Exercícios Theraband: The Ultimate Workout
A preparação certa para os exercícios Theraband
Therabands estão disponíveis em diferentes espessuras, que são caracterizadas pela cor da respectiva banda. Para descobrir qual é a força certa para você, experimente as diferentes correias. Se você puder fazer facilmente 15 repetições de um exercício, o elástico é muito fraco.
Também é importante que você realize exercícios de aquecimento antes dos exercícios do Theraband e comece a se exercitar lentamente. É melhor fazer o treino três vezes por semana durante cerca de 30 minutos fora. Certifique-se de que o Theraband esteja energizado durante todos os exercícios e que você tenha tempo para fazê-lo. A grande vantagem do treinamento Theraband: Devido à resistência da banda, os exercícios são particularmente eficazes.
Remo para uma volta saudável
Coloque as pernas na largura do quadril, segure o Theraband com os pés e segure as extremidades com as mãos. Os braços estão esticados. Então você dobra os joelhos, leva as omoplatas para trás e magra de costas para frente um pouco.
O próximo passo é levantar os braços para que o cotovelo esteja quase em ângulo reto. Certifique-se de que seu braço fica perto do corpo e a alça está esticada, Quando seus punhos alcançam a altura do umbigo, você volta para a posição inicial. Você pode repetir este exercício 15 vezes.
Elevadores de perna para um Knackpo
O levantador de perna é um dos exercícios Theraband com os quais você fala vários músculos. Neste caso, Além dos músculos glúteos e fortaleceu suas costas, Vá para o suporte quadrúpede com os joelhos sob os quadris e as mãos sob o ombro. As extremidades do Theraband são seguradas em suas mãos e enroladas no pé direito.
Então você estica a perna para trás até que se alinhe com as costas. A parte de trás deve ser sempre reta (não faça uma cruz oca!) e levante a perna até o quadril. Então você coloca o joelho de novo. Depois de 15 a 20 repetições, você muda de lado.
Ombro puxa para braços fortes
Na posição inicial, você segura o Theraband com ambas as mãos e fica em pé com os pés. As mãos estão apontando para fora. Então você leva o seu Braços angulados ao lado do corpo, até os ombros, como se você estivesse fazendo um treinamento com halteres, Respire fundo e mantenha a posição por alguns segundos. Depois abaixe os braços novamente e repita o exercício de 15 a 20 vezes.
Crunches para os músculos abdominais retos
Este treino Theraband é uma variação dos abdominais, deite-se de costas e, para isso, Angule suas pernas no arde modo que eles são dobrados em cerca de 90 graus. Enrole a faixa em torno de suas solas e segure as pontas firmemente.
Então você dobra as mãos atrás da parte de trás da cabeça e levanta ligeiramente a parte superior do corpo. Ao contrário dos abdominais sua parte inferior das costas fica no chão, Aperte seu abdome e mantenha a posição final curta antes de abaixar a parte superior do corpo novamente.
Lunges para pernas fortes
Para a posição inicial dos lunges você faz uma investida com a perna direita para frente e ficar no meio do Theraband, Levante a parte superior do corpo e estique os braços ligeiramente para o lado.
Então você dobra a perna de trás até quase tocar o chão, e Guie seus braços para cima com a Thera Band, Segure a posição final por alguns segundos e mude a página após 10 a 15 repetições.
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