Estes alimentos ajudam contra a dor do período
Durante o período, muitas mulheres têm dores abdominais, cãibras e dores de cabeça. Evidentemente, ajude vários medicamentos, mas eles não são necessariamente saudáveis. Em vez disso, você pode lutar contra as queixas com a dieta correta. Quais alimentos fornecem alívio, você aprenderá a seguir.
Fibra para cãibras
A fibra dietética não só estimula a digestão e faz com que você fique satisfeito, mas também alivia os problemas menstruais. Responsável por isso são vitaminas do complexo B, que resolvem cãibras. Você deve colocar os seguintes alimentos no cardápio quando sentir dores no período: aveia, estaladiço, centeio e cereais integrais, linhaça, alcachofras, damascos, peras, pêssegos, nozes e feijões.
Vitamina E contra a retenção de água
Como um estudo brasileiro recente mostrou, a vitamina E alivia as cólicas menstruais. Reduz a resposta do corpo ao hormônio prolactina, responsável por sintomas como sensibilidade mamária e retenção de água. Para que a vitamina funcione, ela deve ser tomada junto com ácidos graxos insaturados. E esse é o caso, por exemplo, de nozes, óleo de girassol, groselha preta e peixe gorduroso (salmão).
O magnésio ajuda contra o cansaço
O magnésio desempenha um papel vital na função muscular e nervosa? e também previne cãibras e fadiga. Por esta razão, você definitivamente deve confiar em alimentos que são ricos neste mineral. Com bananas, frutas secas, chocolate amargo com mais de 70%, lentilhas, feijões, ervilhas, grão de bico e sementes de abóbora, você pode facilmente aumentar seu nível de magnésio.
O manganês enfraquece o sangramento
Pessoas que sofrem de dor no período devem comer abacaxi. Por quê? Porque contém manganês, uma enzima que enfraquece o sangramento. Além disso, o abacaxi também contém a enzima bromelaína, que relaxa os músculos e tem um efeito antiespasmódico. Aliás, o manganês também é encontrado na farinha de aveia, farelo de trigo, arroz e vegetais folhosos, como espinafre ou alho-poró.
Bebida alivia a dor
É sempre aconselhável beber bastante (ou seja, pelo menos 1,5 litros por dia). Ainda mais importante, no entanto, durante o seu período. Porque: Se você não adicionar líquido suficiente ao seu corpo, ele reage com a retenção de água. Você pode neutralizar isso bebendo muito. Além disso, as substâncias causadoras da dor são eliminadas mais facilmente.
Ferro contra deficiência de ferro
Claro, durante os dias você perde muito sangue? e ferro também. Com alimentos contendo ferro, você recupera sua deficiência de ferro sob controle. Especialmente rica em ferro é: carne vermelha, salsa, canela, salada de milho, rúcula, quinoa, frutas secas, gema de ovo e espinafre. Você deve notar, no entanto, que o ferro animal é melhor metabolizado pelo organismo do que o herbário. Se necessário, também existem certos medicamentos da farmácia.
Legumes contra o abdômen
Alimentos salgados inflam a barriga desnecessariamente? Por esta razão, é melhor deixar as mãos livres de chips, chips, produtos acabados e muito mais durante o período. Serve melhor para alimentos saudáveis e nutritivos, como abobrinha, cenoura, alface, tomate, brócolis, aipo, pêra e maçã. Seu corpo vai agradecer.
