O melhor de todos contra os azuis do inverno
O psicoterapeuta e psiquiatra
Humores depressivos leves na estação escura, que nós chamamos coloquialmente de blues de inverno, afetam muitas pessoas. No entanto, ao contrário dos episódios depressivos manifestos, que afetam aproximadamente 350 milhões de pessoas em todo o mundo, não há números exatos sobre ele, já que a maioria das pessoas não vai ao médico. Sintomas típicos são tristeza aparentemente gratuita que dura vários dias, cansaço, fadiga e uma sensação reduzida de prazer. A vida cotidiana é tratada mais ou menos bem. As causas dos transtornos de humor podem ser predisposições genéticas associadas ao estresse psicossocial, tais como problemas de relacionamento ou dificuldades no local de trabalho.
Até mesmo a falta de luz no inverno favorece o blues. Porque à noite, o corpo libera mais do hormônio melatonina, que afeta o "relógio interno" da pessoa e promove o sono. Portanto, recomendo andar de 30 a 60 minutos diariamente, à luz do dia, se possível sem óculos escuros. A incidência direta de luz através da retina do olho sinaliza para o nosso corpo que a produção de melatonina pode ser estrangulada primeiro. Além disso, o humor aumenta quando você pratica esportes de duas a três vezes por semana por 30 a 60 minutos. Um ciclo controlado de sono-vigília com pelo menos seis a oito horas de sono noturno e exercícios de relaxamento, como o treinamento autógeno, também pode ajudar.
Muito importante: não se isole. Mesmo que você não tenha vontade de conversar com amigos, fale sobre seus problemas. Se você se sentir permanentemente mal por mais de duas semanas, procure um médico para ver se o humor se tornou uma verdadeira depressão.
Dr. Med. Claudia Kollmar, Especialista no Ambulatório Especial de "Depressão" no Centro Médico da Universidade de Hamburgo-Eppendorf
O farmacologista
Quando os azuis do inverno podem ser tomados sem remédios fitoterápicos hesitação; Eles quase não têm efeitos colaterais e são muito bem tolerados. Com um leve humor depressivo são preparações de erva de São João, z. Como Laif® 900 Ba lance ou Neuroplant® AKTIV, os únicos medicamentos sem receita médica da farmácia, que têm antidepressivos muito bons. A dose diária deve ser de 900 miligramas e tomada de manhã para não interferir com outros medicamentos, como diluentes de sangue ou o micropillus. O efeito dos extractos de erva de São João aumenta gradualmente e só é atingido após cerca de duas semanas.
Além disso, um chá de ervas da farmácia pode ajudar. Uma mistura de 40 gramas de erva-cidreira, 25 gramas de hortelã-pimenta, 15 gramas de cardo de prata e 35 gramas de erva de São João tem um efeito relaxante e estimulante. Mesmo uma terapia de luz pode aliviar o blues de inverno, como mostram os estudos. Para este propósito, os chamados "dispositivos de luz de energia" foram desenvolvidos, que trabalham com luz branca, que corresponde ao espectro da luz solar. Outro dispositivo, o "Valkee Light Headset", direciona a luz através da orelha diretamente para o cérebro. No entanto, só foi testado com sucesso em alguns indivíduos, por isso ainda é muito cedo para avaliar a eficácia.
Professor Dr. Karen Nieber, Universidade de Leipzig, Instituto de Farmácia
O médico homeopata
A homeopatia olha para cada pessoa de forma muito individual e holística. Mesmo com humor depressivo, distinguimos diferentes estados mentais para então usar o remédio certo. Com isso, conseguimos um estímulo que estimula o corpo a se curar. A curto prazo, pode chegar a um agravamento inicial, mas o mais tardar, após dois dias, deve desaparecer. Se você quiser tratar a si mesmo, você deve tomar apenas potências baixas, de modo que, no máximo, em uma única dose, três glóbulos em potência C-30 na língua derretam. Pessoas temerosas que se irritam rapidamente e sensíveis - até no toque - podem responder com "hypericum". Descanso e frio também são úteis para eles, com exercícios excessivos e muito sono, os sintomas pioram.
