Isto é como yoga ajuda você com diabetes
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Sra. Rodrigues, por que você está lidando com diabetes? Você é diabético?
Dinah Rodrigues (risos): Não, eu tenho 86 anos, sou saudável e ainda estou bem o suficiente para dar seminários em outros países.
De onde vem o interesse neste tópico?
O número de diabéticos no mundo está aumentando e quero ajudar os afetados. Cinco anos atrás, comecei a lidar com esse tópico. Meu trabalho é baseado na fisiologia do corpo. No diabetes, como na menopausa, as glândulas precisam ser reativadas para aumentar a produção de hormônios. Portanto, o novo programa é uma forma especial de ioga hormonal. Uma terapia completamente natural.
Seus muitos anos de experiência foram incorporados aqui.
No começo eu pensei sobre quais glândulas estão envolvidas no desenvolvimento do diabetes. Isso resultou em exercícios especiais de ioga que visam especificamente essas glândulas. Do meu programa de sintomas da menopausa, eu sabia que esses exercícios funcionam melhor se não forem realizados estaticamente, como é habitual em hatha yoga, mas dinâmicos, com movimento. Eu experimentei isso. Além disso, também uso uma respiração forte, a respiração de Bhastrika. Intensifica o efeito dos exercícios e age intensamente em diferentes posições em todas as glândulas e órgãos que devem ser estimulados em diabéticos: o pâncreas, a glândula tireoide, as glândulas supra-renais, a glândula pituitária e o fígado.
O que há nele? Já existem estudos disponíveis?
Ainda não. Para mim é muito difícil fazer tal investigação. Eu gostaria de ter o apoio de uma universidade. No entanto, os participantes das minhas oficinas relatam que o nível de açúcar no sangue diminui como resultado da prática. Você pode observar isso se você se medir regularmente.
Demora muito tempo para começar?
Fiquei espantado com a rapidez com que meus primeiros sucessos surgiram. Eu não esperava isso no começo. Mas o que aconteceu: os resultados dependem de quantas vezes você pratica. Seria bom fazer os exercícios diariamente. Quatro ou cinco vezes por semana também estão bem. Duas vezes por semana é muito pouco.
E se você parar de praticar, o nível de açúcar no sangue aumentará novamente?
Sim, você tem que praticar para que as glândulas sejam estimuladas. Eu desenvolvi duas séries de exercícios, um para iniciantes, um para avançado. Se você dominar o programa, ele não levará mais de 30 minutos. Meia hora para a saúde.
As pessoas que fazem seus exercícios precisam de menos medicamentos para diabetes?
O médico deve decidir isso. Ele faz o diagnóstico e define a terapia: medicação, dieta e exercício. Meu yoga hormonal torna os pacientes mais saudáveis e melhora sua qualidade de vida. É um bom complemento ao tratamento médico. Especialmente porque tem um efeito duplo: o metabolismo é reforçado, volta ao equilíbrio e, ao mesmo tempo, o estresse é reduzido.
Por que isso é importante?
Porque o estresse, especialmente em mulheres, tem um impacto negativo na produção de hormônios. O nível de hormônios sexuais está caindo, os níveis de açúcar no sangue estão subindo. Reduzir o estresse é, portanto, importante. Através de intervenção psicológica e exercícios direcionados. Não é suficiente sentar-se e concentrar-se na chama de uma vela.
O Programa de Prevenção de Diabetes é adequado para pessoas com mais de 40 anos?
Especialmente aqueles que têm uma história familiar e aqueles que já têm um nível de açúcar no sangue ligeiramente elevado podem impedir os exercícios. Mas não devemos praticar muito e não pensar constantemente sobre as doenças que poderíamos obter mais tarde. Devemos apenas fazer algo para nos manter saudáveis e confortáveis. Caso contrário, o yoga também será estressante.
Exercícios de yoga eficazes para diabéticos
Postura lateral da cabeça do joelho (Parsva Janushirshasana)
1. Sente-se direito com as pernas esticadas.
2. Incline a perna esquerda, a sola do pé tocando a coxa direita. Levante seus braços sobre sua cabeça
3. Gire a parte superior do corpo para a esquerda de modo que você esteja olhando para a perna esquerda. Dobre em linha reta a perna direita com a parte superior reta do corpo.
Os dedos da mão direita seguram os dedos do pé direito, o polegar alcança o dedão do pé. Coloque a mão esquerda na parte inferior das costas. A caixa torácica deve ser larga.
