Sports from 40: Então você fica em forma!
Por que o esporte me faz particularmente bem agora?
"Porque podemos ficar 40 por 20 anos com exercícios suficientes", diz o professor Ingo Froboese. Embora a musculatura também tenha diminuído levemente em mulheres atléticas entre 30 e 40 anos, e com um nível decrescente de estrogênio, a massa óssea começa a diminuir um pouco. Mas aqueles que são suficientemente ativos agora podem ficar fisicamente em forma e jovens por mais tempo.
Especialmente o resistência Sporty está bem preservado. Uma mulher treinada com mais de 40 anos foge facilmente de uma criança de 20 anos sem treinamento. Marathon? Isto não é um problema para um corredor saudável. também treinamento de força é um eterno favorito: contra a atrofia muscular, impedindo a dor nas costas e, claro, muito bom para a figura. Por causa de metabolismo Agora está diminuindo e muitas mulheres têm entre 40 e 60 anos. Para as mulheres ativas, estas são em média quatro quilos nestes 20 anos e nove quilos para aqueles com pouco entusiasmo esportivo.
Além disso, a alma beneficia: Especialmente nesta fase da vida, muitas mulheres estão enfrentando mudanças, a menopausa, convulsões, novos começos - o esporte também trabalha para o psique muito estabilizador.
Esportes de 40: Qual esporte é certo para mim?
Uma mistura de resistência e treinamento de força:
- Treinamento de resistência como caminhar agora é um esporte particularmente adequado, porque agora mais deve ser feito para a estabilização dos ossos, e isso é melhor conseguido com carga vertical, em pé, andando ou correndo. Caminhar, correr, dançar são especialmente importantes agora para fortalecer os ossos.
- obrigado treinamento de força ajuda na perda de peso e faz os quilos derreterem. Além disso, as proporções podem ser melhoradas: se, por exemplo, as pernas e os quadris não forem tão finos, a cintura, os quadris e as pernas bem treinadas parecerão mais estreitos.
Para se familiarizar com o treinamento de força, vale a pena um curso para iniciantes, por exemplo, para treinamento de costas ou modelagem corporal no estúdio. Depois disso, cursos iniciantes de aeróbica ou hidroginástica podem ser experimentados.
Esportes de resistência, como natação ou ciclismo, são ótimos para a sua forma física e fortalecem a densidade óssea, mas não são tão eficazes quanto a corrida e, portanto, não são ideais como um treino principal. No geral, agora pode ser um pouco mais esportivo, mas as metas devem permanecer administráveis. Auspowern desnecessário traz pouco.
Tanto esporte devo fazer agora
Duas a três vezes pelo menos 45 minutos de esportes de resistência por semana seria bom. Além disso, três vezes o treinamento de força para fortalecer os músculos e construir músculos
A linha de fundo: 2 horas e 15 minutos de resistência e 1,5 horas de treinamento de força por semana agora trazem um ótimo sucesso!
O que eu tenho que considerar como um iniciante?
Melhor um Pré-rastreio pegue o médico e, em seguida, desenvolva a resiliência lentamente. Isso significa nadar, andar de bicicleta e caminhar duas a três vezes por semana durante os primeiros três meses. Então o corpo se acostuma com os novos movimentos e a demanda não familiar. Então vá para caminhada nórdica, caminhada ou corrida. Agora tente acompanhar cada sessão de treinamento por 30 minutos e aumente lentamente seu tempo e ritmo.
sugestão: Comece com um amigo ou parceiro. Para dois, a motivação para se manter saudável é comprovadamente mais alta e a fase de habituação, na qual o esporte ainda é difícil, não é tão difícil.
Um diário de treinamento também pode ajudar na motivação e mostrar os sucessos.
Qualquer pessoa que tenha se envolvido com esportes por algum tempo
Agora você deveria ser seu treinamento de resistência intensificar, para que você obtenha o seu bom estado. Para um treinamento intervalado ou de circuito, é melhor ter um programa montado pelo treinador que faça você ir e modele o corpo. PilatesYoga ou alongamento cursos fornecer mobilidade e força.