"Sépia" pode ser usado por mulheres, que alternam o humor depressivo com sentimentos de ódio. Freqüentemente, elas respondem indiferentemente às obrigações e aliviam seu desconforto com calor e movimento, enquanto as mudanças de repouso, frio e lunar são muitas vezes contraproducentes.
"Ignatia" pode ser o remédio certo para aqueles que são exultantes ou afligidos até a morte e também são rapidamente insultados. Calor e movimento também fazem bem a essas pessoas, odores fortes e frios podem afetar negativamente o estado de espírito. Se não houver melhora após uma semana, recomendo visitar um médico homeopata.
Cornelia Bajic, 1.Presidente da Associação Central Alemã de Médicos Homeopatas e Professores da Universidade Heinrich Heine de Düsseldorf
Nutricionista
Comer é mais do que apenas levar comida. De fato, afeta nosso estado emocional, nossos humores e sentimentos, e também pode ajudar com humor depressivo no inverno. É importante aumentar a concentração da serotonina "hormônio da felicidade" no cérebro. Isto é melhor alcançado aumentando a ingestão do aminoácido triptofano, o precursor da serotonina, através de uma dieta baseada em carboidratos e baixa proteína.
Se houver estresse por trás do blues de inverno, o consumo de lanches ricos em carboidratos a partir de frutas secas pode melhorar o humor. Já três a cinco datas como um lanche, uma a duas horas após o café da manhã, têm um efeito relaxante bom humor. Para o almoço, recomendo macarrão com molho leve de vegetais. E à noite antes de ir para a cama você pode beber 250 mililitros de leite morno com mel. Pessoas pouco poderosas devem comer grãos integrais em cada refeição. Estes se acumulam lentamente no corpo. Assim, o cérebro recebe constantemente reposição de energia, que também tem um efeito de melhora do humor.
Sabemos por estudos que a baixa ingestão de ácidos graxos ômega-3, que são encontrados principalmente em peixes marinhos, pode ser uma causa de humor depressivo. É por isso que você deve comer peixe gordo como salmão, cavala ou arenque duas a três vezes por semana. Em vez de óleo de girassol e milho, é melhor usar óleo de noz ou de colza.
Dr. Andrea Flemmer, bióloga certificada e autora do livro "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Terapeuta respiratório e corporal
Quase imperceptivelmente escapa a nossa energia vital de um humor depressivo. A respiração torna-se mais superficial e lenta, fornecendo assim ao corpo menos oxigênio. Nossa percepção de corpo e sensação diminui lentamente. Para neutralizar isso, o exercício a seguir ajuda: Bata seu corpo com punhos e pulsos frouxos e sinta o frescor revigorante. Alongar, esticar e alongar à distância, de preferência ao ar livre ou à janela aberta. Isso torna a sua respiração mais profunda. Um bocejo surge? Maravilhoso! Seu corpo reage! Escove as costelas inferiores da caixa torácica vigorosamente de ambos os lados com o polegar e o indicador. É assim que você aborda o diafragma subjacente, seu principal músculo respiratório.
Em seguida, chame a atenção para o nariz e lembre-se de uma fragrância agradável. Pode realmente haver algo perfumado em sua área: uma flor, casca de laranja, um óleo perfumado. "Cheire" isto ou uma fragrância imaginária em respirações curtas e suaves pelo nariz. Deixe fluir em seu coração. Talvez você possa sentir o quão ativo seu diafragma é e como seu peito se move. Sua expiração pode drenar através dos lábios ligeiramente abertos ou com um "mmmmh". Repita isso cerca de cinco vezes. A respiração encastrada traz oxigênio para cada célula do corpo, onde é necessária energia. Estresse mental e tensão física podem ser resolvidos.
CroniquesDuVasteMonde Maas de Munique, Professor do Instituto de Psicoterapia Respiratória e Corporal, Freiburg i. Br.
