eu entrei em contato com Clemens, proprietário do EMS-Studio Körperformen em Hamburgo. E concorde com ele um treinamento experimental um pouco mais abrangente: três meses eu fico energizado toda semana, porque depois desse período, de acordo com ele, a ligeira dor nas costas, que muitas vezes tenho à noite ultimamente, deveria ter diminuído em grande parte.

Por outro lado, um objetivo específico na escala é mais difícil de estabelecer: o treinamento realmente constrói a massa muscular e os músculos são mais pesados ​​que a gordura. Se algo no meu personagem está fazendo nos três meses, então eu deveria lembrar disso na imagem do espelho de acordo. e: Sem a dieta certa, nada funciona aqui. Eu esperava, mas me irrita de qualquer maneira. Milagres não param por aí.

Por favor, uma vez sem calcinha. Espere, o quê ?!

Um máximo de duas pessoas treinam com um treinador ao mesmo tempo? uma atitude errada pode ser corrigida tão diretamente

© Ann-Christin Gebhart

Então Clemens faz um pequeno teste de saúde e fitness comigo. Que tipo de esporte eu fiz antes do EMS? Eu sofro de doenças cardiovasculares, o que eu espero do treinamento? Só quando se pode excluir que o treinamento poderia ser perigoso para mim, recebo roupas esportivas dele, o que não poderia ser mais desvantajoso: Um top stretch apertado preto com shorts de ciclismo correspondentes, ambos os ventos para minhas tristezas com prazer em torno de cada rolo de bacon. "Sem roupa íntima, por favor", diz Clemens, e me pergunto como ele consegue fazer essa frase com uma expressão completamente neutra em seu rosto.

A explicação é simples: É molhado por dentro para que a corrente possa ser melhor conduzida através dos eletrodos do colete. A umidade também penetra através das roupas e atinge a roupa íntima. Fora de todas as coisas e nas roupas de treinamento. Então, ao lado do colete, tiras adicionais são colocadas ao redor dos braços, coxas e ao redor das nádegas, e tudo está conectado ao dispositivo de treinamento.

Desde o começo relaxado ...

O primeiro treinamento que eu descobri foi muito agradável: começamos com baixa intensidade de corrente, que a princípio se fez sentir apenas pelo leve formigamento. A cada quatro segundos, o pulso atual vinha, e eu deveria tensionar todos os músculos então seguido por quatro segundos de intervalo e o todo novamente desde o começo. Os eletrodos para os grupos musculares individuais podem ser regulados individualmente pelo treinador e adaptados ao seu próprio nível. O que eu particularmente gostei: Um treinador paga no máximo dois estagiários, de modo que, por exemplo, uma postura errada pode ser corrigida rapidamente.

Os 20 minutos durante os quais fiz exercícios de força de luz com o meu próprio peso corporal, Corri rapidamente e no final me senti relaxado e relaxado. O que é realmente legal, mas a primeira dúvida despertou em mim: cheguei aqui apenas ao estilo típico do escritório? Não, explicou Clemens, a parte difícil ainda está por vir. Você teria que primeiro ver como eu me dou bem com o treinamento e em que nível estou. Parece óbvio.

... para o horror que veio depois

20 minutos não parece muito tempo de prática, mas depois disso eu estava exausto o tempo todo

© Ann-Christin Gebhart

O segundo treinamento foi muito mais exigente, mas mais claramente eu mantive o terceiro em mente: Planking, Jumping Jacks, Agachamento? o suor escorria. Não ficou melhor que alguém estivesse treinando ao meu lado pela primeira vez. E a jovem provavelmente fez a coisa toda com mais frequência do que eu (espero). Porque ela puxou os joelhos ainda mais motivados, quando eu mentalmente implorava por uma barraca de oxigênio ou, alternativamente, diretamente por um padre para a última confissão. Eu nem sou crente. Nos quatro dias seguintes eu mal conseguia andar com os músculos doloridos, mas gingeei um pouco como um pinguim de um pé para o outro.

Afinal de contas: foi em frente! Com o tempo, percebi que os exercícios gradualmente se tornaram mais fáceis para mim, enquanto, ao mesmo tempo, a corrente era firmemente ajustada para cima.Além disso, eu nunca mais iria cometer o erro de subestimar um treino de 20 minutos: No final eu estava exausto e feliz o tempo todo porque eu senti como se tivesse feito alguma coisa. Com certeza, devo isso à natureza realmente motivadora dos treinadores locais, que ainda estão empurrando suas ovelhas um pouco mais do que seus limites.

Aliás, eu tive dor de novo e de novo, especialmente nas nádegas e nas pernas, mas nunca tão forte quanto depois da terceira prática. "Todo mundo tem uma dor muscular tão extrema que chegou até você muito tarde", explicou Clemens. Ótimo, agora eu também era um nerd entre as pessoas que se ofereceram para serem traficadas com eletricidade.

E o que a coisa toda fez?

De uma perspectiva puramente de saúde, estou satisfeito com o meu teste. Minhas costas não fizeram mais putas depois de seis semanas, a dor leve à noite, depois de um dia clássico no escritório, desaparecera. Não perdi quase nada nos três meses, mas ganhei um pouco de massa muscular para isso? mesmo que o período seja simplesmente curto demais para notar grandes diferenças. Eu posso ver que meus músculos cresceram, mas também vejo isso em preto e branco no dispositivo de treinamento: a intensidade da corrente com a qual eu treinei pela última vez foi cerca de 15% maior para todos os eletrodos do que para o início do teste.

Treinamento em EMS: minha conclusão

Na verdade, o EMS é o treinamento perfeito para éguas de escritório e garanhões de todos os tipos: O esforço é mínimo, queixas como dores nas costas, que podem ocorrer devido a uma sessão prolongada, são reduzidas ou até mesmo desaparecer completamente. Mas você tem que dar o treinamento algum tempo? especialmente se você quiser perder alguns quilos. Pessoas impacientes que querem ver o sucesso a esse respeito provavelmente escolherão um método diferente. E: Dependendo do estúdio 20 a 35 euros por sessão de treino, EMS não é um prazer barato. Mas você também recebe um treinamento pessoal individual? então vale a pena tentar!

5G and chemtrails - a lethal combination (MUST WATCH !!) (Abril 2024).