Esportes de 50: Como manter a forma!
Esportes desde os 50 anos: Por que o esporte me faz particularmente bem agora?
Porque então podemos facilmente passar pela menopausa e com 60 ainda se sentir como 40. "Você pode fazer isso menopausa Embora não se mova, mas afeta os sintomas ", diz Petra Platen, do Instituto de Medicina Esportiva de Colônia. Os flashes quentes são menos e você está mais equilibrado, Com a diminuição dos níveis de estrogênio, sem esportes, as reservas de gordura aumentariam. No entanto, quem manteve os músculos e continua a treinar, não tem um grande problema com isso, também consome calorias durante o sono. Atletas ativos mantêm habilidades de aprendizado e flexibilidade mental muito melhor que os não-atletas. Porque o exercício treina o cérebro. Portanto, com a idade, os esportes são bons e não são muito monótonos.
Além das experiências de sucesso e da diversão que o esporte faz, ativistas atléticos também previnem muitas doenças, por exemplo dor nas costas, problemas cardiovasculares e até alguns cancros.
Qual esporte é certo para mim?
Se o médico dá a sua aprovação, todo esporte, Não há restrições gerais, você só tem que lidar com isso mais devagar e com mais cautela do que talvez em seus anos mais jovens. Para manter a mobilidade, são adequados exercícios de ginástica no plano de treinamento. "Por que não tentar o basquete que exige velocidade de cabeça e corpo?", Diz o professor Jens Kleinert, chefe do Instituto de Ciências do Esporte, em Würzburg. E vale a pena mantê-lo - "Depois de dois ou três anos, ainda pode haver um grande avanço com mais de 50", diz o especialista Platen. Ela também ensinou mais de 70 anos de idade em patins inline.
O que eu tenho que considerar como um iniciante?
Quem começa agora depois de uma longa pausa ou volta a entrar, após a verificação obrigatória no médico deve primeiro ir para uma rápida caminhada ou flexionar, um bike indoor leva você também. Da mesma forma é Aqua-ginástica Um bom começo, já que o estresse nas articulações é particularmente baixo e o treinamento é muito eficaz.
Dica para o começo: Em um grupo, você pode facilmente encontrar pessoas que pensam como elas, elas podem estimular umas às outras. Também torna muito fácil ir ao esporte regularmente. Aliás, a ciência descobriu que pessoas que já foram atléticas, mesmo depois de um longo intervalo, voltam facilmente.
Quem já está ativo ..
Pois a resistência e os ossos sólidos são agora Caminhada Nórdica e caminhada ideal. As articulações são movidas, mas não sobrecarregadas por choques excessivos. Yoga, Pilates e natação Mantenha-se em forma e flexível e também é um bom treinamento de força. Para treinar a reatividade, são tênis, vôlei de praia ou similarmente esportes rápidos muito bem adaptados.