4. Nesta posição, você respira sete vezes, uma respiração ruidosa. Ao fazê-lo, mova o umbigo para fora ao inspirar e expire o ar com força pelo nariz ao expirar.
Em seguida, circule a energia na região abdominal em direção ao fígado (canto superior direito): inspire, prenda a respiração, coloque a língua no palato, conte até três e concentre-se no fígado.
No final, inspire, levante os braços, junte as mãos e volte à posição inicial.
Tornozelo a perna direita e repita o exercício para este lado. Ao fazê-lo, circule a energia para o pâncreas (no meio do estômago).
Dinâmico "Selo de Yoga" (Yoga Mudrasana)
1. Sente-se de joelhos para que as pernas fiquem encostadas e as nádegas estejam entre os calcanhares. Estique os braços para trás e cruze as mãos atrás das costas. Vire a parte superior do corpo para a esquerda, ...
2. ... inspire, expire e dobre o joelho esquerdo o mais para baixo possível.
3. Faça Bhastrika respirar sete vezes e deixe a energia circular em direção ao pâncreas. Em seguida, inspire, levante-se com cuidado, expire e vire a parte superior do corpo para o meio.
Incline-se para a frente com a expiração. Se você conseguir, pode colocar a testa no chão.
4. Nesta posição, também respire com Bhastrika sete vezes e deixe a energia circular novamente em direção ao pâncreas. Em seguida, inspire, levante-se com cuidado, expire e vire a parte superior do corpo para a direita.
Curve o joelho direito com a expiração e faça mais sete respirações. Desta vez, deixe a energia circular na direção do fígado.
Finalmente, inspire e sente-se cuidadosamente. Alternativamente, você pode fazer o exercício de pernas cruzadas.
Sri Ram
Sente-se confortavelmente e relaxado, mas com as costas retas, se possível com as pernas esticadas, pés um na frente do outro.
Coloque os polegares nas mãos e feche os dedos com o punho. Em seguida, coloque os punhos em frente ao abdome superior na área do plexo solar (plexo solar). Os antebraços devem ser mantidos paralelos ao solo.
Feche os olhos, concentre-se na ponta do nariz e respire profunda e profundamente. Agora cante o Mantra Ram. Deixe a língua vibrar no palato.
Ao expirar, puxe o umbigo na direção da sua coluna toda vez. Faça este exercício por alguns minutos.
Finalmente, deixe a energia circular de volta ao pâncreas.
Deite de costas com as pernas esticadas, os braços ao lado do corpo, os ombros soltos.
Levante a caixa torácica, descansando em seus antebraços e esticando os pés. Inspire e expire, abra o peito, deite a cabeça no pescoço e não a mova.
Agora faça três respirações profundas de Ujjayi: Para fazer isso, inspire e expire com os lábios fechados; A garganta é ligeiramente estreitada, de modo que um som levemente apressado é criado.
Após este exercício de respiração, deixe a energia circular em direção à glândula tireóide. Em seguida, volte com cuidado para a posição inicial e relaxe a cabeça.
Inversão Dinâmica (Viparita)
1. Deite-se de costas. Quando inalar, traga as pernas diretamente para o ar e levante a pelve até a metade (não na barra do ombro). Apoie seus quadris com suas mãos, seus polegares na frente de seus ossos do quadril. Os pés apontam na direção dos olhos. O pescoço está relaxado.
2. Faça Bhastrika respirar sete vezes, virando os pés para a direita enquanto inspira.
3. Então deixe a energia circular na direção da glândula tireoide e glândula pituitária (a glândula pituitária fica no meio do crânio no nível do nariz). Então respire Bhastrika sete vezes, virando os pés para o outro lado. Finalmente, deixe a energia circular em direção às glândulas tireóide e pituitária
Agora dobre a perna direita e coloque o pé direito no joelho esquerdo. Traga a perna dobrada o mais perto possível do seu rosto. Faça Bhastrika respirar sete vezes e deixe a energia circular na direção do fígado.
4. Mude a página, dobre a perna esquerda e repita o exercício. Deixe a energia circular dessa vez em direção ao pâncreas. Finalmente, deite as pernas.
Se a postura de reversão não lhe for familiar, você deve começar a aumentar a duração com cuidado e lentamente. É melhor ficar nessa posição por cinco minutos. Você também pode repeti-lo até que esse tempo seja atingido.
