Então você pode parar o carrossel de pensamento
Existem pensamentos que simplesmente não podemos nos livrar. Por horas nós jogamos na cabeça certas situações (passadas ou futuras, geralmente desagradáveis) em todas as facetas concebíveis - apenas para então no Hätte-might-should emaranhado, ao invés de chegar a uma conclusão.
Às vezes é um problema específico. Às vezes temos medo de algo que ainda está por vir. Às vezes temos um nó no cérebro e às vezes é um mau hábito passar o dia com pensamentos e preocupações negativos.
De qualquer forma, devemos tentar parar este carrossel de pensamento. Porque a sensação de perder o controle de seus pensamentos não apenas nos bloqueia para todas as coisas positivas da vida, mas na pior das hipóteses também pode levar à depressão ou a um transtorno de ansiedade.
Onde diabos está o botão parar no cérebro?
Um experimento: pense em um urso branco. Agora pare com isso. Bem, a foto do urso sai da cabeça?
Muito provavelmente não. Porque quando tentamos suprimir um certo pensamento, isso geralmente sai pela culatra. Para nos livrarmos do urso branco, precisamos recuperar o controle de nossos pensamentos. A psicoterapeuta Jennice Vilhauer explica como isso funciona em Psychology Today.
1. Faça o que é bom para você
Pensamentos negativos desencadeiam sentimentos negativos em nós: aqueles que estão preocupados, ficam ansiosos. Mas nosso comportamento também influencia nossos sentimentos. Então, se fizermos algo que gostamos - seja uma sessão de jogging, yoga, seu filme favorito no sofá ou uma reunião com seu melhor amigo - nosso humor se anima. E, de bom humor, podemos pensar com mais clareza e ver as coisas de uma perspectiva diferente. Além disso, sua atividade favorita nos distrai de nossas preocupações.
2. Escreva o que fala contra seus piores medos
Somos mestres em imaginar cenários de horror. Mas, na maioria dos casos, nossas preocupações acabaram sendo infundadas, porque nenhuma delas ocorreu. Por quê? Porque o nosso pensamento e-se é em grande parte irrealista na sua maior parte. Em vez de refletir sobre o que poderia dar errado, devemos nos concentrar em nossa razão. Porque nos lembra rapidamente que nossos medos são irracionais.
3. Anote por que você mesmo sobreviverá ao pior caso
Resumindo: a merda acontece. E todos, de novo e de novo. No entanto, gostamos de pensar que o mundo está indo para baixo ou pelo menos estaremos para sempre infelizes quando chegar o Fall X. Mas honestamente, quantas vezes as coisas foram estúpidas em sua vida? E quanto tempo você demorou para se recuperar? Não é incomum para nós emergirmos ainda mais fortes de situações difíceis! Nosso cérebro é incrivelmente adaptável. Com a atitude certa, podemos lidar com praticamente qualquer crise. Em vez de tomar banho na miséria, devemos nos concentrar em nossos pontos fortes e nos lembrar de todos os momentos difíceis que dominamos no decorrer de nossas vidas.
4. Pergunte a si mesmo as perguntas certas
Para parar o carrossel de pensamentos e chegar mais perto de resolver o problema, você pode se fazer as seguintes perguntas:
O que esta situação significa para mim? - Esteja ciente das implicações que uma determinada situação pode ter para você. Muito do que nos preocupa agora não tem impacto real em nossas vidas futuras.
O que eu quero? - Entenda qual é o seu objetivo. Então você também encontrará uma solução mais fácil.
O que posso fazer para atingir meu objetivo? - Entenda quais ações concretas você pode tomar para se livrar de um problema. Isso reduz seus medos e tira você do seu pensamento.
E se tudo isso não ajudar?
Pensamentos são apenas pensamentos! Só porque pensamos que algo não significa que se tornará realidade. Você não precisa colocar todo pensamento em ação. Observe seus pensamentos e deixe o negativo passar por você.
